[...] sztanga/sztangielki): Ławka doczepione rozpietki i do cwiczenia nog , gryf lamany , gryf prosty, hantle, 90kg obciazenia drazek (trzepak) Dieta: jeszcze nie do konca ale obiad to zawsze ryz i kurczak + robie sobie koktajl bialkowo weglowodanowy 1 lub 2 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko wpc protein [...]
Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]
[...] indyk, owoce, paltki, jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 [...]
[...] indyk, owoce, paltki, jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 [...]
Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]
[...] 100 g Chleba żytniego 270kcal 50g polędwicy z kurczaka 45 kcal IV ( przed treningowy) 15:00 100 g ziemniaków 77kcal / 100g ryżu białego 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że nie zawsze będzie taka możliwość 100g piersi z kurczaka 93 kcal / lub jakieś inne mięso zależy co na obiad będzie 100g surówki ok 50kcal TRENING [...]
[...] poprawcie mnie -czas, bo teraz z nim nie ma problemu, ale w roku szkolnym chciałbym aby zajmował powiedzmy max 1.5h(?). -jestem uzależniony od tego, co mam zrobione na obiad, resztę sam przygotowuję, więc tutaj mogę kombinować, gdzie mogę znaleźć listę posiłków wartościowych? -trenuję jak wspomniałem 2x1.5 poniedziałek czwartek piłkę nożną [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
Witam,chciałem zapytać czy ma ktoś ułożoną (niedrogą) dietę na masę 70 kg przy wzroście ok 184 cm . Pozdrawiam czy taka może być? śniadanie I *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram śniadanie II *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram śniadanie III 100g kaszy gryczanej/ ryżu [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli "na sucho" lub z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka + warzywa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączki nieregularne, nie biorę [...]
Witam zacznę odrazu. Cwiczylem 5 miesiecy na siłowni tak rekreacyjnie bardziej dla zwiekszenia siły. Teraz podchodze bardziej profesjonalnie. Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc. Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm. Oto moja dieta: 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka 2 kromki chleba 2 plastry [...]
[...] pracuję po 8h zazwyczaj od 14.30-22.30 z 15min przerwą, czasem zdarzają sie zmiany na rano od 8-16. Praktycznie moj dzien wygląda tak : 8.00- sniadanie 11.30-fitnes 13.00- "obiad" z marketu, czyli jakis jogurt lub dwa czasem baton 14.30- praca, w pracy czeste podjadanie jak to w gastronomi ok. 17.00 przerwa jakis serek 23.30- jakis owoc, jogurt, [...]
[...] aktywności: spinning 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z bieganiem, ostatnio siłowe treningi, choć jakś tak bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad: Co jako przekąskę: Co jako deser: Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry [...]
Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]
[...] ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC, BPU, step, 3 razy w tyg od miesiąca. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : czekoladę Co jako deser : kinderki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
witam robię masę rano jem normalne śnaidanie, ale jak tylko przyjdę do pracy, to MUSZĘ wypić kawę i zjeść coś słodkiego (drożdżówka, ciasto). Czy to bardzo źle? Potem jem normalne II śnaidanie, następnie obiad, trening, posiłek i coś przed snem pozdrawiam
Dieta na mase - do poprawki chyba ;P
