[...] w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków [...]
[...] Jak to jest mówi się mu jaka średnica, ile kg, ile krążków i tyle? Nie bardzo wiem gdzie szukać tokarza. Blisko siebie mam duży skup złomu, ale również nie wiem co z tym zrobić, po prostu wejść na teren i zapytać kogoś czy jest mają może jakieś obciążenie, aby odkupić? Do dyspozycji mam stwóke(100zł) i chciałbym za to kupić max kg ile się da.
Chodziło mi o to, aby robić podchwyt na sesji siłowej, a nachwyt wtedy gdy będę miał okazję, czy za duże obciążenie? Bo ten nachwyt wąski to niby też fajna odmiana, ale nie to samo co szeroki jak na teście. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-06 20:46:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślałem, że jest to spowodowane tym, że wcześniej nie byłem aktywny fizycznie, jednak wczoraj podczas wyciskania na ławeczce prostej postanowiłem stopniowo zwiększyć obciążenie z 2x10kg na 2x15kg(może to nie jest dużo, ale od czegoś trzeba zacząć;)). I przy 3 czy 4 powtórzeniu w lewym łokciu poczułem lekki ból(chyba w stawie). I nie wiem [...]
Czasem można kupić obciążenie żeliwne po 4zł/kg co daje 4x30=120. Jeśli tokarz by Ci zrobił sporo taniej to warto jak porównywalnie to poszukaj na tablica.pl czy allegro czasem można naprawde tanio dostać .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej to dobrać obciążenie tak żebyś mógł zrobić 3 serie czy ile tam masz na tych 15 powtórzeniach. Jakby w pierwszej poszło a w drugiej nie bardzo to wtedy zmniejsz, jak w trzeciej nie pójdzie ciężar z drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż [...]
QUEBLO pytał sie dokladnie o obciazenie, ile masz? I czy patrzac w przyszlosc, bedziesz mogl spokojnie progresowac w ciezarach przez najblizsze kilka miesiecy? No chyba, ze bedziesz sukcesywnie dokupowal. I czy aby na pewno jest to plan bill stara, czy sporo w nim pozmieniales?
witam wszystkich,jestem tu nowy.wiec najpierw kilka slow o sobie.wiek 19,wzrost 174,waga 76,staz 1,5 roku,pilka nozna conajmniej trzy razy w tygodniu i silownia conajmniej trzy rtazy,ostatnio p90x,ale kontuzja karku mi nie pozwolila ostatniej fazy dokonczyc. nie ukladalem sam trzeningow,przewaznie korzystalem z treningow z mens health,ale teraz [...]
[...] Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę [...]
Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Nie zawiodła dieta tylko Ty, nie pilnowałeś odżywiania stąd takie rozczarowanie. To jest Twój pierwszy plan po przerwie? skoro tak bierz etap 4 FBW z dwoma zestawami A/B Albo push/pull z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
http://www.ogloszenia.moja-ostroleka.pl/sprzedam-lawke-treningowa-gryf-obciazenie-hantle-gratis,615254.html ogloszenie znajomego, okolice ostroleki, profesjonalna to ona nie jest jak widac ale to juz sam zobacz Zmieniony przez - Rychu_ w dniu 2013-06-07 15:42:28
06.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push Pres 20kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 20kg/25kg/30kg małe obciążenie, bo robiłam błędy techniczne i teraz poprawnie zaczynam od nowa 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/23kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min [...]
spróbuj zmniejszyć obciążenie i robić bardzo technicznie powtórzenia, 3 sekundy opuszczaj,szybciej podnoś. Trening poprzedź dobrą rozgrzewką, dużo powtórzeń małym ciężarem ale rób to tak żeby nie zmęczyć mięśni. Co kilka tygodni zmieniaj plan.
Jak wiadomo IF to specyficzna dieta i chyba potrzebny jest pod nią specyficzny trening, zwłaszcza trening wykonywany na czczo. Może by stworzyć jakiś mały zbiór kilku/kilkunastu treningów pod IF? Klasyczny trening Martina pewnie każdy zna (poniżej), ale na przyszłe IF chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM [...]
[...] nóg zastanawiałem się jak ja przeżyję ciężkie interwały i w sumie nie wiem jak mi się to udało, robiłem je jak w jakimś amoku, straszna masakra, dobiłem się nimi do końca obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut ostatnie 2-3 [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
