obrac

Niestety nie jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i w tym samym czasie redukowanie tkanki tłuszczowej. Oczywistym jest, że dostarczając z diety więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje będziemy budowali masę mięśniową jak i tkankę tłuszczową. Sytuacja wygląda podobnie gdy spożywamy mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje (niż [...]

obliczyć zapotrzebowanie dostosowane do własnej aktywności fizycznej w ciagu dnia, wieku, wzrostu, typu budowy ciała, pozniej obrac cel prowadzonej diety, rozlozyc odpowiednio makroskladniki, ustalic ilosc posilkow i zaplanowac je, następnie zbadac wlasny organizm jak bedzie reagowal na wyliczone wartosci, po pewnym czasie poznasz swój organizm na [...]

Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]

Przede wszystkim sugeruję obrać sensowny cel treningowy. Określanie go jako zejście do konkretnej masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Na to sens tylko w sytuacji, gdy chcemy uzyskać masę ciała do określonego limitu wagowego przygotowując się do startu w zawodach. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]

No to w twoim przypadku trzeba zacząć od samego początku, czyli od poczytania sobie ogólnych zasadach diety o makroskładnikach o tym jakie produkty co zawierają i na jakich produktach bazować. Te wszystkie informacje znajdziesz w tematach podwieszanych w dziale odchudzanie i odżywianie. Na początku dowiesz się że musisz policzyć swoje [...]

Hej. Twoja sylwetka to nie skiny fat tylko normalna sylwetka z większa iloscią tkanki tłuszczowej wiec tutaj jedyny realny cel jaki nalezy obrać to solidna redukcja. Wylicz poprawnie swoje zero kcal korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie [...]

Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 98-100 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok - Półtorej roku Uprawiane inne sporty : aeroby co jakiś czas na poprawe metabolizmu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa Dieta : Aktualnie po 2mc masówki, ok 3800kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

czyli lepiej z tym stażem obrać sobie stałe ćwiczenia tzn. na klate n. 4 ćwiczenia i je wykonywać co tydzień, dobrze rozumiem?

Nie jest to ważne z tej przyczyny, że to moje zdanie, a trzeba się przekonać samemu co komu tak naprawdę odpowiada. Kryterium można obrać w ten sposób, że sprawdzamy jaki i jak częsty kontakt ma nasz instruktor ze swoim nauczycielem, ile się u niego uczył, i nie chodzi o lata, ale czas realnej nauki pod opieka mistrza. Czy są tam sparingi, czy [...]

[...] ze nie tyle ilosc co jakosc sie liczy.... trenuje u mnie na silowni taki jeden ..... podobno haracze sciaga... ale moze to plotka.... duzy jest - fakt - ale jak by go obrac z tluszczu to 1/3 by zostala.... a facet uwaza sie za polboga poci sie, smierdzi, charcze, odsmarkuje i uwaza ze szystko u wolno OBRZYDLIWE o takich otluszczonych [...]

Kwestia czy problem brzucha dotyczy pozostałości tkanki tłuszczowej czy też nadmiaru rozciągniętej skóry gdzie gdzie ten tłuszcz dodatkowo się gromadzi to być przede wszystkim trzeba było ustalić aby obrać strategię działania

Witaj, musisz obrać realny cel, albo utrata tkanki tłuszczowej, albo budowa masy mięśniowej ;-) Jedno z drugim nie idzie w parze ;-)

Hej , wypełnij ankietę działu i będzie szerszy podgląd na twoją sytuacje https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , obowiązkowo pasuje abyś dodał zdjecia sylwetki do oceny bo to poziom tkanki tłuszczowej decyduje o tym jaki cel należy obrać i tutaj cyfry na wadzę nic nie znaczą , zdjecia zrób z [...]

Proponuje obrać realny cel i zacząć wszystko od początku utaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal [...]

Hawus nie da sie jednoczesnie nabrac miesni i spalic tłuszcz musisz sobie obrac jakis cel masa lub redukcja

Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych. Wtedy będziemy mogli pomóc obrać właściwy kierunek.

[...] bedziemy przestawiac i liczyc na przyrosty, trzeba ocenic stan umiesnienia ramienia, zobaczyc ewentualnie ktora glowa wymaga intensywniejszego cwiczenia i pod tym katem obrac cwiczenia i jak dlugo przynosic beda efekty trzeba sie ich trzymac. Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of [...]

Nie ma masy bez sily i nie ma sily bez masy Zauwaz ze trojboisci mali nie sa, a cwicza typowo silowo Kulturysci natomiast slabi tez nie sa Musisz obrac wlasna droge Ja przeplatam cykle masowe z silowymi i jest ok Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 21:48:16

To jaki warto obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Wrzuć zdjęcia swojej sylwetki i zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Na pewno celem nie powinno być zrzucanie kilogramów, tak jak Ty chciałbyś to zrobić. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w [...]

[...] W ostatecznosci moze sobie kupic odzywke carbo , izotonica , badz odzwyke weglowodanowo-bialkowa i uzupelniac nia diete. Ale naprawde, chlopak ma dopiero 13 lat wiec mysle, ze pakowanie kasy w suple/odzwyki jest bledne, jako priorytet powinien sobie narazie obrac wlasciwe dla niego odzwywianie i zapewnianie skladnikow odzywczych z diety.