obiad

zaluje ze nie urodzilem sie taki jak niektorzy jedzac 'gowno' (parowki na sniadanie, obiad, na kolecja parowki, miedzy nimi owoce/przekaski/itp) i kupujac odzywke bialkowa i pijac ja zgodnie z dawkowaniem na etykiecie moga wygladac lepiej i miec lepsze wyniki niz ten ktory trzyma diete i dostaje od tego pyerdolca... Zmieniony przez - Molu86 w dniu [...]

[...] diety jednak, jem bardzo mało a odżywiam się raczej zdrowo (od tygodnia) np. na śniadanie jadam 2 kromki chleba z chudym mięsem sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką na obiad staram się jeść dania z kaszą lub ryżem (ziemniaki tylko na niedzielny obiad ) a kolacji wogóle nie jem. Acha zapomniałem dodać że odstawiłem kompletnie słodycze, [...]

Możecie jakoś pomóc z odżywianiem ?? Wiek 16 lat waga; 67kg wzrost; 175cm jem mniej wiecej takie danie w ciagu dnia ; rano; mleko i platki owsiane,rodzynki,orzechy drugie sniadanie omlecik z 3 jaj obiad zupka , kasze,makarony roznie kolacja 1 litr maslanki truskawkowej oraz ryz z dzemem.

1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]

Co poprawić w tej diecie by wyszło : SUMA ok.3000kcal 2g białka na 1kg = 152g białko = 608kcal 20% ok.15% tłuszcze = (15%) 450kcal 50g Węglowodany - reszta - (65%) 1950 kcal 487g ?? 1XX8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka (T 7.2g , B 11.9g , W 69.3g 366kcal) (T 4g , B 6.2g , W 9.4g , 94kcal) T:11.2g , W80g ,B:18.1g 450kcal 2XX11.00 Chleb [...]

Mam 13lat i ważyłam 1miesiąc temu 64kg zaczęłam się dobrze odżywiać rano jem płatki zbożowe obiad warzywa..kolacja płatki zaczęłam ćwiczyć dzień ie 15minut pompki,przysiady itp: efekt jestem SZCZĘŚLIWA i ważę 50kg....po prostu....

[...] cennych wskazówek, które zastosuje w moich przygotowniach. 8.30 śniadanie 10.00 trening na siłowni 12.00 II posiłek 12.00-16.00 zajęcia sportowe(kajaki bądź pozowanie) 16.00 obiad po 16.00 wykłady i odnowa biologiczna 19.30 kolacja po 19.30 konsultacje z trenerami nie było chwili na nudę. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-06-30 10:11:48

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie -jajko -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko [...]

[...] 130(wiecej nie probowalem) chce zebyscie mi to jakos ladnie rozpisali ;] podam przyklad diety w dzien wolny bo nie umiem liczyc B,T,WW: 1. ryz(1torebka)+ 150g musli+300ml mleka/lub makronm z jajkiem 2. banany+jogurt+piers z kurczaka 3. obiad zwykly domowy 4. makaron z jakiem(4,5) 5. punkt 1 6. punkt 1. dodajac gainer i wymieniajac na twaróg itp.

[...] naturalny 180g - 110 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 225g - 275 kcal (obiad) -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -bieganie 2km, rozciąganie -serek wiejski 250g - 200 kcal (kolacja) Do tego picie wody oraz czerwonej/zielonej herbaty. Do posiłków [...]

Śniadanie -jajko-1 sztuka -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny-150 ml -truskawki-1 szklanka Obiad -pierś z kurczaka-1 sztuka -kasza gryczana-pół opakowania,50 g -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z [...]

[...] 6:00 - płatki (100g) z mlekiem (300ml) + 2 jajka 9:00 - serek wiejski (cały) 2 bułki + batonik mars 12:00 - whey mass gain (50g) (nie innego wyboru z powodu szkoły) 15:00 - obiad (nie mam ustalonego jadłospisu, ale nie będzie to nic tuczącego :) ) godzinę po obiedzie siłownia (po siłowni dextroza) 18:00 - twaróg (100g) dżem wiśniowy(50g) +2 [...]

17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]

Obli, wczoraj był dramat z jedzeniem, bo miałam strasznie dużo pracy i szczerze mówiąc, nie miałam za bardzo kiedy zjeść ale obiad był porządny, w sensie ilość była porządna, więc chyba aż tak mało tych kalorii w sumie nie wyszło dzisiaj już lepiej z jedzeniem no i po treningu jestem, wieczorem wstawię rozpiskę

Witam Uwzgledniajac produkty ktore podales oraz wprowadzajac kilka zmian mozna skomponowac np. takie menu: I Śniadanie - 7:30 - płatki owsiane - mleko - rodzynki - jajko II Śniadanie - 10:30 - pieczywo razowe (zamiast bialego, bialej maki) - makrela - warzywa III Obiad - 13:30 - ryz brazowy - schab (gotowany) - warzywa - maslanka 2 [...]

[...] mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , jesc rzeczy z białkiem ale dalej mi to za mało :/ Prosze oto zeby ktos ogarniety rozpisał mi tu dokladniej stereotypowo co i o ktorej mam jesc tzw : Sniadanie , cos przed treningiem , obiad , kolacja . Z góry dzięki i prosze o konkretne odp :)

[...] mojego odżywiania się słodyczy jem baaardzo mało i rzadko wolę słone przekąski jak chipsy czy paluszki ale też nie pożeram tego tonami. Lubię gotować i jeść zwykły pożywny obiad ziemniaki kotlet surówka czy inne rarytasy. Nie chcę przechodzić na jakieś drastyczne diety mieszkam z facetem i nie mamy aż tyle pieniędzy ani czasu żebym gotowała co [...]

[...] to ile III posiłek (przed treningiem) 16:00 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku 150g - ryż 100 g - oliwa z oliwek ?? jeśli tak to ile? IV posiłek (po treningu) 19:00 - obiad domowy, zwykle jakies mięso: schab, mielone itp. z surówką i ziemniakami V posiłek 22:00 - ser twarogowy lub wiejski 100g - warzywa VI posiłek 23:00 ?? -odżywka [...]

[...] natomiast tłuszcz. Jeszcze w kwietniu miałem kratke, teraz ze wzgledu na gainer troche mnie zalało, ale w barach skoczyło i troche w klacie. To juz nie wiem jak mam cwiczyc... A moj dzien to z reguły...3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp...

.3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp... Tutaj masz powody czemu nie rośniesz, tym bardziej - daruj sobie JAKIEKOLWIEK suplementy, zakup pojemniki na zywność i noś jedzenie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]