Na przykład promocji WW ;-D Jak najbardziej , do Wrocławia nie jest daleko ;-D ELEIKO ma obciążenie kalibrowane , czyli waga jest wręcz idealna ... Wrocław ma dużo dobrego sprzętu---- ELEIKO pod dostatkiem :-D To dlaczego nie widuję tego sprzętu na zawodach ??? Też trzymają w domu jak ja ? |-) START WROCŁAW ma sprzętu ELEIKO ful :-D ,byłem i [...]
[...] mi problemu wiosłowanie przez godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam się tylko płasko.upia dlatego chcialam dodać jakieś ćwiczenia siłowe na maszynach, nie wiem jakie obciążenie wybierać jaką ilość serii i powtórzeń , właśnie wczoraj próbowalam wszystkiego i niczego w tym podnoszenia sztangi na maszynie na koniec interwały na ergometrze 5 [...]
[...] jego filmów na Instagramie znowu próbował zabłysnąć. Zrobił uginanie ze sztangą na biceps z czterema talerzami po obu stronach. Nie wiemy dokładnie jak duże było to obciążenie, bo się tym nie pochwalił, ale wygląda na to, że są to talerze o wadze 20 kg każdy, co razem z wagą drążka daje nam jakieś ~170 kg! Ale czy faktycznie jest to [...]
[...] sama na tym bazuje. Raczej mi chodziło o to, że czytając artykuły o zegarka doszłam do wniosku, że autorzy wmawiają że potrzeba zaawansowanych parametrów analizy typu obciążenie i wymagana regeneracja, pułap tlenowy, nawodnienie, dynamika (oczywiście obowiązkowo dodatkowy czujnik pomiaru). Tak jakby od werdyktu zegarka zależało czy będzie [...]
[...] poczułem to wyciskanie więc teraz na masie będę robił w taki sposób, wyciskanie na klatkę też małpim i troszeczkę inaczej prowadzone łokcie też elegancko poszło, w sensie że obciążenie śmieszne i zakres powt ale czułem teraz tak jak chciałem :) ogólnie cały trening na plus. Jak wejdę na masę to na początku nie będę zwiększał obciążenia tylko [...]
[...] ciała, jest niekorzystne, ponieważ sprzyja odnoszeniu urazów. Osoby z nadwagą i otyłe mogą być narażone na urazy, bo ich stawy, więzadła oraz kości muszą znosić nadmiarowe obciążenie. Z drugiej strony osoby mające niską masę ciała mogą mieć problem z kośćmi, a niewystarczająca masa mięśniowa może sprzyjać odniesieniu kontuzji, na co wskazuje [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
witaj. Zaczynajac od samego sprzetu, osobiscie bym postawil na wolne gryfy i obciazenie, ktore pozowli CI dowolnie skrecac hantle wg wlasnych potrzeb. zerknij na https://allegro.pl/oferta/hantle-40kg-2x20kg-2x-hantla-zestaw-hantli-2x-gryf-8856451585 bedzie to podstawowa opcja do przeprowadzenia treningu w warunkach domowych mozesz tez postawic na [...]
[...] są szczegółowe pomiary. Zegarek nie powie nic więcej niż to co same i tak wiemy i czujemy. Ja wiem i widzę że ludzie lubią bajery, ale dla mnie to taka sama ściema jak to obciążenie treningowe i zalecany czas regeneracji. Sama lepiej czuję czy było ciężko czy nie ;-) Sama wiem czy jestem opuchnięta i absolutnie nie chciałabym żeby mi [...]
[...] dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem dropa który i tak był średni i co barki napompowało to szkoda gadać xd Nawet filmik [...]
[...] brama jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg W tym tygodniu lekka zmiana koncepcji, poza tym, że kcal poszły w dół to trochę inaczej podchodzę do treningu. Zmniejszyłem obciążenie lub powtórzenia, tyle, że staram się zrobić wszystko z większym czuciem, w wolniejszym tempie. Nie czuje tego „j**nięcia” wiec tez nie chce szarpać się z ciężarem [...]
[...] ruchu w dół w trakcie podciągania na drążku; spięcie łopatek i przytrzymanie ciężaru przy ciele w trakcie wiosłowania sztangą w opadzie itd.) dropsety – serie ze zrzucanym obciążeniem (osiągamy ciężar docelowy, zrzucamy 15-20 kg, wykonujemy serię, zrzucamy 10-15 kg, wykonujemy serię itd.) superserie (praca przeciwstawnych grup mięśni, np. [...]
[...] większego wolnego to właśnie nogi będą odpuszczane. Jestę Bocianę xD i tyle w temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda seria lekko inaczej łapałem, ale nic nie [...]
[...] głębokich, które chronią przed kontuzjami (np. brzuch, dolny odcinek grzbietu itd.). Trening siłowy jest korzystny dla niedojrzałego szkieletu na kilka sposobów. Zwiększone obciążenie szkieletu powoduje zmiany w zawartości mineralnej kości. Im trening jest większy objętościowo, tym większe korzyści dla kości. Piłkarze, którzy mieli 4 lub więcej [...]
[...] Co więcej, ćwiczenie wykonywane jest w oparciu o ławkę, co wyłączać będzie z pracy mięśnie nóg i chęć pomagania ciałem - trudno będzie wykonać ruchy oszukane. Zastosowane obciążenie będzie dużo mniejsze, skupić powinniśmy się na czuciu mięśniowym. Wykonaj 3 serie po 8 ruchów. Pamiętaj o tym, aby przytrzymać napięcie przez 2-3 sekundy w każdym [...]
[...] xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich oszukanych ruchów tylko większe skupienie. Ogólnie przy barkach jakieś dropy i RP przez to że ćwiczenia lżejsze więc tutaj stawiam na mega pompę [...]
[...] Dziś trening 95/115% FTP, z którym w terenie przy poprzednim ustawieniu FTP było bardzo ciężko, tak więc dzisiaj nastał ten dzień, kiedy nie podołałem. Musiałem zmniejszyć obciążenie o 5% całego treningu, a pod koniec o ok. 7,5%. No ale to było do przewidzenia. Dieta: TRENING 1. Omlet z borówkami. 2. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym, [...]
Biegam od 10 lat srednio 100 km na miesiac, buty zmieniane co 600 km, monitorowanie serca zmeczena itd Garmin Fenix 5 (trenuje w micro cyklach 3 tygodnie zwiekszone obciazenie treningowe i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas [...]