obiad

[...] chyba wczesniej juz to;p jem 3 do 4 razy wegle nie liczac manny z gainerem ktora szamam po kazdym posilku do tego z samej diety mam kg 1,5 kg miesa dziennie ale tez czasami obiad w domu to jest wiecej tego. trzymam sie konkretnie posilkow i nie odmawiam sobie niczego dodatkowego;p suple = gowno... z supli mam 15 kg gainera najtanszego i kg [...]

[...] miec w kazdym posilku tyle samo wszystkiego, to jak ukladac mniej wiecej te wartosci zebym mial w miare energie na dzien? Na sniadanie wiecej kalorii, bialka i tluszczy, na obiad bialka, tluszczy, a przed i po treningu wegle, na kolacje bialko same? Oczywiscie poza weglami w kazdym posilku beda wszystkie skladniki, tutaj wypisalem te, ktorych [...]

[...] PLAN: sniadanie: platki wielozbozowe + jogurt nat. + grejfrut trening-jagging + cwiczenia 5 x w tyg II sniadanie- kromka chleba ciemnego + 2 plasterki wedliny + warzywa obiad- ryz/makaron pelnoziarnisty + kurczak/wolowina + warzywa kolacja- tunczyk/2 jaja + warzywa basen-3 x w tyg cwiczenia rozciagajace z elementami jogi 5 raxy w tyg. przed [...]

okej a wiec bede cierpliwa! rozpisuje diete na mozliwie kilka dni: SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo): platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?) jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + [...]

dopiero obiad jem ale mam nadzieje że Wam sie podoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/303798171c18441a9dc17466267f8813.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a82f161935b4d4f8ca74ec415b2223f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ebd48b95c64b3aab9f13c6790fa36d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f403d835ef204868834f851a6a4e4361.jpg [...]

[...] ruch od siłowni, a potem różne ćwiczenia i chodzenie z przerwami do wieczora. Usatysfakcjonowany jestem dzisiejszym dniem, choć na siłowni dłużej bym posiedział, gdyby nie obiad. Trening siłowy 1:14 h, objętość treningowa 6500 kg. Ćwiczyłem WL, plecy, nogi i stabilizację dynamiczną z obciążeniem. Wieczorem stabilizację statyczną i równowagę 18 [...]

[...] rozmówców. Niewątpliwie muszę się w jednym z Viki zgodzić, że nic to nie zmienia takie gadanie. Nerwy to nerwy i różny pozom empatii mają różni ludzie. Ja dzisiaj jadłem obiad z bezdomnym, który zadzwonił do furtki prosząc o jedzenie. Zaprosiliśmy go, bo nie czuć było od niego alkoholu. Pytał też o pracę. Udało nam się dosyć sprawnie załatwić [...]

[...] więc nie mam ścisłej diety ale staram sie jeśc duzo białka i węglowodanów-ale wiadomo jak to w zyciu bywa różnie nie mam czasu siedzieć w kuchni godzine mierząc składniki na obiad to co poradzi ktoś coś czy mam sam sobie coś ułożyć? jest tych opisów cykli w necie od za***baania ale chciałbym usłyszeć czyjes zdanie co by było najlepsze w mojej [...]

Śniadanie: http://img267.imageshack.us/img267/562/1003112z.jpg Obiad: http://img404.imageshack.us/img404/4879/1003113.jpg Dziś będzie cienko z kcal bo nie mam bananów. Jutro może kupię

[...] nie umierałem przy Burpeesach :D Czuć dzisiaj zakwas na przywodzicielach :-) Dziś jedzenie średnie, szału nie ma, na śniadanie jajka na twardo, później karkówka na obiad i niedawno jakieś tam kanapeczki ;/ Muszę wziąć się w garść i jechać na 110%... http://img12.imageshack.us/img12/979/1003129j.jpg Wczoraj: [...]

[...] nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: http://img526.imageshack.us/img526/1328/dieta20121123.png Dzisiejsze śniadanie: http://img812.imageshack.us/img812/1149/sniadaniep.jpg I obiad: http://img20.imageshack.us/img20/5859/obiadq.jpg Wyciąg zmontowałem, idę właśnie przymocowywać go do ściany.

[...] krótką przerwę;/ Już prawie 2 miechy za mną a ja dalej cienki jak moja babcia. Miska: (słaba) http://img811.imageshack.us/img811/2372/dieta20121222.png Kolacja wczorajsza: http://img59.imageshack.us/img59/4415/zdjcie0227t.jpg Dzisiejszy obiad: http://img507.imageshack.us/img507/1449/zdjcie0228h.jpg Ziemniaczki mi się schowały pod sałatkę %-)

[...] mi jedno-nienasyconych, a poza tym wszystko się trzyma w granicach.. Białka 94%, tłuszcze 113%, no i trochę ww za dużo 125% 111% dziennego zapotrzebowania kcal, ale to jest na bilansie ujemnym 300 kcal już, gdyż po szkole będzie obiad nie zależy ode mnie, ale postaram się o kaszę/ryż jakiegoś kuraka no i warzywa. Co teraz o tym sądzicie?

[...] tej pory jadłem ciężko określić bo jadłem wszystko co żonka zrobiła w ilościach "do pełna poproszę" obstawiam że ponad 3tys kcal dziennie, nieregularne posiłki na obiad zawsze musiało być mięcho , ogólnie duże ilości niezdrowego na kolacje... smażona kiełbasa na patelni z cebulka itp. Mówisz że powinienem masować ale boję sie trochę [...]

[...] może być problem, ponieważ 1,5h z siłowni do domu wracam (nie wystyknie wtedy na szybko jakiś węgiel + białko olimpu) Dopiero po powrocie do domu normalny posiłek (np. obiad) w tych póxniejszych posiłkach (np. ten przed treningiem sztuk walk) dodawałem troche węgla, ponieważ bez tego nie miałem kompletnie siły... coś odnośnie suplementacji: [...]

Aha to fajnie,a zapytaj go przy okazji co mogę sobie dziś zrobić na obiad,bo nie mam ciekawego pomysłu. A na prolaktyne napisałem co pomoże.

bieda straszna z ta dieta, malutko bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na [...]

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]

ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego [...]

[...] lub drugie danie - wybór mniejszego zła, bo mogłaby wcisnąć kebaba. Po powrocie do domu rosół, zupa jarzynowa, domowe naleśniki na mące razowej, sałatki, drugi (już domowy) obiad - da się? Da się. Część rzeczy, które ona je przygotowuje sama, bo ja jako matka wychodzę z takiego założenia, że ona ma dwie sprawne rączki, którymi umie i powinna się [...]