obiad

[...] śmietana (15g), Obiad: ryż (120g), wieprzowina (300g), jajko (50g), warzwa (100g), owoce (300g), śmietana (20g), domowy mus jabłkowy Kolacja: ryż (40g), wieprzowina (50g z obiadu), pierś (250g), warzywa (50g), owoce (350g), smietana (20g), domowy mus jabłkowy /SFD/Images/2015/9/20/ec13f5e7aa56488280c4ea193d8ccce6.jpg [...]

19.09 sobota (32t, 5d) Udało się ugotować obiad - wątróbka i ziemniaki :-) Na kolacje objadłam się chlebem z masłem i twarogiem %-) mąż przyniósł jakieś chleby regionalne na zakwasie (żytni, pszenno-żytni i kukurydziany). Dawno nie jadłam takiego dobrego chleba, jak za starych czasów u babci ;-) Aktywność Basen ok. 35 min. Strasznie dużo ludzi [...]

Dzień 17 Miałam mega stresa przez to opóźnienie okresu. Myślałam, że to już 4 dzień. W dodatku dziś waga pokazywała kolejną górkę- to już 73,8. Już nawet brzuch oglądałam czy jest zaokrąglony... Ale posprawdzałam w kalendarzyku i okazało się że nie wprowadziłam ostatniego opóźnienia na urlopie i wszystko jest w normie. Powinnam się spodziewać [...]

[...] i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 tabletce amino kwasów i 2x białko z serwatka do wypełnienia posiłków rozpisałem sam proszę Cię [...]

/SFD/Images/2015/9/21/48a310ea4d9a4ce8b5fcd01e80c2a2b1.png Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo [...]

tak doleciałem, walczyłem z jet lagiem przez weekend, Wczoraj nawet pobiegałem, ale po 3km urwało mi wtyczkę %-)... Jakbym nie miał energii, kolejne km powyżej 7min/km ... Przemęczenie brakiem snu... dzisiaj dieta trzymana. Niestety Faftaq jest za bardzo zajęty, więc zrezygnowałem ze współpracy. Kaloryczność na poziomie 2500 kcal w dni treningowe [...]

[...] 400g owoców. 80g musu, smietana, przed tr: 200ml soku z buraków, 4g cytr, 4g argi, 300mg kofeiny, w trakcie: 1l wody + 15g bcaa, po: 40g whyea, 45g carbo, 120g banana, obiad: bigMcD + podwójny McRoyal, kolacja: 350g miruny, 700g ziemniaków, 100g warxyw, 150g owoców, oreo, smietana, mus 1g omega 3, 200mg magnezu, drożdże w tabsach, wit c [...]

Dzisiaj zwięźle. Trening: zgodnie z rozpiską. Udało mi się wcisnąć 3 obwód, ale jeszcze nie czuję się na siłach, żeby robić tak regularnie. Miska: /SFD/Images/2015/9/21/808fd6f4d4a74a0dac0c7cabf652e7e2.jpg Tutaj sprostowanie. To, co nazywa się przekąską, w rzeczywistości było posiłkiem potreningowym, chociaż wiem, że źle rozłożyłam to w czasie. [...]

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

[...] (tej co dodają do niej cukier) z brzoskwinią II śniadanie omlet z migdałami, orzechami brazylijskimi, wiórami kokosowymi, jajkiem i malinami oraz odrobiną kakao gorzkiego obiad: wątróbka kurza z cukinia i przecierem pomidorowym kolacja: pulpeciki wieprzowe z pieczarkami, mozzarellą i ogórami kwaszonymi w międzyczasie wpadła kawa z odrobiną [...]

/SFD/Images/2015/9/22/759f949bba914b408674af5ca12d21d5.jpg PONIEDZIAŁEK (CHEAT) 21.09.2015 KLATA, TRICEPS, NOGI - SIŁA Waga z rana 76,8kg Dziś po cheacie 77,9kg Nowy plan, nowy trening, nowa motywacja – Wczorajszy trening fajny, podoba mi się. Przerwy około 1,5-2min intensywnie 60min. Mimo małego zakresu powtórzeń pompa była niesamowita na klatce [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Tu zajrzyj i postąp wg zaleceń. :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Oprócz codziennych spacerów i domowych obowiązków nic nie robię :D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] skojarzenie miałem takie: https://www.youtube.com/watch?v=eppCedggnL0 :-) Potrzebuję jakiejś odmiany od zwykłych przysiadów. Może wykroki (te znowu już zauważalnie atakują dwugłowe, ale przecież nogi mi nie urosną w 3tygodnie!) Drugi dzień LC z rzędu - wpadła zupa na obiad z odrobiną makaronu, a poza tym czysto :-) Czuję, że mam pusto w brzuchu.

/SFD/Images/2015/9/22/e34218c2efd84a10b0f5a36092d0e664.png Dziś pierwsze zajęcia w NASZYM KLUBIE. Pozytywnie :) Przed TBC skatowałam nóżki, poza tym dieta na piątkę +nauka na egzamin. /SFD/Images/2015/9/22/2ec1a5b9e8d549f3872041b51fd0e8dd.png Przysiady ATG 3x6 Gobblet squat 3x8 Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę Prostowanie nóg na [...]

a i jeszcze jeden szczegół rano nic nie jem dopiero w szkole 8skibek chleba po szkole obiad (ewentualnie jak mi się chce jeść skibka chleba na wieczór) i nic więcej praktycznie nie jem

[...] 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, fasolką szparagową i ziemniakami [...]

podsumowanie dnia dzisiejszego Trening: 1. Siady: 60kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 145kg x 5, 160kg x 3* (z lekką pomocą - lepiej niż ostatnio), następnie 100kg x 22 2. Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne [...]

[...] coś z Vmax się stało, ale tempo w sumie zachowane. Prawdopodobnie co tydzień będzie szło +100kcal i -2 minutki interwałów, ale lustro prawdę powie. Co do szamki to obiad ugościł polędwiczki z pęczakiem, który uwielbiam. Jeśli chodzi o kolację to mój eksperyment zakończony sukcesem! Zapisuję przepis. Trochę proszku z budyniu, mąki, [...]

wystarczy zmieniać smaki i węgle wchodzą bez problemowo. Najpierw wytrawnie potem na słodko.... Nie raz u "cioci na imieninach" jemy wielki obiad a poprawiamy deserkiem :D tu ten mechanizm też się sprawdzi. Fajnie ze nie masz wygórowanego białka, bo wiele osób na masie wariuje z nim zamiast, jak u Ciebie, ciąć. Natomiast spokojnie możesz podnieść [...]

Śniadanie Chleb Pszenny krojony 2kromki 128,5(kcal) 4,25(b) 27,15(w) 0,7(t) Śniadanie Jaja kurze 2 jaja 166,8 15 0,72 11,64 Obiad Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Obiad Ryż Parboiled biały długoziarnisty 716 17,6 157,6 1,6 Podwieczorek Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Podwieczorek Ryż Parboiled biały długoziarnisty [...]