Kreatyna + Beta alanina a deficyt

Zacząłem minicuta, ponieważ okres budowy masy mieśniowej juz byl za długi, zle się już czułem i bardzo zalałem. Obciąłem Kaloryke do 2800kcal na dzień i teraz pytanie. Czy przy tak ujemnym bilansie kalorycznym ( jestem ekto i dośc mocno uciąłem) suplementacja kreatyną i beta alaniną zatrzyma w pewnym stopniu spadek masy mięśniowej i siły a wręcz moze nawet pomoże zwiększyć przy jednoczesnym spalaniu nadmiaru tłuszczu?

witaj.
na pewno suplementy wspomoga podtrzymanie masy miesniowej oraz zapobiegna spadkom sily, jednak na efekt spalania fatu bym tutaj nie liczyl
chyba, ze ciezszy trening, ktory wspomoze dzialanie kreatyny zaliczasz do tego typu czynnikow

Nie licz na takie cuda . Proponuje obrać jeden realny cel i niego się trzymać

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

Czyli lepiej skupić się w 100% na spaleniu nadmiaru tkanki a poźniej zająć się odbudową?

jestemdave

Czyli lepiej skupić się w 100% na spaleniu nadmiaru tkanki a poźniej zająć się odbudową?

Zdecydowanie tak

suplementacja kreatyną i beta alaniną ma w tym przypadku jakiś sens? Czy lepiej ją wykorzystać podczas ponownego budowania mięśni?

sa rozne szkoly

Zostawiłbym sobie sama kreatyne . Tutaj i tak najważniejsza będzie dieta .

flex1976

Zostawiłbym sobie sama kreatyne . Tutaj i tak najważniejsza będzie dieta .

A jak prawidłowo powinno się brać sama kreatyna np monohydrat na redukcji? 5G przed i 5 G po treningu? Chodzi o siłowy A czy w dniu gdzie jest tylko bieganie 5-10km też należy brać tak samo czy jednak wcale ?

Cel treningowy nie ma znaczenia dla dawkowania kreatyny. Możesz w dni treningowe 10g w dwóch porcjach, możesz w dni z bieganiem też dwie porcje. Albo ułatwić sobie życie i przejść na stałą suplementację 5g każdego dnia