obciążenie

Im krótsze przerwy tym mniejsze obciążenie weźmiesz w ćwiczeniu. Jak zrobisz bardzo krótkie przerwy w 5x5 to mimo, że to trening o zakresach powtórzeń na siłę, w rzeczywistości taki nie będzie bo nie podniesiesz po krótkim czasie tak dużego obciążenia jakbyś mógł. Oczywiście obciążenie będzie i tak większe niż byś robił wytrzymałościowo 15-20 [...]

Przysiady z dużym ciężarem również odpadają(osiowe obciążenie kręgosłupa).Wyciskanie nogami na suwnicy również wylatuje z planu.

I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]

[...] teren, z treningu dla zielonych pamiętałam rozpiętki, które robiłam na maszynie, niezbyt dobrze sobie radziłam, a tutaj grzało w klatę, choć myślę, że stać mnie na lepsze obciążenie, ale nie wiedziałam o tym jak sie zabierałam do ćwiczenia) 3. Pompki na podwyższeniu szeroki rozstaw ramion dwie serie - 8/6 powtórzeń. (tu miało być inne [...]

Obciążenie takie byś z wysiłkiem robił to 5 powtórzeń, ale też nie tak byś się zesrał, a zrobił. Po przerwie powinieneś mieć siły podnieść to samo, jak Ci się nie uda(Wiadomo, jedno powtórzenie w tę, czy tę, jednak nie 2-3, może więcej) to znak, że za mało odpoczywałeś. Uzupełniające ćwiczenia po 3 serie każde, powinno wystarczyć. Ja zrobiłbym [...]

[...] być zakwasy na drugi dzień, czyli jak rozciągasz to mięsień Masz tak jakby skrócony. Oba odczucia są dobre dla treningu. Jeżeli nie możesz zwiększyć powtórzeń, dodaj jakieś obciążenie na parę treningów, zrobisz mniej, ale będzie to nowy bodziec dla łydek. Widocznie złapałeś stagnacje, ale da się ją pokonać, manipulując seriami, powtórzeniami i [...]

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

[...] ja mam w domu tę sztangę i obciążenia - jeśli planujesz ćwiczyć regularnie w domu (i masz miejsce) to polecam zainwestować w sztangę olimpijską. W tej fatalnie zmienia się obciążenie, dokręcanie trwa wieczność:-( Ma też małą średnicę i przy większym ciężarze w m.in. przysiadzie wpija się w kark. Zestaw hantli i jak Marta pisze gumy/tubingi to [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] czas powtórzymy:-) Saida skoro widzisz różnicę to się bardzo cieszę (też się dopatrzyłam) i sama nic nie będę kombinowała. Wczorajszy trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą) 2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2 3. pompki (w [...]

Plan na jutro. 28 kwietnia Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą %-) więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

W kwesti treningów jest chyba ok. FBW przeplatany z DNT w których praktycznie nic nie robie to chyba nie jakieś koszmarne obciążenie? Przedtem była katownia ze Splitem, tam faktycznie nie dawałem już momentami rady. A tu dzień po treningu żadko odczuwam jakieś przeciążenia czy zakwasy. Wiec CHYBA jest ok.

[...] mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. Odpoczynek po serii- od 90 do 120 sekund. Trening przedramion składa się z trzech superserii. Wykonaj [...]

Kupie obciążenie ok 100kg fi 25-30 więc olimpijskie mnie nie interesuje. Nominały bez większej różnicy(oczywiście 1kgx50sztuk odpada). Jestem z okolic Wadowic ale często jeżdżę z towarem do Siemianowić Śl.więc jakby ktoś miał z okolić to bez problemu mogłbym podjechać :) więcej informacji na priv:) Pozdrawiam

W pompkach w staniu na rękach dojdź do tych 10 serii po 5 powtórzeń, a potem sobie dodaj zatrzymanie na dole. W podciąganiach, czy przysiadach możesz dodać też zatrzymania, bądź obciążenie od razu.

[...] - ławka skośna do brzuszków THORN (1 szt.) ->90zł Pozostało jeszcze: - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 150zł - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 90zł - obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) -> 70zł/szt. - obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) -> 30zł/szt. - obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska [...]

[...] od 27.5kg bez zarzutu ,nie szło mi to:-( (2) 15-14-13-...-1 Thrusters sztanga 10kg Sit up Slasher to hallo z krążkiem 10kg jeszcze jakoś szło, ale slasher, za duże obciążenie:-( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 3ob 5kg ,7ob bez obciążenia 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 3ob-12.5kg, 7ob-9kg od 4 [...]

Sporo obciążenia, sztanga, sztangielki. Bez drążka się obędzie jeżeli spełnisz tamte warunki. Tylko nie może to być 20 kg obciążenia bo już cięższe ćwiczenia zrobisz z masą ciała.. Dla masy i siły najlepszym wyjściem jest obciążenie.

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]