objetosc

No wlasnie to co przytoczyles to bylo wklejone Ogolnie to gosciu pisze wlasnie o tym, co Ty napisales, nie zmniejszamy kalorycznosci posilkow/dzien, ale zmniejszamy ich objetosc przez co jemy czesciej, przyspiesza sie metabolizm, etc. A tak poza tym to to o czym teraz pisze to tylko fragment diety, ktora ten gosciu przedstawia, ogolnie to w tych [...]

ćwiczę 9 miesięcy na sucho i np łapka już mi nie idzie w ogóle chodzi mi o objętość. a trenuje tak że mam dwa plany treningowe i zmieniam je zależnie czy tydzień jest pażysty czy nie pażysty

Nie bo tam w MASSie to jest liczba serii i powotrzen odgórnie nałożona gdyż całośc opiera się na seriach łączonych. Gdy przełożymy to na "klasyczne" to troche jest za duża objętość... Trza by poskracać troche. Moze zajrzyj do mojego posta, co?

Objętosc masakra Wyrabiasz z regeneracją czy bierzesz glute??

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc Nie musisz robić żadnej mniejszej intensywności.To nie SAA i nie trening na PCT. Intensywność i objętość zależą od regeneracji, cyklu treningowego, postępów, rodzaju treningu. Jeśli po zakończeniu kreatyny utrzymujesz [...]

Mięsnie dostosowują się wydolnościowo do ćwiczeń, więc jeśli były za małe, aby efektywnie radzić sobie z HIIT'em, to urosną, a jeśli były zbyt rozbudowane, to zmniejszą objętosć, tak działa adaptacja.

Wtrące się w dyskusję Można stosować zarówno dwa zestawy jak i 4 tutaj to jest kwestia drugorzedna. Podstawa jest różna objętość przedstawionych zestawów aby nie katować mięśni o jednakowej objętości bo każda partia dwa razy w tyg jest świetnym treningiem ale łątwo w niej o przetrenowanie . Założenia treningowe lekko/ciężko wydają mi się trafne. [...]

Czyli jednak lepiej split ? Jesli tak to jaka objetosc treningu ?

1. stosowac HIIT (spala sie tk tłuszczowa po treningu, mięśnie są bezpieczne) W sensie: ilość włókien się nie zmniejsza, ale zmniejsza się ich objętość, co - poza kulturystyką - daje dodatkowy zysk optyczny, no i zmniejsza się siła maksymalna (1RpMax)

[...] sylwetce mozna zrobic wszytsko na raz, bezbolesnie i z lepszym wynikiem. To tak IMO, do przemyslenia zobacz jak to wyglada: -miesnie waza wiecej ale zajmuja mniejsza objetosc niz tluszcz, czyli pozbywajac sie 1kg tluszczu na rzecz 1kg miesnie bedziesz szczuplejsza - nie zmniejac ilosci tluszczu a dokladajac miesni bedziesz szczuplej [...]

[...] absorbowac azot. No slicznie King, bedzie sie dzialo. Charlize to standart, na poczatku kazdy tak ma. Poprostu wiecej ciezko trawionego bialka i blonnika w diecie. Wieksza objetosc posilkow a mniej energii. Na poczatku mozesz zaczynac od mniejszych dawek, nawet polowy tego co Ci napisalem a pozniej zwiekszaj porcje. Dzieki temu bedziesz [...]

2x w tygodniu siady - raz ciężko raz lekko, za to ograniczona objętość treningu. U mnie to się idealnie sprawdza. MC/drążek nie zastąpią niestety wiosła. Ale jak pisałem, trzeba dodawać bardzo ostrożnie - mając na uwadze dodatkowe obciążenie na macie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 11:50:44

A ja myslelme ze serie z mniejszym obciazenim powstaly po to zeby w piatkach robic wieksza objetosc bo po 1 czy 2 seriach miesien moze nie zauwazyc ze byl cwiczony. Tak cos czytalem ale nie dam glowy. Chyba ze myle drop sety z seriami dodatkowymi w piatkach.

swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości

Aco do kreatyny to napisze ci ze dobrze stosowana działa w taki sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, [...]

mentol555 tu jest coś dla Ciebie. Bez sensu jest jechać i zajeżdżać się treningiem, który jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych zawodników a poza tym tak jak ktoś wyżej napisał plan jest pod siady a objętośc jest naprawdę zabójcza.

[...] ze mozna trenowac niezregenerowane miesnie bo one i tak rosna. Przetrenowanie to przetrenowanie CUN a nie miesni) . Do tego zwieksza sie ryzyko przetrenowania bo porownujac objetosc z HST jest podobna na przestrzeni tygodnia ale w SPLICIE jest wykonywana na jednym treningu. Do tego kupa niepotrzebnych cwiczen. Mowimy tu o hipertrofii i [...]

Najwyrazniej Twoj zoladek nie ejst przyzwyczajony do duzych posilkow. To czesty przypadek, szczegolnie rano. Organizm powinien sie przyzwyczaic. Zwieksz aktywnosc fizyczna i powoli zwiekszaj objetosc posilkow.

Teoretycznie lepiej jest utrzymywac objetosc na stalym poziomie czyli zwiekszac ilosc serii. W praktyce 1 seria w 15 to bardzo malo a 3 w piatkach to duzo z 5RM. Tak wiec ja robie stala liczbe 2 s i dla mnie tak jest najlepiej. Nie wiem jak bedzie w Twoim przypadku. nie potrafie Ci pomoc.

[...] cwiczac sztangielka, ale potem jak znowu wrocisz do sztangi pewnie latwiej bedzie szlo z sila w skrocie - jesli nie idzie masa to zazwyczaj dieta kleka, jesli idzie masa ale sila nie to znaczy ze gdzies masz blad w treningu albo poprostu za bardzo ci zalezy i cwiczysz zlym ciezraem czy tez masz za duza objetosc na klate (za duzo seri np)