obciążenie

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

Ja sobie to tylko wyobrażam. Robię FBW gdzie mam powiedzmy dwa ćwiczenia na nogi, daję obciążenie max jakie daję radę i rzeczywiście było by ciężko dołożyć coś jeszcze. Ale zanim skończę trening to już nie czuję tak bardzo tych nóg. A robiąc splita gdzie tych ćwiczeń będzie kilka to wychodząc będzie się czuło że dana partia była ćwiczona.

Nakrętki sie rozkrecają A zdarzyło się komuś, żeby odkręciły się tak, aby obciążenie spadło na ziemię?, to samo zaciskane spadły komuś, czy tylko się poprzesuwały? Myślę, że nigdy więcej jak 5kg na jedną stronę przy tym ćwiczeniu akurat nie założę, tym bardziej, że obecnie to ćwiczenie wykonuje z maks 3kg na rękę Zmieniony przez - iza121 w dniu [...]

[...] codziennej frustracji przybyło, treningów przez ponad 2 miesiące brak. Same straty :-)) Ja odpuscilem nawet przysiady bo stwierdzilem że to żaden odpoczynek dla bicepsu bo trzeba jednak zalożyć na sztange obciążenie. A brak prawej ręki to brak możliwości pracy :) Bo jakos klikać na klawiaturze trzeba. Ale jeszcze wróce %-) omka czeka na mnie ;p

16.12.2014 DNT Miska BWT 110/160/70 17.12.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze ----- 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu [...]

A tak w ogole to co ta wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly ci miesnie a w ogole nie walczysz o obciazenie, ot zalozylas ciezar i machasz nim te 10powtorzen przez trzy serie. Jakbym napisala 3x6 to bys po 6robila przez trzy serie. Nie,nie,nie masz rozgrzac sie i nalozyc ciezar robiczy i masz w kazdej seri zrobic do [...]

Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac. Znalazłam w atlasie, które to są. Było tam opisane cwiczenie, które je angażuje jako unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciagu dolnego w pochyleniu. Czy chodzi o cos takiego tylko z gumą ? Dzisiaj DNT. Bieganie 9,7 km. [...]

All, czemu nie progresujesz ciężarem? Skoro robisz 3 serie wznosów 58kg po 20 powtórzeń , to dołóż choć do ostatniej następne 5kg...itd. Przysiad bardzo małe obciążenie?

w jaki sposób ja nie trenując planami wodyna nie robiłbym tylu rażących blędów? trening do poprawy (a dokładniej serie, obciążenie), bo jest tragedia

Serie robię po 3 oraz liczbę powtórzeń w dany trening. Obciążenie robię na tylę ilę mogę , potrafię rosnąć na średnim ciężarze. Sprecyzuj się bo nie rozumiem , co masz na myśli.

Takie cuś? Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Porecze 6RM x6 6RM -10% x7-8 [...]

[...] nie mogłam się przewrócić na bok -yhhh - innych "zakwasów" nie było. Po dzisiejszym treningu normalnie czuję że mam udka :D.Trening wyglądał tak: - rozgrzewka rower 15min obciążenie z 4 możliwych poziomów - 2, tętno max.140. - rozpiętki na maszynie 3x10 po 10kg -> więcej i ciężej nie dałam rady :( - plecki - zapomniałam jak to się [...]

Cwiczen na poslad masa, nie trzeba szukac innych, udziwnionych. Wystarczy zastosowac: tempo, obciazenie, superset itd i jest ogien. Zestaw Europa Srodkowa: Bulgar z Rumunem hehe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:21:18

Paatik, wykroki chodzone z wspięciem na palce dotrą dokładnie tam gdzie trzeba. Zakres ruchu możesz regulować długością kroku, obciążenie łatwo dołożyć, core caly czas zaangażowany. Nie potrzebne ni ławki, ni gumy, a przy okazji można siłkę zwiedzić

Furia - no zgadza się , dlatego sie zastanawiałam czy jak osiągnę 15p na obciażeniu które było dostosowane do 10 to po prostu zwiększyć obciążenie i wrócić do 10. Albo nie progresować w tych 10 i 15 - tylko traktować je jako rozruch przed 5 i tam progresować z siłą? Takie moje rozkiminy... Ale coś trzeba zadecydować. Chętnie powitam inne głosy w [...]

A pamiętacie jak skończył pierwszy maratończyk? Obawiam się, że nie trenował do tego maratonu %-) Skończyłabym tak samo podchodząc do ciężarów, które Fans targa. W WL sztanga pewnie by mnie na pół przecięła %-) Zresztą w chwili obecnej nie wystartowałabym w żadnych maratonie, bo pomimo że biegam to na takie obciązenie mój organizm nie jest gotowy. [...]

[...] Musiało być spektakularnie, bo facet sobie za mnie ławeczkę przyciągnął i udawał, ze wyciska:) Ale na serio coś w tym ćwiczeniu tak robionym jest. (...) RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. (...) I zeszło 1,5 godz, ale miałam fun. Lubię takie na spokojnie bez pośpiechu wypady na siłkę, największy fun sprawiają :). Widać [...]

[...] skandalu ma znaczenie. Na kanapie to by nie było sensacji, nikt by pewnie nie wspomniał. A tak to jest afera a bieganie złe, bo ludzie umierają. A maraton to jednak ogromny wysiłek i obciążenie dla organizmu, dużo szczegółów ma znaczenie, ale ludzie czasem o tym nie myślą. Ja bym się na taki długi bieg na obecnym poziomie nie zdecydowała.

20.04.2019 DT W przerwie od zmagań kuchennych był dół zrobiony na siłce. Poprzysiadałam z kijkiem, z lżejszą sztangą, z talerzami. I jak obciążenie nie za duże, to jakoś sie trzymam, na buzię nie lecę. Można to było potraktować jako rozgrzewkę przed MC. MC porobiony uczciwe, potem suwnica i wykroki chodzone z workiem. Dużo ludzi było - ciągle [...]