obciążenie

[...] postanowiłem zbudować trochę mięśni. Rozpocząłem więć treningi siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps [...]

[...] scianie (napinanie mięśni) - wspiecia na palce - wspiecia na palce na jednej nodze - wykroki - przysiad bułgarski (jedna noga na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach) !!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem Barki - Pike push ups (staje w rozkroku, robie z ciała [...]

[...] (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 obwodów) i po 2 tygodniach rozpocząć trening siłowy? Ćwiczenia w moich obwodach: 1. Przysiady na maszynie 15 pow (średnie obciążenie) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15 pow 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 12-15 powtórzeń [...]

[...] też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" wyciskanie leżąc - 80kg przysiad - 100kg MC - ( 80kg) Pon - klata + bic KLATA: 1. płąskie wyciskanie 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] i w klubach fitness? HES, OLYMP, TUFFSTUFF, coś jeszcze? Chodzi mi o maszyny na wolne obciążenia. Sprzęt cardio - LifeFitness, Reeboka widziałem, coś jeszcze? 2. Maty pod obciążenie czy też podesty lub skrzynie do rwania, ciągów - jakich firm? 3. Czy w klubie fitness (siłowni), która chce uchodzić za profesjonalną mogą być przyrządy spawane [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa przez gips Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka, gryf prosty/łamany, hantle, obciążenie Dieta: b:2.0/ww:5/t:1.2 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

[...] o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać ciężar w granicy 5-6kg, ale to tylko [...]

[...] / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda - 48 Łydka - 38 Mój sprzęt to: ławka wolnostojącą, sztanga, hantle, drążek, obciążenie 50 kg. Na razie nie wykonuje ćwiczeń typu: wyciskanie, przysiady, bo nie mam na razie stojaków, będę miał pewnie w czerwcu. Ćwiczenia zastępuje innymi. Plan troche [...]

[...] słodyczy, może i skromnie ale nie zapominajcie dla kogo te zawody są organizowane sprzęt: zawody odbędą się na ławce zawodniczej z zabezpieczeniami, oraz gryfie Eleiko, obciążenie firmy Hes. dodatkowe atrakcje: podczas zawodów odbędzie się pokaz wyciskanie w specjalistycznym sprzęcie i próba nieoficjalnego bicia rekordu świata WPA kat Junior [...]

[...] to poważny uraz nie można zwlekać? Ja chodzić, biegać mogę, najgorzej gdy obciążę nogę w kierunku na boki, czyli gdybym np próbował wewnętrzną częścią kopnąć piłkę lekarską, obciążenie kolana jest wtedy mocne. Do lekarza zamierzam się wybrać 1 skierował mnie na operację ale mając starsze usg, nie tak dokładne, a przede mną studniówka w styczniu, [...]

Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeżeli ktoś może, to proszę o poprawę planu oraz dopisanie ile serii wykonywać oraz przy których ćwiczeniach zwiększać obciążenie (o ile zwiększać ). Z góry dzięki. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Klatka: * Wyciskanie sztangi płasko * Wyciskanie sztangielek płasko * Rozpiętki płasko [...]

[...] ciężaru własnego ciała, ewentualnie wykombinowanie jakiegoś większego ciężaru domowym sposobem. Mam w planach wykonywanie prostych ćwiczeń takich jak pompki, przysady z obciążeniem itd.Może i połączenie B+B+T (Barki, Biceps, Triceps) to niezbyt dobry pomysł, ale warto zauważyć, że obciążenie nie jest jakieś kosmiczne, a każde ćwiczenie [...]

[...] set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa Triceps + Biceps W REP GOAL planuje 21 powt. w 3 seriach, jeżeli dam rade to następny trening +2 potw. i dodajemy obciążenie przy następnym treningu. W pozostałych chciałbym zrobić tak, że jeżeli w set 6 czuje, że mam spory zapas zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia to do następnego treningu [...]

[...] treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: w-f, i rekreacyjnie raz na jakiś czas siatka bądź piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki obciążenie drążki krzyżaki wyciągi skosy stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Horse Power + Cytocell

[...] czuję jakieś naprężenie. Pytanie do bardziej doświadczonych kolegów (i koleżanek) może ktoś coś podpowie. Frustruje mnie to już, zamiast iść do przodu i zwiększać obciążenie to stanąłem w miejscu, a nawet nie tyle co w miejscu, a cofnąłem się. Być może któryś z mięśni jest naciągnięty, fizjoterapeuta? Na salce mamy sprzęt do siłowego, [...]

[...] siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko szkic co mozesz zrobic. A co zrobisz to juz zależy od Ciebie P.S To mój pierwszy post, wiec proszę o wyrozumiałośc Pozdrawiam

[...] Środa - Klata, Triceps -8 minut abs -wyciskanie sztangi na płaskiej 6x11 -rozpiętki na ławce skośnej 6x11 -wyciskanie na ławce skośnej 6x11 -siedząc i mając za głową obciążenie zginam łokcie 4x11 -leżąc na ławce i mając za głową obiążenie zginam łokcie 4x11 -16 minut cardio Poniedziałek, Czwartek - Plecy, Biceps -8 minut abs -martwy ciąg [...]