obciążenie

WITAJ!!!Z tego co wiem od cwiczen na steperze umiesniaja sie lydk,ze swojego skromnego doswiadczenia wiem tez ze steper fajnie dziala na posladki -ale co do parcy ud...hmmm wydaje mi sie ze uda sa malo zaangarzowane! Jesli Twoim celem jest wyszczuplenie ud i posladkow to chyba male obciazenie i wydluzony czas cwiczen!!!Poczekaj jeszcze na inne [...]

[...] jeśli mam tyle siły? Zwiekszanie liczby powtórzeń to jedna z form progresji i może znaleźć zastosowanie, pytanie tylko, czy nie lepiej wyjdziesz, jeśli zaczniesz dowieszac obciążenie? Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na zwiekszenie liczby powtórzeń, to nie wykonuj każdej serii do upadku. To dobra metoda jeśli ktos nie jest w stanie [...]

El zet - genetycznie nie genetycznie. Ale moim zdaniem obw tali, lub spalenie tam mocno tłuszczu ja zawdzieczam superserii na worku np. 50 low kicków/50 high kicków pierw lewa nogą później prawa 3 serie takie. Z biegiem czasu dodajesz obciązenie. i brzuszków robic nie trzeba. Do tego dochodzą fronty i masz prosty fajny mocny brzuch. I boczki/dól [...]

[...] dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa 6. Planu 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń Dzień zalatany, parę rozmów o prace, [...]

to zależy jakiej klasy to obciążenie , ja mam klika krążków już z 8 lat , a w zeszłym roku kupiłem 2x15 i przy ciągach jeden talerz pękł . Cel zacny ale musisz być ostrożny :)

[...] wyciskanie. Aktualnie jestem na etapie programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się [...]

WYPISKA 27.06.2016 Coraz mniej energii na treningu, zapewne bardzo związane jest ze zmianą diety ale obciążenie sukcesywnie zwiększone. Kompletnie brak sił na interwałach ale jakoś poszło. Dieta /SFD/Images/2016/6/27/4b78f047c5c64f25a7b7acb59d07239c.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść obciążenie na podbrzuszu czy lepiej założyć obciążnik na kostkę (mam 2,5 kg) ?

[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz obciążenie - jak technicznie to wygląda? 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - robiłam 2 x 2,5 kg/ 15 powtórzeń. poszło ok, na koniec [...]

[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz obciążenie - jak technicznie to wygląda? Starałam się schodzić nisko, pod koniec serii miałam z tym problemy. Starałam się nie pochylać do przodu. Nie chwiałam się, w miarę [...]

[...] tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]

[...] że będzie lepiej. Jeśli czujesz, że od któregoś powtórzenia technika jest daleka od ideału - kończysz. Z tym ciężarem każde powtórzenie było dalekie od ideału, ale skoro to obciążenie dobre dla osoby początkującej to będę próbować. Zastanawiam się jak zrobić żeby się nie skulać. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute [...]

[...] tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana Poziomo, jak sztangę. Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz rozgrzewkową serię z mniejszym obciążeniem? Nie. A powinnam? Na rozgrzewkę robię pajacyki, [...]

[...] /SFD/2016/11/5/7909498f79f041b5b4e5f92303d5377a.jpg /SFD/2016/11/5/9daf3b871f51450b9e600cf44d73c2c7.jpg Przy dropsetach bardzo przydatne jest "żywe obciążenie" -tu Norbert to zadanie wypełniał. /SFD/2016/11/5/254bd851ac7b486182f859ebd648ca9f.jpg /SFD/2016/11/5/c5a04fac86444e96a01ab519821d5b0e.jpg [...]

[...] Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak należy - opierając się na hantlach - nie dałam zrobić [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

[...] niż biodra - mogę tak robić czy to niepoprawnie? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dalej ciężko to idzie z takim obciążeniem. W rozgrzewkowej z 2,5 kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień [...]

[...] od anatomii itp. więc odp na pytanie - tak możesz 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dalej ciężko to idzie z takim obciążeniem. W rozgrzewkowej z 2,5 kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień [...]