objętość

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku [...]

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie?

Ja w ogóle nie zgadzam się z wami. Znaczy ogólnie macie rację, ale tak naprawdę, system NIE MA znaczenia, szczególnie przy budowaniu siły. Są ważniejszy aspekty jak objętość zarówno całościowa, jak i lokalna, cel treningowy, słabe ogniwa, mocne itp Oczywiście trzeba dopytać co to znaczy cel "sił" czy większy wyniki w podstawowych bojach czy [...]

[...] Push Pull 2x ewentualnie jakąs hybrydę i dać Push Pull Legs i czwarty dzień FBW gdzie Push Pull Legs oprzeć na głównych wielostawach a Full Body postawic na jakieś izolacje np. Musisz testowac i obserwować co na ciebie dobrze działa , jak z regeneracja i progresem . Jeśli już koniecznie chcesz FBW na 4 dni to trzeba zmodyfikować objętość

[...] może poprawiać erekcję, funkcjonowanie serca (prawej komory), nie zakłóca metabolizmu insuliny, zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy („pompa”), może pozwalać zwiększać objętość treningową, zwiększa przepływ krwi w mięśniach, zwiększa ilość hormonu wzrostu w trakcie ćwiczeń, ma wpływ na układ odpornościowy. No dobrze, ale jakie są praktyczne [...]

Wszystko dwa razy w tygodniu, czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same [...]

[...] górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-05-30 15:53:33

Ja podbijamy objętość sałatami/roszponkami/pomidorami/ogórkami/paprykami itp. Do tego jakiś vinegrette i masz całą michę z niewielką ilością kcal.

[...] po ostatniej "lekkiej" setce w górach ;-) Z kolanami na razie większych problemów nie mam, ale nie zrobiłam jeszcze żadnej setki więc nie zdążyłam nóg zajechać ;-) objętość tygodniowa też raczej skromna. Czasem mnie boli prawe kolano przy bardzo stromych zbiegach i ćwiczeniach wymagających dużego zgięcia, ale tylko na początku, później [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie [...]

[...] zarówno serca, jak i mięśni szkieletowych, a także mózgu oraz nerwów obwodowych. Działania te możliwe są m.in. za pośrednictwem pompy sodowo-potasowej, która kontroluje objętość komórek oraz próg pobudliwości sieci połączeń w układzie nerwowym. Co więcej, potas niezbędny jest do prawidłowego wykorzystywania węglowodanów i białek przez [...]

[...] tkanki tłuszczowej w ustroju. Wariant 3: trening siłowy i od razu po nim aeroby Ten wariant może mieć negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy mięśniowej, chyba że objętość sesji aerobowej jest niewielka, a tego rodzaju wysiłek potraktujesz jako część schładzania (cool down). W badaniach naukowych podobne rozwiązanie było mniej [...]

[...] Jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny wystarczy. Jeżeli dobrze rozumiem, są to popularne szrugsy? Jeżeli masz na myśli unoszenie sztangi do brody, to sugeruję wywalić. Jest to dość kontuzjogenne ćwiczenie dla rotatorów. W treningu pleców również bym zmienił kolejność. Nogi wydają się słabo zaangażowane. Tutaj bym zwiększył objętość.

[...] można sobie dowolne hybrydy planów stosowac ale ważne żeby tak dobierać połączenia by były z tego odpowiednie korzysci i tutaj tak jak kolega wyżej napisał to ważna będzie objętość , dobór ćwiczeń i ogólnie sposób programowania poszczególnych cykli i całej periodyzacji .Wklej wypełnioną ankietę , rozpisz prawidłowo swój plan treningowy i będzie [...]

Każda opcja może być dobra, jeżeli wszystko będzie z sensem ułożone. Na pewno przed i po fbw musi być dzień przerwy, żeby każda partia miała minimum dzień przerwy od treningu. Ważniejsze raczej będzie jak dobierzesz ćwiczenia, rozplanujesz objętość i intensywność tego treningu. Sam pomysł ogólnie nie musi być zły.

Ten trening wydaje się być dużo lepszy. Na pewno lepiej dobrana jest objętość na każdą partię mięśniową. Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje.

Ciekawy jestem dlaczego zamierzasz podbijać objętość tylko dla klatki i pleców, a np nóg już nie? Nie ma to żadnego sensu. W ogóle coś jest mocno nie tak, skoro masz tyle samo serii na biceps i triceps co ja czworoglowe czy plecy, a na dwugłowe tylko jedno ćwiczenie. Brak czegokolwiek na pośladki. Moim zdaniem w samym treningu jest wiele do [...]

[...] obciążenie dokładane raz na tydzień, w wybranej serii roboczej). Nie opłaca się stosowanie zbyt małego, jak i zbyt dużego ciężaru roboczego. Niemniej z czasem musi wzrosnąć objętość sesji (liczba wykonywanych serii i ćwiczeń) lub ciężar roboczy, bo inaczej mięśnie nie będą miały powodu, by dostosować się do zmieniających się warunków. To tak [...]

[...] Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota - Plecy, kaptury, triceps, barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to stałe 12 serii na biceps i triceps, 12 serii klatka plecy, stałe 16 serii nogi, 8 serii głównie na barki + 4 serie na tył barków, 6 serii na łydki [...]

Właśnie w tym problem,to moje 2 zawody i nie mam pojęcia skąd ta woda..może stres ? Bo zwiększyłem objętość treningowa i stresuje się tymi zawodami