obnizyc

/SFD/2021/4/6/dbee555c372748e99bc2ca7af3db8e83.jpg Każdy z nas idąc na trening chce z siebie dać wszystko i wykonać trening na 100% możliwości. Jednak musimy mieć świadomość, że nie zawsze się tak da. Nasze ciało to jest idealny, wszechstronny mechanizm, który daje nam jasne sygnały, musimy je po prostu nauczyć się odczytywać. Trening siłowy jest [...]

Ma temat coś wspòlnego z forum sportowym bo po pierwsze z ubytkiem w zaroście przy reszcie brody może gorzej wyglądać na siłowni a dwa świadomość bardzo drobnej ułomności może nieco obniżyć samoocenę I przyczynić sie do spadku motywacji do treningòw. %-) co ja paczę.8-)

Cześć! Zachęcam przede wszystkim do jedzenia jak najmniej przetworzonego pożywienia oraz odstawienia alkoholu i ostry przypraw. Unikanie wysoko przetworzonych olejów jak olej rzepakowy i wszystkie rodzaje olei trans. Warto abyś nie pił kawy na pusty żołądek, jeżeli masz ochotę się napić kawy zachęcam do zrobienia tego około 10 minut po posiłku. [...]

/SFD/2023/10/30/53fe532aeee7478da3f993d177d4aa66.jpg Mięśnie brzucha należy trenować tak jak każdy inny mięsień czyli dać im bodziec do wzrostu, a następnie czas na odpoczynek i pełną regenerację. Przy czym mięśnie brzucha można trenować większą objętością treningową gdyż one mają budowę anatomiczną głównie z włókien wolnokurczliwych i są po [...]

Sytuacja się nie zmienia, najpierw musisz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, żeby móc efektywnie budować masę mięśniową.

Przede wszystkim, jeśli masz świadomość że jakikolwiek spożywany przez Ciebie produkt przyspiesza tego typu reakcje, to najskuteczniej będzie wyeliminować go ze swojej diety. Sam zauważyłeś, że tak właśnie działa na Ciebie cola. Dlatego nasuwa mi się do głowy oczywiste pytanie - Po jaki "kij" ją pijesz?! Jeśli nie masz problemów z wypróżnianiem, [...]

Suplementy niewiele tu pomoga jeśli dieta jest w porządku i sen dobrej jakości to suplementy będą małym dodatkiem. 2,5godziny trening to bardzo długo. Może spróbuj obniżyć czas treningu?

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni w celu zrobienia masy mięśniowej. Może sie wydawać że wszystko idzie dobrze, bo waga rośnie około 0.5kg tygodniowo, a łącznie przytyłem +/- 6kg. Problem tkwi w tym że nie widzę żadnych zmian na ciele. Dodam że mam trochę tłuszczu, aczkolwiek porównując do zdjęć z początku nie widzę żadnych zmian. Siła trochę [...]

Wspomniane przez Ciebie białko hiteca to zapewne był ich hitec protein lub chyba też w anabolic protein, dokładają jako jedni z nielicznych na rynku - pszenicę,aby obniżyć cenę produktu, kosztem jakości. Nie warto sobie takim białkiem zawracać głowy. Pokazany przez Ciebie whey 100 - to czyste wpc, czyli koncentrat białka serwatkowego, więcej na [...]

Wg mnie trenuejsz normalnie ale nacisk kłądziesz na partie priorytetową, chyba że ciężko naprawdę jest to mozna obniżyć objętość partii na których obecnie nam nie zalezy

/SFD/2021/6/24/1761943a06774a79a14cb40b7de11db9.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero rok stażu to jak dla mnie jeszcze nie czas na priorytety. Nie wiadomo też jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka i jakie masz wyniki siłowe na dzień dzisiejszy. Priorytety treningowe powinno się układać w momencie gdy masa mięśniowa ogólna nas zadowala, a chcemy [...]

Czy powinno się łączyć ashwagandhę i kofeinę Cześć! Jeżeli chcesz te suplementy brać w tym samym czasie, czytaj jednocześnie łykać tabletkę ashwagandhy i kofeiny, to uważam, że te dwie substancje będą przeciwdziałać sobie. Kofeina ma za zadanie pobudzić Cię do działania, zatem podnosi poziom kortyzolu. Początkowo powinno się stosować 100mg, do [...]

Cześć! Jeżeli przytyłaś, to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jednak zanim przejdziemy do tego, to mam pytanie czy ważyłaś się codziennie, czy raz na jakiś czas? Pytam ponieważ, nasza waga nigdy nie schodzi liniowo w dół, ona fluktuuje, raz jest więcej, a raz mniej. Jeżeli będziesz śledzić jak zachowuje się waga każdego dnia rano, [...]

Kreatyna: jak brać kreatynę? Działanie i dawkowanie

A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?

/SFD/2024/1/17/9b4d9d5564fe45e1b3fef5d88f3e670c.jpg Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś [...]

Każda dieta redukcyjna będzie wiązała się z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli, będziesz musiał jeść mniej niż spalasz. Jest to jedyna droga do obniżenia wagi i redukcji tłuszczu. Oczywiście sama dieta nie jest jedynym sposobem do wywołania deficytu kalorycznego. To samo możesz uzyskać zwiększając aktywność fizyczną. Tak czy inaczej rodzaj diety [...]

/SFD/2021/11/4/70035cccce4f4454bdd3435aea6daf0b.jpg Nie powinieneś przy swojej wadze określać tak po prostu swojego zapotrzebowania kalorycznego na 2500kcal i tego się trzymać. Bo to z założenia błędne podejście. Jeśli jesteś osobą początkującą i do tej pory nie stosowałeś żadnej konkretnej diety to teraz należy skorzystać z jakiegoś kalkulatora i [...]

/SFD/2023/8/28/e32d1ab80c68490492e418860bba4eca.jpg Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, [...]

/SFD/2021/12/30/0f7d5cf57e2244a98cd8aa607c119d52.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaki jest aktualny Twój cel treningowy. Bo jeśli jesteś na masie to powinieneś nieco obniżyć kalorykę diety. Ale jest tutaj jeszcze jedna istotna informacja. Jak poważna jest kontuzja? Bo wiadomo, że jeśli coś Cię [...]