[...] białkowej wyglądał następująco: śniadanie: płatki fitness + jogurt o% + ser biały chudy lub pierś z kurczaka lunch: kanapka z chleba razowego + pomidor, sałata, jakiś owoc obiad: pierś z kurczaka + trochę kaszy gryczanej lub ryżu + sałatka z warzyw kolacja:tunczyk+ jajko Ale ja juz poprostu nie mogłam strawic tego jedzenia. Więc powiedziałam [...]
[...] ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli + warzywa + zdrowe tłuszcze Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie [...]
[...] cale takie tanie jak by się wydaje ;p z rana zjem płatki Corn Flakes z mlekiem i białkiem, w pracy jem rzadko, po pracy siłka (pon - pt) porcja odżywek i po powrocie do domu obiad porządny, makaron, ryba, szpinak, kurczak, banany, same rarytasy, czasem do baru mlecznego można wpaść, na Muranowie stoi taki od 20 lat, na prawdziwy obiad za 12 zł [...]
[...] - 3 okrągłe kanapki z bagietki (po 4cm) z masłem i dżemem (truskawkowym) + kubek kakao (1,5 łyżki kakao, 1.5 łyżki cukru) 14.00 2 śniadanie - jabłko i mała pomarańcz 16.00 obiad - talerz zupy pomidorowej + ok. pół szklanki dużych klusek (kokardek) 18.30 obiad - ok. 20-30 dkg udka z indyka z sosem z pora ;D + szklanka ryżu z warzywami (brokuły, [...]
[...] razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt zjedz więcej na obiad niech to będzie twój przedtreningowy, idealnie się do tego nadaje . Ten posiłek usuń Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + [...]
Dzień 52. Dieta: Śniadanie : baton czekoladowy (własna produkcja): - pychaaaa Śniadanie II: Ja to nazywam krokiety dietetyczne - naleśnik z mąki pelnoziarnistej nadziewany miesem :) Obiad: j.w. Obiad II: Spaghetti Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu [...]
Dołożę kiedyś więcej masy i ostrzej zetnę to się zobaczy:-) W zamówieniu same podstawy raczej, z nowości wziąłem trochę shotów AN na czarną godzinę. U nas ciepło, ale pochmurno- my na obiad do moich rodziców ruszamy:-P Miłego!
7-8.05.2017 REDU dzień 14-15 DNT Dieta: Niedziela trochę u rodziców, a więc typowy obiad wpadł- mielone z ziemniakami, bardzo dobra odmiana i myślę, że wpasowałem jakoś w bilans;-) Pomiary wkleję jutro, zdjęcie z brzuchem na czczo też. Mamy minus 1cm z pasa/talii, waga w miejscu. Suplementy: Po staremu. 9.05.2017 REDU dzień 16 DT Dieta: W DT [...]
[...] 2.07.2017 REDU ZAKOŃCZONA dzień 70 DNT Dieta i suplementy: Też bez jakiś cudów- ot zwykły wolny dzień- na uwagę zasługuje obiad z kapustą, pycha! [...]
[...] dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i kapusta czerwona- taki typowy obiad:-D https://i.imgur.com/blizDSCl.jpg Pizza na twarogu miała wpaść na koniec dnia, ale weszła wcześniej;-D https://i.imgur.com/DOUC5mrl.jpg [...]
Ronie, otóż to, jak kawa i klimat zacznie wchodzić, to można ruszać na siłkę:-) Pamiętam jak dawno, jeszcze zanim zacząłem mieć jakikolwiek plan, a robiłem same pompki i uginania o kolanko 5kg sztangielką, to oglądałem Rambo, albo coś z Van Dammem i po takiej dawce szedłem do pokoju pakować%-) Teraz najczęściej są to zdjęcia Arnolda lub Pumping [...]
[...] https://i.imgur.com/mXZ6Mvll.jpg Panorama: https://i.imgur.com/hoo2rBQl.jpg Na górze przyniesiony posiłek, po zejściu kawka i tuż przed powrotem do Krakowa, obiad u Polowacy: https://i.imgur.com/qIOAZUwl.jpg Znów ten filet, ale tym razem na czysto z ziemniakami i znów zestawem surówek- wziąłem kiszonki:-) U Asi pierogi, też bdb. [...]
[...] to;-) Ale jako, że Asia z pracy miała być już przed 15, koło 18 mieliśmy lecieć na burgery, to wolałem spiąć dupę by wyrobić się o godnej porze i przygotować jeszcze jakiś obiad i posprzątać. Ot, życie męża%-) Pomiary: Kurva, znów zapomniałem zgrać foty z aparatu, ale powiem, że nie różni się niczym od ostatnich (wciąż skosy mają swoje skosy, [...]
[...] bardzo dobre! Ja z Dominem bierzemy na słodko, z konfiturą, Justyna (jego narzeczona), ze szpinakiem. https://i.imgur.com/XWoy7XMh.jpg Miał być jeszcze jedzony typowy obiad, ale wybór pada na kawę i placek, w pobliskim... Awiteksie. Nie sądziłem, że mają tak dobrą kawę i sernik! https://i.imgur.com/3Zs0MyDh.jpg W zasadzie padamy z sił i [...]
[...] co wg Sebastiana obserwujacego mnie sie udawalo. https://youtu.be/4vV1m1Ikh7I Dalsza czesc treningu to oczywiscie tez progres. Popoludniu male zalatwienia na miescie i obiad w Siouxie, bdb shoarma. /SFD/2021/10/1/c68e786e4cf84b8ba9fa304e7e4e0f36.jpg Czwartek: Wyciskanie hantli, pracujeny na 42,5, dazymy do 3x10. Byl progres, bo bo 1 [...]
[...] wyzsze wegle, tak sie wczesniej szykowalem i nie chce ryzykowac zmian. Dzisiaj Święto, ale trening był. Klienta też trenowałem :) zmotywowani są niektórzy :) Rodzinny obiad wcześniej, później trening z klientem i siłownia czynna tylko od 15 do 20 więc musiałem szybko zasuwać i zrobiłem trening w 40 minut. TRENING 1. Super seria: a) [...]
No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]
[...] polędwicy z indyka (20g); jedna z serkiem Turek light. Do tego po plasterku pomidora, ogórka, papryki itp, kawa i herbata czerwona ze słodzikiem. OK między śniadaniem a obiadem marchewki, lub jabłka lub grejfrut OK obiad: wariant 1: 100g filetu z piersi indyka piekę w folii bez tłuszczu polewając go sokiem z cytryny i obsypując przyprawami. [...]
[...] kawe z mlekiem albo dwie heh za jakis czas zjem jogurt naturalny i dodaje do niego mieszanke bakaliowa tzn. migdaly, orzechy, slonecznik, bakalie itp) pozniej obiad i tu zjem albo piers z kurczaka albo rybe a na kolacje okolo 18 zjem ser bialy plus jogurt i pije mleko w ciagu dnia , tak wiec widac to nie jest zadna [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
