Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do trzeciego wrzuciłem więcej białka. Najgorsze są dla mnie posiłki 5 i 8.... 5 to mój obiad w domu, próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek [...]
[...] (4-5x w tygodniu, obciążenie 1,5 kg na łapę). Od tygodnia plan jest taki: 3x siłka, 1-2x skakanie. Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle nie omlet Co lubisz jeść na obiad: kuchnia a la tajska, chińska lub w inny sposób ostra Co jako przekąskę: migdały Co jako deser: nie jadam deserów, raczej nie ciągnie mnie do słodkiego (przed @ czasem [...]
[...] jak baletnica. O tempora! O mores! :-D W knajpie bez szaleństw. Dobrałem makaronu z warzywami, surówkę z czerwonej kapusty i brokuła. Mięso miałem swoje jednak, i dobrze, bo nie było nic sensownego (knajpa samoobsługowa). Lecę na obiad nr 2. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-24 17:03:38 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-24 17:03:56
Wrzucam wypiskę już teraz, bo mam dużo nauki i później nie będę mieć na to czasu. Czuję się dobrze, przeziębienie skończyło się zanim zaczęło. Dzisiejsza dieta Tradycyjnie 200kcal mniej ze względu na rosół (tym razem do śniadania) i panierkę do kotleta %-) http://oi40.tinypic.com/5xmxc0.jpgg Obiad http://oi39.tinypic.com/2u93gwl.jpg Kupiłem [...]
[...] planu co najmniej 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna typu orbitrek+ćwiczenia ogólnorozwojowe aby podbić kondycję Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc , czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: całe szczęście bez [...]
[...] trening na maxa wykorzystac. Czy jezeli po treningu silowym wymieszam izolat bialka i Vitargo , poczym pojde spac to bedzie OK?, wiem , ze najlepiej byloby zjesc porzadny obiad ale ja zaraz ide spac zeby sie wyspac prtzed praca i nie ma sensu obrzerac sie przed snem, co mi zaproponujesz. Zjedzenie obiadu i poczekanie godziny lub dwoch przed [...]
[...] każdą nocką biegałem ok 4 km. Praca trwała do połowy września. Końcem września moja waga wynosiła 80 KG. Dieta wyglądała następująco. Niskokaloryczna śniadanie o 18:00, obiad o 22:00 i kolacja 3:00. Wiem że taka dieta nie była rozsądna nie mówiąc już o bieganiu. Średnio 1500 kcal na dzień. Wcześniej coś koło 3000 kcal Miesiąc październik [...]
[...] 2x w tyg) to bułka lub dwie, masło + wędlina / żółty ser lub serek „almette type Obiad (między g. 14-16) - zamawiany z catering (między g. 14-16) jeden dzień odpuszczam obiad zazwyczaj z braku czasu: - staram się od pewnego czasu minimalizować kaloryczne potrawy, sosy, panierki etc out , jakaś sztuka mięsa najlepiej grill – dodatki do miesa [...]
[...] kalorie, 3800 w treningowe i 3100 w nietreningowe. TRENING: brak DIETA http://iv.pl/images/36680167931616267424.png śniadanie: http://iv.pl/images/08126105141862114886.jpg obiad: http://iv.pl/images/43320269639136056031.jpg kolacja: http://iv.pl/images/09711439282143778787.jpg SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek rano witamina c + wapń + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://screenshooter.net/9697125/yiyrwry http://screenshooter.net/9697125/owjkojt http://screenshooter.net/9697125/qdhnxjr przeciętny dzień tak wygląda, czasami na obiad albo makaron albo inne mięso, na śniadanie owsianka tak to tak samo. Zmieniony przez - memobox w dniu 2013-11-23 22:52:10
[...] kurkumy naraz zjeść %-) Na jutro kupiony łosoś, bardzo lubię też makrelę, ale nie wiem czy jeśli ona jest wędzona, to są jakieś limity? No a w związku z tym, że planowo na obiad miałam zjeść ponad dwa razy więcej śledzia niż mi się udało wcisnąć, to zostało mi dużo do upchania w misce na wieczór, po kolacji ledwo się ruszam, jadłam i jadłam :-D [...]
[...] 100ml 3g 4,3g 2g 47 banan DO SMAKU SUMA: 43g 7,8g 2,5g 145 W ciągu dnia: B:116g+obiad WW:416g+obiad T:62,2+obiad Czasami w V posiłku zamiast tej maślanki i wgl po powrocie do domu robię jajecznicę z 4 jaj i z dodatkami np. papryka itp. Co byście tu [...]
[...] potem 3 posiłki w ciągu dnia (najpóźniej do 19) i przed samym snem trochę twarogu chudego to jest okej? Czy mam jeść więcej posiłków? 3.Czy po zjedzeniu ostatniego posiłku obiadowego, który mam najpóźniej o 19 mogę później czyli w godzinach od 20-22 zjeść sobie jakieś owoce? Czy raczej nie? 4. Czy pomiędzy posiłkami mogę podjadać trochę wafli [...]
[...] kcal na DT i DNT). Jutro też planuję raczej regenerację. Patrzę na to raczej z perspektywy tygodnia niż konkretnego dnia... na przykład w zeszłą środę wpadł roboczy obiad gdzie być może nie doszacowałem kcal. Spadki wagi mam na ten moment dość wzorcowe (0.6 - 0.8kg na tydzień). Jedyne co mnie martwi to wskazania tanity odnośnie utraty [...]
[...] w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej tak: śniadanie (ok.1000kcal) w szkole drugie śniadanie i obiad (700kcal) siłownia od razu po szkole obiad w domu (1000kcal) kolacja (700kcal) Przez miesiąc przytyłem 5kg, dodam też, że jestem bardzo zmęczony na siłowni i zamierzam [...]
Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g [...]
[...] Wszamałam: - śniadanie - omlet z 3 jajek, chleb żytni i masło - przekąska - sałatka z grillowanym kurczakiem, śladową ilością sera i dipem czosnkowym (resztka z wczoraj), - obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż brązowy, brokuły - w pociągu kawka i bułeczka razowa z masłem, ogórkiem zielonym i niestety szynka - kawałek ciasta z kaszy jaglanej. [...]