obnizyc

jazda konna jest super! jak człowiek złapie bakcyla to super hobby. No ale czasu idzie - mi schodzi min. 3h na jazdę. 21.12.2016, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, marchew dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + [...]

Dzisiejszy trening 1. Pompki szeroko, 10/10 Leszcz, więcej nie daję rady. 2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12 było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5 Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. [...]

Dzień 1. Suplementy: Omega 3, Antyperspirant, Mg + B6 Trening: REST Warzywa: warzywa na patelnię 450g, 1 papryka, w sumie ok. 200kcal Jadłospis: niżej Mam wrażenie, że jednak trochę za dużo tego jedzenia... Nie jestem obżarta ale czuję się mocno pełna i w pewnych momentach musiałam w siebie wpychać. Zastanawiam się czy nie powinnam jednak trochę [...]

[...] porcja po treningu) 3Dodatkowo biore witaminy z olimpu i omege 3 tez z olimpu, magnez z B6 *Jezeli chodzi o odzywke bialkowa to odstawilem ja juz 10dni temu dlatego zeby obnizyc liczbe kalorii i pozbyc sie sztucznych proszkow a zastosowac naturalne czyli filet gotowany Do zdjec posmarowany bylem bronzerem jantana bo chcielismy zobaczyc jak [...]

Dzień:09.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 64kg x 12 66kg x 10,10,10 KOMENTARZ:teraz tylko technika się liczy malutki ciężar dobrze technicznie wykonany i jest pompa 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 18kg x 12 20kg x 10,8,8 KOMENTARZ:trochę za mało dałem ale nic następnym [...]

Co do drugiej części mojego pytania. Napiszę inaczej: czy Rampa ma być tylko w ćwiczeniach na plecy/klatkę/barki/nogi bez bicepsa/tricepsa czy na wszystkie partie bez wyjątku? Jeszcze odnośnie samej rampy, na przykładzie Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: [...]

Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]

Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]

No to jest źle %-) W 7 sekundzie utrzymujesz lordozę. W 10 już maksymalnie puszczone plecy i tak jest przez cały film. Wniosek- wiesz jak to zrobić, ale nie skupiłeś się. Sztanga wędruje na podłogę za każdym razem, każde powtórzenie z deadstartu, czyli takie jak pierwsze. Nogi mają wrócić do tej samej pozycji- Ty zrobiłeś z tego jakąś wersję mc [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

dziewczyny poczytałam i na sfd i w ogóle w internecie o Low Carb, patrzyłam na przepisy żeby ogarnąć potrawy i powiem wam, że bardzo mi to odpowiada. myślałam, żeby zrobić tak: 1600 kcal: B: 120g *4 kcal = 480kcal T: 100g *9 kcal = 900kcal W: 55g *4 kcal = 220kcal czy jeszcze obniżyć węgle? czy rzeczywiście w ogóle z nich zrezygnować? (nie wiem [...]

W judo fizyka rządzi, wystarczy minimalnie inaczej przyłożyć siłę, żeby drastycznie zmieniła się jej minimalna wartość niezbędna do wykonania techniki. Dobrym przykładem jest tu sasae tsurikomi ashi, który wykonywany z wypchnięciem bioder i wejściem pod przeciwnika wychodzi całkiem łatwo, a jeśli biodra cofniemy - to raczej nie uda sie wcale - to [...]

tak mniej wiecej to wyglada jak napisałas w pierwszej propozycji, na razie starasz sie w trzech seriach brac ciezar jak najblizszy zakresowi, niezleznie czy bedziesz musiala obnizyc czy nie. Ale zawsze dochodza juz dwie serie rozgrzewkowe do tego :-))

Dokładnie jak piszesz:) Ja jestem zakochany można powiedzieć w różnego rodzaju podciąganiach,a wszystko się zaczęło jak straciłem dobre 40kg na wadze bo kiedyś jeszcze przy wadze 120kg to powiem szczerze,że zmuszałem się do podciągania...x12-15 w tamtych czasach:-) Ćwiczę dla siebie ,nie żyję z innych ludzi,dziennik założyłem dlatego aby [...]

To tak ogólnie 'rzygając" już dietetyką sportową, interesowała mnie głównie część endokrynologiczna i ogólnie biochemiczna szkolenia. Kornel ciekawie mówił o tarczycy, t3, t4, leptynie oraz ich roli w metabolizmie, gospodarce węglowodanowej itp Również zaintrygowały mnie tematy chorób autoimmunologicznych, miażdżycy, celiakii, cholesterolu. Tam [...]

Dzień VIII (8/122) 12.12.2011 Dzień zła ! Poranne ważenie wskazało + 400g. Massssssakra !!!!!{{:-( Postanowielm obniżyć węgle i białko ! Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % [...]

nawet jak nie trenujesz mozesz ww na noc jesc, Po internecie krążą zbitki z roznych systemow dietetycznych bez ladu i sladu, a tymczaem zalecenia wyrwane z kontekstu nie maja sensu. Np z drugiej strony ww na noc pomaga obnizyc kortyzol :-)

Mogłaś metabolizm spowolnić. Ja osobiście tyję za każdym razem jak próbuję obniżyć kaloryczność ;-) chudnę jak zaczynam jeść jak człowiek

by obnizyc poziom stresu mozesz na noc pic. Nie chodzi o to bys brala srodki uspokajajace ale bys sie lekko rozluzniala melisa and Co. Jak robisz te dwa tygodnie co vajolet ma robic to zadna czekolada, grahamki, serki itd nie wchodza w rachube