neo smierdzi dorszem niestety w poznaniu nie bylo (pewnie nadal nie ma) jupisi jak zakladalem lacze pare lat temu i jestem skazany na tepse co do poczty to rowniez smierdzi dorszem i tnie w*****a place pare dych za megapriorytety, sranie w banie przesylka niby najszybsza i co - 4 dni, gdyby nie to ze z natury jestem bardzo kulturalny to bym [...]
szkamil wszystko można robić , trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenie , nikt nie każe tobie dźwigać jakiś tam wielkich ciężarów , Lepiej robić coś niż nic ,pozdrawiam
[...] siła mi dosyć ładnie idzie i za każdym razem moje wyciskanie ,mimo usilnych starań wygląda bardziej jak wiosłowanie.Prawa strona idzie ładnie podczas gdy na lewej stronie niemal zlatuje obciążenie ze sztangi.Bardzo proszę o jakieś porady.Propozycje czegokolwiek dzięki czemu wyeliminuję ten problem.Dodam ,że nie robię mostka. Pozdrawiam Bluele
[...] więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii.. Że co ?! 12 powt i w seriach 8,10,10,8 ... Mój maks to 13-15 powt. a w seriach ok. 7/6/6/5(6) Pozatym był dobry post "Unieś się" - coś takiego chyba Czawaja. Pozatym możesz dołożyć obciążenie. Jeśli robisz mase to trudno będzie Tobie zwiększyć ilość powtórzeń w poszczególnych seriach.
Witam, przypomnialo mi sie jeszcze kilka rzeczy o ktorych zapomnialem napisac:- jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla [...]
[...] ćwiczyłem nie nazwał by tego w ten sposób. Dlaczego? Ponieważ miałem do dyspozycji dwie skrzynki oraz miękką cześć z łóżka, te rzeczy służyły mi za ławeczkę. Do tego gryf i obciążenie ważące w sumie 30kg. Na początku ćwiczyłem samą klatkę. Potem kupiłem ławeczkę za 100zł z Auchan. Doszło nowe obciążenie i tak pochłaniałem coraz większą wiedzę i [...]
[...] & DUDEK http://www.sfd.pl/temat17374/ - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans http://www.sfd.pl/temat54930/ - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem http://www.sfd.pl/temat85075/ - MadUps, program po polsku http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628 - JUMP - pełna wersja programu [...]
Witam, kupie gryf najlepiej jak największy, gdzieś około 170ccm + obciążenie dotego, obciążenie gdzieś w granicach 30-50 kg... mail: [email protected] prosze pisać... może być dużo używane ale żeby było wszystko sprawne... może być rónierz robiony sprzet, ale tak starannie zrobiony żeby się nierozsypał :P pozdrawiam
jw. Daruj sobie atlas. Kup wielofunkcyjną ławkę np York, gdzie będziesz miał regulację skosu, urządzenie do ćwiczenia nóg, a także modlitewnik i górny wyciąg za dodatkową opłatą. Do tego drążek do podciągania, sztanga długa i krótka np łamana, obciążenie, sztangielki i będzie git
[...] dół 3s 6/5/4 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s po 10 powt na rozciągnięcie klatki. II. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3 2. Pompki na poręczach z obciążeniem przywiązanym do pasa 3s 6/5/4 Środa: I. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z obciażeniem 4s 6/5/4/4-3 Możesz zwiększać obciążenie i używać [...]
[...] przysiady itd? To zależy od stanu kolana, decyduje fizjoterapeuta (lub ortopeda). jak robie prostowanie nog na maszynie to w lewym kolanie gdzie byla artroskopie cos mi przeskakuje i uniemozliwia mi to wykonywanie tego cwiczenia. Co to znaczy uniemożliwia? Boli czy tylko straszy? Robisz rozgrzewkę? Zmniejsz obciążenie, zmniejsz zakres ruchu.
bardzo wazne jest aby w obydwu ćwiceniach zaczynać z b. małymi nawet obciażeniami i stopniowo je zwiekszać. zminimalizuje to ryzyko odniesienia kontuzji, nauczy techniki. także należy pamietac że dla przykładu mc na 50% obciażenie da wiecej niż "dzien dobry" na 80%-tach.
Cześć chciałbym kupić możliwie tanio obciążenie 2x20kg. W grę wchodzi tylko odbiór osobisty w krakowie i w okolicach. Jak ktoś ma inne ciężarki proszę pisać!
[...] dół 3s 6/5/4 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s po 10 powt na rozciągnięcie klatki. II. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3 2. Pompki na poręczach z obciążeniem przywiązanym do pasa 3s 6/5/4 Środa: I. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z obciażeniem 4s 6/5/4/4-3 Możesz zwiększać obciążenie i używać [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
