objetosc

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia Dzisiaj trochę większa objętośc, co prawdopodobnie jutro będzie skutkowało mocnymi mikrouszkodzeniami. Nadal robię wszystko lekko, z bardzo dużym zapasem. Dzięki temu buduję większą pewnośc siebie, a [...]

Prawda odnośnie koksu jest taka, że biorąc szybciej się regenerujesz, a co za tym idzie to szybciej rośniesz, jesteś silniejszy itp. Nieprawdą natomiast jest, że wtedy zwiększasz sobie objętość treningową itp... Dwa autorytety w filmie wypowiadają się na ten temat. Jim i Dave. https://www.youtube.com/watch?v=XqD4LuYPyUI&t=6s

Nie zgodzę się z tym, że klucz tkwi jedynie w szybszej regeneracji. To znaczyło by, że natural może wyglądać tak samo, tylko potrzebuje więcej czasu. Ale wątpie by dało się przeskoczyć pewien poziom i osiągnąć chociażby obwód uda rzędu 80cm co według mnie jest po prostu wynaturzeniem i organizm nie dojdzie do takiego poziomu bez ingerowania w [...]

W skrócie? Często małym ciężarem, ale intensywnie. Super serie, dropsety serie łączone i wszystkie inne wynalazki zwiększające intensywność i objętość. Jadę planem pusch pull, także barki ćwiczę 4 razy w tyg. Dwa razy lekko wyciskając w głównych bojach i dwa razy intensywnie w dniu pull. To tak w skrócie :-)

PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. [...]

Wczoraj wspólny trening pleców i bicepsów z podopiecznym. Ma przepukline kręgosłupa i rozwalone kolana, także trening w głównej mierze opierał sie na podciąganiach i ściąganiach na wyciągu. Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z [...]

Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Moje ulubione ćwiczenie od lat. Idealne, żeby sponiewierać ramię. Tylko trzeba uważać, bo niechcący można też sobie narobić nim biedy. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). [...]

Podciąganie mega. Mam kilka pytań: jakie robisz przerwy pomiędzy seriami, czy wpadają jakieś regresy (w końcu rampa po 3p to dość mała objętość), co robisz jak trafisz w plateau? Ja od dłuższego czasu nie mogę dobić do 40x3.

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

Pociągnę jeszcze z tydzień tym planem ale zmniejsze objętośc na ramiona. Niech się już regenerują. Niebawem nowy mezocykl.

Zgadza się, ale przeważnie w push/pull masz większą objętośc lokalną na konkretną partię. Według mnie zdrowszą alternatywą dla osoby po kontuzji jest zrobienie jednego dnia 2 ćwiczeń na klatke , dwóch na plecy i jedno na barki (góra/dół ciała) aniżeli zrobienie 3 na klate i 2 na barki (push/pull). Im więcej ćwiczeń stymulujących dany rejon tym [...]

Trening miał być w środę, ale nie będę miał czasu. Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje. 1.Siady Rampa 5 2.Wykroki ze sztangą 2 x8 3.Uginanie podudzi 2 x 6 4.Hip thrust 2 x 8 + 3 ćwiczenia na łydki.

Na antku PMP i 200mg ED było spoko ale i też to był początek masy - nieco mniej żarcia szło, mniej kalorii i mniej był obciążony żołądek. Teraz jest już ciężej - nie raz trzeba się solidnie zmusić żeby wcisnąć planowane potreningowe posiłki bo tu ich zagęszczenie i objętość szamy jest największa. Nie raz też zgaga zaczęła się odzywać czego [...]

dluzsze okno wiecej poislkow a mniejsza objetosc mniej smazonego/bardziej pieczone jesli juz imo Z oknem zyebałem ale tak wyszło... W zasadzie wszystko było z grilla i gotowane z rosołu Ale będę pamiętał Dzięki Sol!

Ja też kiedyś myślałem że tabletki (w tym przypadku na trawienie/enzymki ) mi pomogą. Tak może i pomogły ale to było leczenie objawów. A co się powinno robić? Leczyć czy działać prewencyjnie / zapobiegać ? Jak jest dieta uboga to niestety trzeba działać od tyłu czyli leczyć. A powinno być odwrotnie. I tu nie tylko chodzi o sam błonnik ale [...]

10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

Myślisz, że to odpowiednia objetosc treningowa w Twoim przypadku? Nie wiem Przemek , cwicze teraz intuicyjnie , ogolnie jakos sie w tym wszystkim zagubiłem ostatnio . Dobrze sie czuje po takim treningu jakis zadowolony nie wiem jak to sie przekłada na moja sylwetke ale narazie mam w glowie jak ogarnac to zeby ten cukier wrocil do normy .

Nie jestem pewien czy dobrze mówie ;p ale na Twoim miejscu zwiększył bym chyba objętość treningu np zamiast 3X500... pobiegał bym 5X500.... bo wkońcu jesteś już na wyższym poziomie i słabsze bodźce mogą być już nieskuteczne i pytanko... kiedy zamirzasz siłownie wprowadzić? bo nie da się iść cały czas do przodu bez siłki w tej konkurencji PS. nie [...]

Popieram przedmówczynie - wrzuć foty :) Co do mierzenia co 2 tygodnie to też tak robię, wydaje mi się, że to minimalny okres po którym coś widać i postęp jest większy niż błąd pomiaru. Jeśli masa się zwiększa, a objętość zmniejsza to oznacza, że zwiększa się gęstość to pewnie wina skupienia na diecie i ćwiczeniach :) Gęstniejesz nam w oczach [...]