Jakie odżywki stosować do mojej wagi ciała i wzrotu 63kg 180cm

Witam was bardzo serdecznie
Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki stosować aby zbudować przytyć w mięśnie ćwiczę co jakiś czas w domu (2razy w tygodniu po jednej godzinie)
mam do wydania miesięcznie jakieś 50zł czyli dość niewiele

Odżywki: ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane/ryżowe, pieczywo razowe, chude mięsko, nabiał. A 2 razy w tyg to wiesz, średnia ilość. I przy Twojej wadze wystarczy jak zjesz 3 worki ryżu dziennie plus grahamka, i już spełnisz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Po prostu imo za szczupły jesteś żeby brać się za odżywki i za słabo ćwiczysz, żebyś ich potrzebował

a jeśli chciałbym brać odżywki to jakie byś mi proponował ja myślałem nad tymi HI TEC WHEY MASS BUILDER 3000g GAINER

ciało mam wyrzeźbione w mięśnie na brzuchu barkach plecach widać je ale trochę słabo podobnie tak wyglądam jak na tym zdjęciu http://thumbs.dreamstime.com/z/chudzi-mężczyzna-mięśni-żołądka-potomstwa-21635546.jpg 

a i jeszcze jeden szczegół rano nic nie jem dopiero w szkole 8skibek chleba po szkole obiad (ewentualnie jak mi się chce jeść skibka chleba na wieczór) i nic więcej praktycznie nie jem

Wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html jak masz brak apetytu to kup apetizer w aptece.