mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.
ale co to jest 400m x 3 na 400m przerwy ? aż tak kiepsko z wytrenowaniem ? najlepsze przebieżki nie za szybkie ale poprawnie technicznie i takie tempo powinno być by można było powtórzyć kolejną przebieżkę podobnym z tempem i techniką co poprzednia, myślę, że 100m/100m przerwy powtórzenia samemu trzeba dobrać. "400m bieg 400m isc x 3 [...]
nic nie widać na tym screenie Skoro masz apetyt dopiero po godzinie od przebudzenia to jedz właśnie dopiero po tej godzinie-liczy się całodniowy bilansu,nie musisz jeść od razu po przebudzeniu. Nie musisz też jeść 5 czy 6 posiłków-możesz 3 czy 4-jeśli uda Ci się w nich zaspokoić swoją wyliczoną dzienną podaż kalorii Pamiętaj też o tłuszczach-ze [...]
Po SD poczujesz zmeczenie mieśni, jedynie CUN nie bedzie tak drażniony przez mała objetosc i pewnie w tym widzisz ten niedosyt ktory nie ma niewiele wspolnego z efektywnoscia treningu Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-10 22:37:23
Konio Po pierwsze to poczytaj troche prasy kulturystycznej. każdy nawet początkujący PAKO który troszkę poszperał o swoim ulubionym sporcie :-)) wie że jeżeli jakaś częśc ciała słabo się rozija należy jej poświęcić oddzielny dzień lub/i trenować ją zaraz na początku treningu. Barki są niezwykle oporne (Ty możesz byc wyjątkiem - zdarza się, [...]
Jeśli dopiero zaczynasz być może lepszy będzie plan z trochę mniejszą objętością. Pamiętaj, że jeżeli zaczynasz to o wiele warzniejsze będzie wykonywanie każdego powtórzenia dokładnie i z zaj**istą techniką. Skup się na tym i pozostań daleko od upadku. A Przysiad high bar/low bar(sugeruje high bar) 3serie x 5 OHP 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 B [...]
Skończcie tą wojnę już jak koleś ma mały staż to niech zacznie FBW, za jakiś czas przerzuci się na splita ... Po co mu po 4 cwiczenia np. na klate jak dopiero zaczyna ?! Wystarczy mu jedno wykonane dobrze technicznie i bd rósł. Jak to mówił pewien ,,ktoś" :D "To tak jakbyś do zabicia mrówki używał bomby atomowej. Mrówka zginie ale mogłeś to [...]
1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności... Objętość zawsze największa, ale taka, która nie doprowadzi Cie do przetrenowania. Możesz wykorzystać power-circle w celu zwięszenia intensywności. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-16 [...]
Borsuk ma racje, sprecyzowac zawsze sterzenie nie objetosc. Juz z 10 razy tlumaczylem dlaczego piramidki ze srodkami o dlugim okresie poltrwania sa nipotrzebne a przynajmniej przy niskich dawkach. >Były doradca, obecnie moderator w dziale Apteka< ..Lads,from now on you can call me master HEGEMON..
A co sądzicie o dzieleniu dawek Np polowe z 250 mg co 5 dni mniejsze skoki by były E2 i prolki ? Dzielenie dawki bardzo dobry pomysł. Skoki hormonów mniejsze, mniejsza objętość do injekcij, peak teścia niższy ale stabilniejszy. Same plusy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, wiem tylko z jednej strony szef może trochę się krzywo patrzeć, że nic tylko siedzę i jem co 2h, a z drugiej będę chodził poprostu pełny i myślałem, że są jakieś produkty mi nieznane, które mają małą objętość, a wysoką kaloryczność ( zdrową oczywiście). Dodałem jeszcze chleb razowy, masło klarowane i jajka do 4 posiłku, w 5 posiłku [...]
Pokombinuj z ilościa przerw miedzy cwiczeniami z iloscia serii rozgrzewkowych i głownych a gwarantuje Ci ze jak zwiekszysz objetosc treningowa miesnie dostana inny bodziec.
wiesz zaawansowani dobrze wiedza jak cwiczyc, wiec nie ma dla nich jakis innych planow. Sa te same zasady HST i ukladaja wg nich trening. Moze on byc wiekszy objetosciowo, ale nie musi, to zalezy od danej osoby. Napewno pojawiaja sie jakies specjalizacje i inne bajery. Jedyna faktyczna różnicą jaka IMO jest logiczna to to ze maja wieksza objetosc [...]
[...] trwa zwiększona synteza białek i inne. Jak widzisz wszystko jest w HST ulozone pod czestotliwosc. Jak zaczynasz sie przetrenowywac to nie zmniejszasz czestotliwosci tylko objetosc. Wcelu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest [...]
Clustering HST - zaklada sie objetosc, liczona w ilosci powtorzen (np 20) a nie seriach i sie robi jedno powtorzenie po czym odklada sztange. Po czym drugie itd. Nie ma tu czegos takiego jak serie w imie TUL czyli (Time Under Load). Za oceanem sie sprawdza. Jak dla mnie za duzo kombinowania. Poza tym trening sie wydluza.
Deficyt kcal możesz pogłębić na różne sposoby, albo dodać aktywności (cardio, interwały, zwiększyc objętość treningową, wprowadzić kompleksy sztangowe itp) Lub tez właśnie uciąć z 300kcal i dalej obserwować co się dzieje. Ja bym tutaj był za dodaniem aktywności mimo wszystko bo jedzenia za dużo to nie masz ;)
[...] po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow [...]
byc moze trzeba zredukowac nieco objetosc treningu silowego lub jego ilosc w skali tygodnia na pewien okres by poprawic proces regeneracyjny. bcaa okolo treningowo jak najbardziej ok przydac sie moze jeszcze kreatyna, arginina, bet-alanina czy nawet l-karnityna;-) ktora nieco poprawia parametry regeneracyjne