obrac

Ryż z warzywami i sosem curry Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki [...]

[...] kalorii. Waga: 40 wyszloby 140ww = 640kcal 88 b = 352kfal 48t = 432kcal a zapotrzebowanie mam ze 2200kcal. Ile wegli to zbilansowanie jesli chodzi o % w diecie, i ile tluszczy. Moge obrac 40% wegli, i po 30% bialka i tluszczy czy za duzo? Wyszloby: 220ww czyli ponad 5g na kg masy 165 g bialka 4g na kg masy 73g tluszczu, ok 1,75 g na kg masy.

'Na silowni musisz sie liczyc, ze nie schudniesz' Nie dramatyzujmy. To jak będzie wyglądać waga zależy tylko od tego jaka w stosunku do swojego zapotrzebowania zastosuje dietę. Przedstawianie siłowni jako sesji treningowej której należy się wyrzekać, bo ryzykujemy zwiększeniem masy ciała jest niewłaściwe ! Tak jak napisała Missy, trening [...]

Nie licz na takie cuda . Proponuje obrać jeden realny cel i niego się trzymać

Najpierw wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim stwierdzimy jaki należy obrać cel treningowy.

Hej, Mam jeszcze pytanie odnośnie dawkowania Beta-alaniny i AAKG. Kreatyne suplementuje cyklicznie tj. 10 tyg stosowania + 5 tyg przerwy, i tak w kółko. W DT 3-4g przed treningiem i 3-4g po treningu, DNT 3-4g w ciągu dnia. Głównie chodzi mi teraz jak suplementować beta-alanine? Tylko przed treningiem (4g) razem z AAKG (3-4g) i kreatyną (3-4g)? [...]

To daj ten plan do oceny. Na poczatek dobrze sprawdzić stan zdrowia jak nie trenowałeś nigdy, bo niektóre ćwiczenia mogą sprawiać problemy, np poprzez brak mobilności. na poczatku redulcja siła masa mogą iść w parze bo nigdy nie trenowałeś ale z czasem będziesz musiał obrać konkretny cel bo nie zrealizujesz trzech celów na raz

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji. Wyszło mi 2239 kcal. Rozkład makroskładników następujący : BIAŁKO:664kcal-166g TŁUSZCZE:560kcal-62g WĘGLOWODANY: 1015kcal-254g Jest możliwość aby ktoś z tego forum pomógł mi to obrać w posiłki? Bo jedząc serki wiejskie itd dobijam tłuszcze i węgle ponad założenie a białka wciąż mało. [...]

Tylko jakie pytanie ? Określiłeś swój cel treningowy ? Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. [...]

Musisz obrać realny cel. Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową a potem możesz budować czystą masę mięśniową.

Trudno coenić jakie masz obrać cele budowanie masy czy redukcja, nie wiemy jak wyglądasz, być moze samo zdrowe odzywianie, włączenie treningu siłowego załatwi sprawę

A ja bym zaczął od samego początku. Musisz sobie obrać konkretny cel (najlepiej dobrany zgodnie z zasadą S.M.A.R.T.). Jak już to ustalisz i będziesz na serio chciała go osiągnąć - to masz główne, niewygasające źródło motywacji.

Przede wszystkim, sugeruję skonsultować swoje możliwości aparatu ruchu z fizjoterapeutą. To on będzie wiedział, czy niedowład pozwala na określoną aktywność fizyczną. My niestety nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić. Przy odpowiedniej pracy i fizjoterapii powinieneś wrócić do pełnej sprawności. Nie do końca rozumiem, dlaczego jesteś zmuszony do [...]

a nie potrafisz obrać samemu cel- wystarczy popatrzeć w lustro, zdac siobie sprawe ze swojej siły itp... wypelnij ankietę abyśmy wiedzieli co konieczne ...bo męcza mnie juz te zdawkowe, automatyczne pytania

Czyli siło-maso-rzeźba %-) Musisz obrać jakiś cel, nie da się wszystkiego na raz robić.

Zgadza się. Na jego podstawie będziemy mogli stwierdzić dokładnie jaki obrać cel.

Zgadza się, dopiero zaczynam - myślę, że nie jestem w stanie sam obrać sobię treningu. Może jakieś wskazówki od czego zacząć ?

Podciąganie nachwytem 14razy, przysiad 110kg, martwego nie sprawdzałem jak i ohp. Prosze o pomoc jaka aktualnie mam drogę obrać gdyż jestem lekko zagubiony.

wiecej informacji jest raczej potrzebne, jednakże z pobieżnego wglądu wynika mi- choc nie wiem dokladnie co masz na myslimówiąc, że; efekty sie zatrzymały- a to sprawa kluczowa dla kierunku jaki można by obrać, jednakże, wracając do pierwotnej mysli, uważam, że zapewne powinienes zmniejszyć obciążenia i kontynuować...

To czy masować lub redukować to jedynie Twoja decyzja. Sam musisz obrać właściwy kierunek. Chcesz pomocy - wstaw zdjęcie. Dieta wymaga modyfikacji.