objętość

[...] z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, przynajmniej w wymaganym tempie. A ponadto, wykonywane dodatkowo ćwiczenia [...]

[...] metody stosowane przez PRO. Nadgorliwość nie jest w ogóle tu wskazana, bo tu chodzi o to, aby trenować optymalnie, czyli maksymalne przyrosty przy minimum wysiłku. Za duża objętość treningowa i wymyślna dieta nie da Tobie większych efektów, niż kulturystyczne ABC. Więcej, zbyt wymyślne metody żywieniowe lub treningowe mogą dać dużo mniejsze [...]

[...] w łydce w czasie pływania... Dzwoniłem też do kilku onstruktorów - brak miejsc do września. Sam nie wiem, czy po prostu samemu piłować to pływanie (wiem, że muszę zwiększyć objętość, bo dupa będzie...), czy szukać dalej trenera... 22 marca 2016 (wtorek) Rower - interwały. W myśl zasady, że lekko ma być lekko, a mocno ma być mocno: odpoczynek [...]

Fajne umiejętności można nabyć dzięki takim szkoleniom no i zawsze są jakieś nowe wnioski ;-) a za ten ciężki przypadek naprawdę podziwiam, że bardzo dobrze sobie poradziliście :-)) ładna objętość na treningu wpadła :-)) a jak samopoczucie? lepiej coś czy nadal cię rozbiera choróbsko?

witam, doznalem kilka dni temu urazu podczas cwiczen na silowni, otoz opierajac sie klatka o krzeslo robilem tzw wioslowanie w pozycji kleczacej , opierajac klatke o krzesklo , i nagle krzeslo wbilo mi sie tuz pod mostkiem i cos tam chrupneło, w splot sloneczny , okolice przepony, i chrupnela mi na chrzastka ktora jest tuz pod splotem gdzie lacza [...]

Witajcie, mam 179 cm i ważę 76 kg. Chciałbym powiększyć objętość klatki piersiowej, uformować V na plecach, zwiększyć objętość wszystkich mięśni czyli jednym słowem urosnąć trochę :) no i spalić trochę tłuszczu - głównie z brzucha ale jednocześnie chyba nie da rady. Zamówiłem również bcaa i zamierzam się nim wspomagać. Co polecacie, robić masę ( [...]

Objętość i częstotliwość. Można ćwiczyć długo i dużo ale 3-4x/week i dać czas na regenerację. Można też robić treningi Am/Pm sądząc że więcej = lepiej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:18:03

[...] z pół roku temu i teraz tylko przeglądałem. Trochę kombinowania ale w sam raz pode mnie. Do tego, jak to Christian ma do siebie zayebiscie Rozłożony trening (siła /siła i objętość /objętość =zajazd). Lubie jego treningi bo nie ma monotonii jak np.teraz co mam. 5x5 i tyle. Tam serie łączone, trisetyw,dropsetyw,specjalne ćwiczenia. Można [...]

Jak pisalem wczesniej nie pospalem dzis dobrze i ogolnie przegialem palke nieco wczoraj na rowerze. Srednio caly dzien czulem sie w kontekscie pobiegania po pracy, na szczescie wyrobilem sie sprawnie i mialem frajde pobiegac pod wieczor jeszcze za jasnosci. Poniewaz entuzjazm niewielki celowalem w trening szybki, tak by osiagnac PTE 5.0 i z [...]

Nie da się powiedzieć ile masz robić na biceps nie znając Twego planu co i jak łączysz, jaka objętość treningowa, poza tym na obwód bicepsa wpływa jeszcze triceps

Przypominam, ze jestesmy na forum sportowym, w dodatku w dziale DOPING nie ma tu miejsca na podstawowe pytania nt odzywiania, wszyscy wchodzacy do tego dzialy takie rzeczy musza miec juz dawno ogarniete. Pany a jak z trawieniem na takiej diecie? Bo nieduza objetosc jedzenia moze byc zaleta dla flakow ktore troche by odpoczely od kilogramow zarcia [...]

[...] Gen ACTN3 – gen odpowiedzialny za szybkość. Gen ten również odpowiada za podstawę siłową. Odpowiada on również za ochronę tkanki mięśniowej przed uszkodzenia i za zwiększoną objętość włókien białych w mięśniach. Gen ten został znaleziony prawie u każdego olimpijskiego sprintera. Mój wynik to RX. Oznacza to, że posiadam allel R odpowiedzialny za [...]

Powiem Ci, że bardzo powaznie się zastanawiam nad wejściem na te 6 ostatnich tygodni na system FST-7. Duża objętość, mega pompa może być fajny bodziec.

Nie trzeba mieć super wyliczonej diety, ale tzreba widzieć co jadać i jeść na oko, masa nie idzie to się zwiększa objętość posiłków

[...] go dalej ciągnąć(niewielki zapas sił jest), ale z kilkoma modyfikacjami. Chciałbym dodać front squads, jakieś wyciskanie hantli na płaskiej coś na triceps ogólnie zwiększyć objętość tego treningu, ale nie jestem pewny czy to nie mija się z celem tego planu treningowego. Może lepiej zmienić plan na jakiś inny? Jeszcze chce dodać, że zależy mi [...]

[...] to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda mi się zebrać informacje jak to było wcześniej postaram się opublikować jakieś wykresy jak to wygląda chcę żeby można było porównać objętość treningową jak to się ma do maksymalnych powtórzeń, może być ciekawe i będzie można wyciągnąć wnioski kiedy można się spodziewać dobrej formy /-)

[...] to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda mi się zebrać informacje jak to było wcześniej postaram się opublikować jakieś wykresy jak to wygląda chcę żeby można było porównać objętość treningową jak to się ma do maksymalnych powtórzeń, może być ciekawe i będzie można wyciągnąć wnioski kiedy można się spodziewać dobrej formy /-)

Czy to dobrze, że zwiększam objętość lub ciężar co tydzień podczas treningu? (FBW 6 tydz)? Pozdrawiam.

No właśnie nie wiem za bardzo. Teoretycznie powinieneś robić w ten sposób bezbolesną objętość. Policzmy: 5 x 1 5 x 2 5 x 3 5 x 4 5 x 5 5 x 6 ------ 105 przysiadów zrobiłeś. Mogłeś tę pracę wykonać w innych wariantach: 10 x 10 + 5, 21 x 5, 5 x 21, 5-10-15-25-50 itp. Każdy z nich pewnie by inaczej zadziałał. Drabiny to dobre rozwiązanie żeby nie [...]

wsypać miarkę białka do naczynia, dodać mleka/wody, rozmieszać. Najprostsze. Najczęściej na miarkę białka 200 ml płynu, więc sam wylicz, jaka to objętość. Oczywiście takiego szejka możesz ubogacić mixując z białkiem olej kokosowy, masło orzechowe, płatki owsiane, jajka. W dziale Kuchnia był nawet osobny temat poświęcony szejkom, naprawdę, użyj [...]