objętość

Witam wszystkich! Jestem zmuszony założyć nowy temat ze względu na moją osobliwą sytuację, do rzeczy ! Mam 22 lata, wzrost 188 waga to 87 kg. Staż na siłowni to jakies 9-10 lat oczywiście z przerwami. Zaczynałem od zrzucania tkanki tłuszczowej ( bardzo znacznej ilości). Przez ten cały czas dochodziłem powoli do bardzo dobrej formy. Aktualnie mam [...]

Do Harddude Witam Tak jak pisałeś, założyłem osobny wątek, żeby nie zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) [...]

Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]

[...] brzuch to jest mój kompleks przez kilka dobrych lat i chcę najpierw się tego pozbyć a potem masować, na brzuchu też mam duże boczki i fałdy chociaż już trochę zmniejszyły objętość. Brałem w tamtym roku johe ale też bez zmian na dolnej połowie ciała. Obecnie biorę Novothyral na niedoczynność tarczycy, podobno tnie tłuszcz ładnie ale pali [...]

Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]

[...] na wyciągu górnym oburącz 4 serie 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki do czoła 4 serie 10-12 powtórzeń Legs: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze/(Hipertrofia) duża objętość przy mniejszym ciężarze, przeplatanie treningu co tydzień, jeden tydzień siła, jeden hipertrofia Przysiad ze sztangą/Siła 4 serie 6-8 powtórzeń/ Hipertrofia 4 serie [...]

[...] mięśni. Powoduje to zwiększenie siły, wydolności oraz przyśpieszenie regeneracji potreningowej. Precyzyjnie dobrane składniki NOX-VX doprowadzają do radykalnego zwiększenia objętość mięśni, doładowują je energetycznie i dają poczucie pełnego ich „napompowania". Istotny dla sportowców efekt anaboliczny i antykataboliczny zapewniony jest przez [...]

[...] efekty (jeśli można tak to ująć), lecz już od jakiegoś czasu zaczynam czuć się głodny, a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny? Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się wydaje). (Chciałbym [...]

[...] maszyna boki 3x8-14 Razem (tydzień): Klatka 22 serie, Plecy 22 serie, Barki 12 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Nogi 30 serii (za dużo?) Łydki 12 serii, Brzuch 12 serii, Ćwiczę już ok 4 miesiace podobnym planem (bez rozpiski - na oko/na pamięć) i czuję się dobrze. Myślę, że objętość jest w porządku. Jakieś dodatkowe rady? ;) Pozdrawiam.

# OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać [...]

[...] Dowiedz się ile wykonasz serii w poszczególnych ćwiczeniach. Rozmiar: 2.51 Kb ----------------------------------------------------------------------- Klatka = siła ! -> www.mkp.republika.pl/klatka.rar Prpgram treningowy pokazujący w jaki sposób zwiększyć objętość klatki piersiowej Rozmiar: 42.83 Kb Życzę szybkiego transferu

[...] treningu jest zwiększona dzięki 1.6g Carnosyn® beta alaniny. Dodatkowo, siła jest zwiększona dzięki bezwodnej betainie BetaPower™ oraz dzięki Kreatynie HCI, która zwiększa objętość komórek. Suplement zapewnia energię, pełne skupienie oraz maksymalną intensywność treningu. Ekstrakt z owoców gatunku Capsicum ma działanie termogeniczne, a tyrozyna [...]

[...] 6. podciąganie na drążku (nachwyt) 7. łydki 8. Brzuch +ew. jakaś łączona seria na ramiona Jeżeli taki plan byłby najlepszy na ten moment i opcja 3 dniowa - jaką stosować objętość oraz w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć na początku? Do jakiego momentu najlepiej taki plan trzymać i czy kolejną opcją będzie np przejście na 4 dniowy push pull [...]

[...] liczę żadnych kalorii, jem tak aby czuć się najedzonym przez cały dzień. Odkąd zacząłem jeść co 3 godziny, mój brzuch powiększył się. Czuję mięśnie pod spodem, jednakowoż objętość bębna jest większa, nie wiem czy to wina tego że za dużo jem? Wrzucam fotkę tego jak aktualnie wyglądam (http://zmniejszacz.pl/zdjecie/128/196525_1.5.14---78kg.jpg), [...]

[...] co drugi dzień, a po treningu biegam po parku przez 30 minut. Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować? Na masę? Niby powieksza objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? Natomiast jeśli chodzi o polepszenie siły? Czy warto na początek budować samą siłę, czy włączyć ją do planu treningowego na [...]

Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]

[...] dla mnie opcja FBW - stymulacja danego mięśnia 2, 3 razy w tygodniu. Jeśli się mylę, proszę o poprawki. To plan, który znalazłem, z modyfikacjami (inne ćwiczenia, zwiększona objętość) Dzień 1 -Przysiady ze sztangą 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wyciskanie [...]

[...] (dopiero co straciłem 10 kg fatu i chce zacząć budować sylwetkę) Budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm) Cel główny: wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby") Cel aktualny: szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej, po redukcji [...]

[...] trzeba się przetestować i zaliczyć Test Waterloo,bo odpowiednio dobrać obciążenia do sub maksymalnego treningu na masę : Spartan Torso W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja. Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy. Na razie sam test:prosty i bez [...]

[...] 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(mięśnie przedramion) JEST TO ważna partia dla mnie gdyż chciał bym zwiększyć objętość moich rąk a nie tylko mieć wielkie bicepsy  Teraz zaczyna się już mój problem gdyż zostały jeszcze ćwiczenia na ramiona ,barki, brzuch i na dolne partie [...]