Nikt nie układa komus całego planu, sa on tylko poprawiane. Skoro miałes przerwe na początek proponuje ci trening ACT czyli taki jak masz w przedostatnim linku dani3333. Jezeli trening jest za prosty dodajesz obciazenie lub nieco zmieniasz cwiczenia. Naprawde jest do niezły trening i nie pozałujesz. Skoro chcesz zrzucic kilka kilo to potrzebna ci [...]
Kupie ławkę, coś na wzór tego http://www.allegro.pl/item571919532_tanio_kelton_home_lawka_stojaki_hermod_iii.html Sztangę prostą 150cm oraz jeśli by było to obciążenie. GG:2480062
Do gryfu przywiązujesz sznurek (ponad metr) przyklejasz taśmą żeby się dobrze nawijał na gryf. Do drugiego końca przywiązujesz obciążenie. pozycja wyjściowa to ramiona wyciągnięte przed siebie gryf w dłoniach obciążenie na dole. zaczynasz nawijać obciążenie aż do gryfu i później rozwijasz do końca i masz jedną serie za sobą.
sagg widze,ze kiepska sprawa z tym obciazeniem.... proponuje tak: 1. - przysiad przedni - wyciskanie na lawce - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie w staniu - drazek lub 1. - przysiad przedni - wyciskanie w staniu - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie na lawce - drazek parametry. tradycyjnie-5 x 5 z uwagi na twoje [...]
Hejka, od kiedy po 3 miesiącach ćwiczeń zmieniłem siłownie, mam problem z nadgarstkami przy UGINANIU RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. Przy trzecim już powtórzeniu zaczynają się bóle, a największy jest jak już puszczam sztangę, podobnie jest w przypadku hantli, jedynie co da się zrobić bez bólu, to uginając ramiona sposobem młotkowym i ze [...]
Są to małe ilości serii, myśle - że dam rade. Jeżeli jednak po 1 treningu odczuje duże obciążenie - albo będą mi wysiadały przy cwiczeniach - zmienie :) // Reszta może byc rozumiem tak?. Mogę zaczynać?
mam pytanie czy moge co drogi trening zwiekszac ciezar ?? (powod : brak obciazen 0,5 kg a na biceps po wyliczeniu musial bym o tyle powiekszac)chodzi mi o cwiczenia z hantlami
kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]
Mogę sprzedać obciążenie lecz na razie chciałbym się rozpatrzeć czy będą jacyś chętni gdyż chodzi o to ze mogę zrobić... Chodzi tu o tzw. samoroby...cena do uzgodnienia...zależny ile sobie życzysz...??? PS: Wyłącznie odbiór osobisty Zapraszam serdecznie!
Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]
Poniedziałek A -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi [...]
WODYN pisal zeby kat miedzy tulowiem a ramieniem nie byl wiekszy niz 60 stopni, wtedy robi sie stosunkowo latwiej to unoszenie dlatego radzil zwiekszyc obciazenie lub dodac powtorzen, ja tak zrobilem i jestem zadowolony pompa na tren jest dobra, akton boczny wyraznie wylazi na wierz do tego oszczedzam moje sfatygowane wieloletnim treningiem [...]
[...] do niego nierozważnie i pochopnie. 1. Ćwiczenia siłowe: Jeśli nie posiadamy hantli, sztangi, dostępu do siłowni itp. cegła trzymana w rękach doskonale zastąpi nam obciążenie. Dodatkowo trzymanie cegły w ręku wydatnie zwiększa siłę uchwytu, wytrzymałość palców itp. Ograniczeniem w stosowaniu cegieł może być ograniczony ciężar [...]
oto plan na 15 powt. chciałbym dodać ze wszelkiego rodzaju obciązenie ładuje w plecak i na plecy :D :)posiadam jeszcze hantle 2x10 przyrost ciężaru 5% Nogi(15kg): przysiady 3x15 wspięcia na palcach 2x15 Plecy(10kg): wiosłowanie jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 [...]
[...] barkach 8 x Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem 8xWyciskanie na ławce poziomej potem 10x ... a potem 12x ... i tak wychodza trzy serie ???? * jesli chodzi o obciążenie to mam zaczac od 15kg?? dziekuje Ci za Koluszki blog-duzo daje :) Ok czekam na odpowiedzi bo jutro start :D AHA no i czy narazie 3 obwody wystarcza??->wtorek i [...]
powiecie mi jeszcze czy ten sposób odejmowania kcal jak napisałem będzie dobry? I trening obciać po 2-3serie na partie i obciążenie zmniejszyć dopiero na odbloku?
[...] to nie ma być zamordyzm tylko trening rozruchowy, wzmacniający układ kostno-szkieletowy i mięśnie. To i tak jest dość ciężki trening, sama się przekonasz. A jeśli chodzi o obciążenie, to zaczynaj tak, by nie robić tego na maxa. Może być te 15kg, jeśli pójdzie lekko, to dołóż jakieś 5kg. Sama powinnaś ocenić. Ja niestety nie potrafię czuć Twoich [...]
traktor-jeszcze jedno pytanie. robilem mc, ostatnia seria 80kgx4, tzn nie dalem rady dokonczyc seri. na nastepnym treningu zmniejszyc obciazenie w tym cwiczeniu czy probowac jeszcze raz na takim ciezarze?
ciekawy jestem co WODYN powie na to wioslowanie... jak dla mnie troche za malo rozciagasz najszersze "-wioslowanie polsztanga powinno byc z odkładaniem, nabraniem powietrza i poprawieniem chwytu do celow kulturystycznych zas jesli nie mozesz odkladac bo sasiedzi sie zbuntuja itp to wystarczy jesli bardzo konkretnie rozciagniesz łopatkę w [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
