obciążenie

[...] które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. Sposób użycia: połknąć 5 kapsułek (jedna porcja) przed treningiem, popijając dużą [...]

[...] na stelarzu na wysokośći stelarza 45 cm. regulacja uchytu rozpiętek - 3 stopniowa. wymiary po rozłożeniu - całkowite: 157 x 125 x 111 cm. (dł. x szer. x wys.) maksymalne obciążenie 170kg. roztaw stojaków 56 cm. trzpień na obciążenia - gr. 2,5 cm. i dł. 19 cm. waga ławki 20 kg. roztaw uchwytów rozpiętek 120 cm. (max.) odległóść uchwytów [...]

[...] dlatego bo są za małe... jak można zwiększyć powierzchnię? mięśnie brzucha widoczne podobnie jak tutaj na pierwszym zdjęciu od lewej. http://www.sfd.pl/SAIB_-_pocz%C4%85tek_zabawy_z_suplami..._fotki_str:_1,_3,_7_/_9_11,_12_/_15_NOWE!_-t306664.html czytałem o tym że powinno się robić mniej serii na brzuch ale z obciążeniem. obciążenie pomogło by?

Witam chce sobie zrobić domową siłownię i tutaj selektywnie wybrałem już sprzęt nie mam dobrego funduszu więc brałem tak ,aby było w miarę dobrze . http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html [...]

[...] siły. Staż treningowy na siłowni :0,5 roku 2 lata temu. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 90kg, hantla:do 20 kg da rady założyć Dieta :niemam ustalonej diety poprostu staram się jeść dużo-wiem dział dieta. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] okazji dokładnie jeść co około 3h. Może jakieś kanapeczki co bym w między czasie gdzieś szybko mógł szamać? :D Nie wiem... Pomóżcie.Nie chce po prostu tam spaść bo żebym tam nabrał masy może być ciężko..nie wiem zobaczymy jak tam będzie dokładnie z czasem. A co do treningu to będę tam robił ćwiczenia z kalisteniki niżeli jakieś wolne obciążenie

Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ? Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie) Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel : Nie [...]

[...] A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka skosna 1s rozgrzewkowa 2s właściwe 2.sztangielki głową w dół 1s rozgrzewkowa 2s właściwe 3.pompki na poreczach z obciążeniem 4. wycisk żołnierski 1s rozgrzewkowa 2s właściwe 5.unoszenie bokiem siedząc 6.Podciaganie na drążku szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe 7.Wiosłowanie sztanga [...]

[...] rąk ze sztangielką 3x 10 uginanie rąk stojąc (młotkowy) 3x10 uginanie kolan leżąc 3x do zmeczenia podciąganie na drążku 3x do zmęczenia Jeśli są tu jakies błędy to prosze o poprawienie lub ewentualnie dopisanie czegos. I oto moje pytania: Przez jak długo mam ćwiczyć ten plan? Po jakim czasie ma zmieniać obciążenie i o ile? Z góry dzieki

*A 1.NOGI: -przysiady 2.PLECY: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku -Podciąganie na drążku 3.KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4.BARKI: -Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 5.TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6.BICEPS: -Uginanie ramion stojąc ze sztanga *B 1.NOGI: -przysiady -wspięcia na palce [...]

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]

Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w góre 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10,10 (to samo obciążenie) *TRICEPS -Wyciskanie wąsko 10,8,6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6 Środa: *PLECY -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Obecnie ćwiczę tym planem, ciężar jest identyczny we wszystkich seriach w każdym ćwiczeniu. Jeżeli uda mi się wykonać wszystkie powtórzenia, to na kolejnym treningu dokładam obciążenie. Generalnie ćwiczy mi się bardzo dobrze, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zmianą ilości powtórzeń, a może i serii. Zależy mi na rozwijaniu mięśni i [...]

Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]

[...] ale teraz mam dokładnie ustalony trening i do niego się stosuję. Czy on jest dobry ? Poniedziałek Trening ogólnorozwojowy. 1. Podciąganie nachwytem. Serie wg. mnie z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl 2. Pompki. Robię tak: Obciążenie 15 kg -2 serie po 12 -2 serie po 10 ( z podwyższeniem na nogach ) -1 seria bez obciążenia - [...]

dawno dawno temu,jeszcze w zeszlym stuleciu,gdy kulturyscie potrafili jeszcze biegac po kilkanascie kilometrow, skakac ponad 6 metrow w dal oraz powyżej 1,80 wzwyż,a co najdziwniejsze-nawet im 1 mm z bicepsów od tych szalenstw nie spadal oraz uda nie były na etapie zrośniecia się ze sobą-wymyślono test siły,mocy i wytrzymałości siłowej: test [...]

[...] Ramie : 41 cm udo: 64 cm Kark: 43cm Będę ćwiczył w domu . Sprzęt jaki posiadam: Ławka - regulowany skos, modlitewnik, drążek , hantle, gryf prosty 215cm, gryf lekko łamany, obciążenie 90 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze gryf prosty 160 cm . 90 kg to jest maximum jakie teraz daje rade podnieść na klatę więc na treningi narazie wystarczy. Mase [...]

[...] sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według możliwości Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 10 Bic - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 Tric - Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 x 12 brzuch - [...]