Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem [...]
[...] -pompki 5 15 min orbitrek 13.10 bieg 25 min 14/10 10 min orbitrek -przyciaganie drazka dolnego 20kgx15 25kgx8 25kgx13 -prostowanie nog w siedzeniu czym zastapić? -przysiad ze sztangą 10kgx15 20 min bieg jest różnica jezeli po treningu od razu nie zrobię biegu? ja robię tak ,że wracam z siłki jem obiad czekam z 3h i idę biegać moze tak byc?
[...] kupował poważniejsze hantle). Więc to taki raczej lekki trening. Co do diety to i tak przyjmuje mniej kalorii niż teoretycznie powinienem. Kilka kanapek w robocie + normalny obiad i jakiś jogurt lub serek wieczorem i to jest tyle. Więc takie normalne jedzenie nie jakieś nażeranie. Więc jeśli utrzymam taki tryb życia i conajmniej 4 takie [...]
[...] (w szkole) -2 kanapki (4 kromki chleba) + np. kiełbasa żywiecka III-POSIŁEK 11:40 -podobnie jak II posiłek IV-POSIŁEK 14:40 / 15:20 -zależne od godziny powrotu ze szkoły -obiad, zazwyczaj jadam drób, udo kurczaka, skrzydełko, pierś (gotowane lub smażone) + makaron bądź ziemiaki V-POSIŁEK 17:00 -mieszanka ryżu, jabłka, marchwi TRENING od około [...]
[...] + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane przez domowników, zazwyczaj mam mięso z kurczaka-piersi lub udo, gotowane, smażone, z makaronem lub ziemniakami-do wyboru :D lub [...]
mam napisane ile czego i wyliczone i wszytko pasuje na 180g białka razem z odżywką białkową bede miął ok 190, węgli na 530 mam ok 420 i tu będe uzupełniał owocami ze słoika, tłuszcze na 90 mam około 30 + obiad.
no właśnie się tak zastanawiałem czy to wystarczy bo w sumie białko które buduje mięśnie -jest, węglowodany które głównie dają energie tez są. więc myślałem że tłuszczy z którego bierze się zbędny fat może być troche mniej. 30g + obiad + masło do każdej zjadanej kromki chleba (sorki, zapomiałem o maśle)
[...] masy zrobić się nie da aczkolwiek jeśli zależy ci na nabraniu jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej to takie posiłki ograniczyłbym do 1x w tygodniu np. niedzielny obiad z drugiej strony na mase mięśniową nie ma wpływu 1 posiłek a dieta całego dnia. Oczywiście nie muszę dodawać że odpowiedni trening siłowy potęguje efekty. Zmieniony [...]
[...] chodz na basen , uprawiaj duzo sportu ,jak chesz to rob sobie brzuszki jakies pompki i to ci w zupelnosci wystarczy, staraj sie dobrze odrzywiac czyli DOBRE sniadanie ,DObry obiad , i dobra kolacja. czyli to co ci mama ugotouje . Poczekaj jescze troche z tymi chantelkami bo pewnie nie masz jescze pojcia o cwiczeniu <wydaje ci sie ze masz [...]
1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku / owsiane - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem / jakim serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia [...]
[...] potrawy i tu moje pytanie: Jak normalny czlowiek moze powiedziec sobie ile gramow sera białego je na np:sniadanie, ile plastrów szynki...ile gramow ziemniakow zje na obiad i miesa, ile zupy ? Jak normalny czlowiek moze tego dopilnowac ? Jeszcze mi przychodzi na mysl......masło...... Wiec ? EDIT: tak wogole to wyszlo mi zapotrzebowanie na [...]
[...] czasu przy kompie, to jak im powiem, ze chce wage, bo ulozyzlem sobie diete do treningow 6 razy na tydzien to... Wiec jaka wage posiadasz i np: wazysz w niej plasterki szynki, kromki chleba, ziemniaki i miesko na obiad i inne takie rzeczy ???(!!!) ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)
Znalazłem kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]
[...] - 2 podwojne kanapki czyli 2 kromki i 2 platerki szynki -- i tu sie zaczyna roznie -- jak wroce do domu i jestem glodny to zjem 2 kotlety z bulka lub ziemniakami a czasem czekam na reszte rodzinki do 17 na obiad wtedy tez 2 kotlety ziemniaki surowka Kolacja roznie czasem zjem 3 kanapki, czasem 2 gotowe hamburgery i zwykle starcza mi to....
pomylilem sie oczywisice ze chodzi o 2000 kcal kreatyne juz bralem a czemu odradzacie omke?? a i słodyczy niejadam na sniadanie platki i pozniej normalny obiad zadnych sokow i napoi tylko woda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze za duzo tego. ja bym to jakos podzielił naprzykład tak jak mowiłes rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to [...]
Powrót do redukcji
