Siemanko, Dzisiejszy bieg treningowy był dla mnie jak znalazł. Potrzebowałem ciszy i spokoju aby oczyścić umysł, przemyśleć pewne sprawy. Zdecydowałem, że pora ustalić konkretny cel i jego termin. Postanowiłem wystartować w 18. PKO Maraton Poznań (mam nadzieję, że akurat wtedy nie wypadnie mój pierwszy zjazd podyplomówki). Do startu 109 dni, więc [...]
Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]
[...] , bardziej znudzenie bo jak widze np jajka to mnie to przerasta i wole byle co skubnąć .Najgrzej ze sniadanem . II sniadanie juz lepiej wchodzi bo w pracy juz jest głód i obiad . a kolacja lub po treningowy slabo znowu.Szybk czuje się najedzony. w pracy ost sobie krokomierz uruchomiłem i robie ok. 11 -13 tys kroków. czyli tych kcl troche spada [...]
Mi sie najbardziej podobaja te truskawy na sniadanie obiad i kolacje :-D Straszliwie zazdroszcze sezonu. Ta pokrzywa juz za mna chodzi od jakiegos czasu - chyba wyprobuje, zaszkodzic nie zaszkodzi. To taka normalna herbatka w torebkach?
Bardzo stresujacy dzien w pracy. Obiad mi sie przesunal na po 18-tej, a bylam juz glodna o 16-tej. W zwiazku z tym zjadlam chyba ze dwie porcje spagetti. Takze dzisiejsza miska troche zawalona. Miska na jutro. /SFD/2017/6/28/223b1371626741e0838c28f9052e1d5a.jpg
[...] rozsądek. Myślę, że 2-3 kubki to absolutne maksimum. Miska z wczoraj: Śniadanie: omlet z 3 jaj z truskawkami i polewą z mrożonych truskawek i wheya :-) Drugie śniadanie i obiad: mała tortilla z kurczakiem, surówka z młodej kapusty, 4 pierogi z truskawkami, 2 klopsiki wołowe w sosie pomidorowym, mini porcja ryżu brązowego, fasolka szparagowa, [...]
[...] doczekać powrotu :-P Dużo gorzej sprawa ma się jeśli chodzi o dietę... Śniadanie ok, bo prawie zawsze można coś znaleźć. Ja jem owsiankę z wheyem i owocami plus jajka. Do obiadu czuję się dobrze i mam energię ale potem już jest gorzej. Obiad i kolacja to porażka :-( Klopsy w połowie złożone z bułki tartej, jakieś szwedzkie kiełbasy na ciepło, [...]
Śniadanie, jakiś owoc, obiad, coś słodkiego lub słonego, kolacja. Jeżdżę co 2 dzień na rowerze 12-15 km czasami pogram w piłke. To najpierw trzeba ogarnąć odżywianie choćby w jakimś podstawowym stopniu żeby ta jakość jedzenia była odpowiednia. Bo zapewne jesz zdecydowanie za mało.
Moja miska z dzisiaj, troch inna niz sobie zalozylam. Zapomialam tunczyka do pracy, na obiad zjadlam wiecej miesa, zeby bilans sie zgadzal. Zmieniaja mi sie godziny pracy, wiec i treningi musze zmienic. Teraz bede trenowala w Soboty, Niedziele, Wtorek, Sroda. Zaczynam od zaraz, od wtorku nowy cykl, nowy plan. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wątpie abyś przekonał rodziców do zbilansowanej diety i zebys im narzucal co ma byc na sniadanie, obiad i kolacje jesli tylko masz mozliwosc staraj sie sam przygotowac dla siebie posilki a jedynie obiad jedz domowy i wtedy jakos to bedzie...
[...] plusy posiadania siłowni w pracy. Z rana postanowiłem ruszyć na zakupy żeby mieć spokój na weekend. Dzisiaj upał nieziemski, więc ledwo się doczłapałem z tymi torbami %-) Na obiad dziś wpadły burgery, chciałem sam zrobić kotlety niestety wyszły minusy mieszkania w małym mieście i nigdzie nie dostałem wołowiny :-( Jednak miałem tak wielką ochotę [...]
[...] bądz dwie ;) 2./albo/ chleb zytni z pomidorem, sałatą, kiełkami brokuła oraz jajko 3./albo/ omlet "wysokobiałkowy" z otrębami pszennymi, na to pomidorek i sczypiorek obiad: 1.warzywa gotowane z soczewicą 2./albo/ omlet tak jak wyzej :D 3./albo/ ryż brązowy z kurczakiem, pomieszany z pomidorem, cukinią 4./albo/ pizza na mące żytniej z [...]
[...] pójść na trening, ale wróciłam po 20, głodna i wykończona więc z siłowni zrezygnowałam. Został też zjedzony w piątek produkt rekreacyjny %-) jak to się ładnie mówi. Zjadłam obiad w Manekinie - czyli wleciał naleśnik z mięsem mielonym, pomidorami, fasolką, generalnie na ostro, bo nazywał się "Burrito" %-) Ile kalorii, to miało nie wiem. Aaa i [...]
[...] myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski obiad i deser w postaci ogromnej ilości ciast, postaram się jakoś trzymać ale idealnie nie będzie W tygodniu daje radę, spadł 1cm na wysokości pępka. W piątek był baaaaardzo [...]
Czy to jest prawidłowe: - 9:30-40 - śniadanie - 10:45 - trening - około 12 - posiłek potreningowy - czy może być ?? posiłek składa się z koktajlu czyli: 2 banany, 200g jogurtu, 10-15g rodzynek - potem mam dopiero około 15 obiad
[...] 2.07.2017 REDU ZAKOŃCZONA dzień 70 DNT Dieta i suplementy: Też bez jakiś cudów- ot zwykły wolny dzień- na uwagę zasługuje obiad z kapustą, pycha! [...]
w piątek w makro w rękach trzymałem Panko, ale mówię nie biorę bo przecież panierek nie robię, to do czego będę używać :D standardowa, jajko i bułka tarta, bo obiad robiłem dla rodziny więc bez kombinacji szczególnych :) raz nie zabije :P
[...] - 50 g płatków - 1 banan (ok. 90-100g?) - 50ml mleka 3,2% - 2 jajka - 10-15g bakalii / żurawiny owsianka na mleku: - 50 g owsianki - 250 ml mleka 3,2% czy te posiłki są w porządku? posiłek potreningowy zawsze robiłem koktajl bo czytałem, że warto bo mają dużo węgli... ewentualnie może zamienić obiad po treningu, a koktajl o 15?
[BLOG] bialutki21- bieganie i budowanie jakościowej masy
