Poniedziałek: Klatka i plecy Serie pojedyncze: -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5serii (zacząłem dawac obciazenie do plecaka) Superseria: -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4) Serie pojedyncze: -rozpiętki na ławce poziomej [...]
1x sztanga prosta 182cm ok 6kg 26mm długość miejsca na nakład 32cm + motylki 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 25mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztanga prosta 137cm ok 5kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok [...]
Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]
Podciaganie na drazku bez progresji odpada. Jesli mowimy o HST oczywiscie. Ja w 15 , owszem opieram sie nogami o cos ale to tylko na poczatku 15. pozniej ciezar ciala i dodatkowe obciazenie. Dipsy to pompki na poreczach.
opona na lato? eee to będzie źle wyglądać. a pompki to dla mnie całkiem niezłe obciążenie. Bieganie, ale nie ekstremalne - takie ok 5 -10 km co dwa dni jest podobno zdrowe, słyszałem że wzmacnia się przy tym chrząstka. Rower niestety jest dla mnie za łatwy - jakoś się przy tym nie męczę choćbym machał na maksa, 3 z przodu, 7 na tyle machach [...]
[...] też będą, bo to oczywiste, ale głównym celem jest rozwój siły, 2. kto Ci nagadał, że w HICie nie ma dużych ciężarów Przecież tam robisz np 10 powtórzeń maksymalnym ciężarem, jakim jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. Co trening minimalnie zwiększasz obciążenie. I gdzie tu nieduże ciężary? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
przy pompce współdziałają wszystkie mięśnie, głównie brzuch. Jest to ważne, gdyż również przy ciosie powinien on pracować. Po za tym są dynamiczniejsze, chociażby ze względu na małe obciążenie. Pompek w serii spokojnie robisz 50, sztangą nie bardzo ( no chyba że bardzoo leką).
[...] dziękuję za porady, posiedziałem nad tym trochę i teraz wychodzi mi tak: B: 244 WW: 312 T: 112 CAL: 3078; : B: 2,83 WW: 3,62 T: 1,30 mam nadzieję, że jest już poprawnie bo nie mam pojęcia jak to dalej zmodyfikować żeby było ok trening będę szczegółowo opisywał za jakieś 1,5 tyg(czyt. po wypłacie eheh) jak zakupie gryfy i obciążenie.
[...] Jarosława Dymka. Będą miały miejsce następujące konkurencje: 1. Przeciąganie 5-tonowego tira na odcinku 20 m, 2. Walizki po 110 kilo na dystansie 30 m. 3. Spacer Buszmena, obciążenie 200 kg. 4. Wyciskanie belki na barki. od 70 kg w wzwyż. 5. Martwy ciąg 150 kg, na ilość powtórzeń. 6. Konkurencja łączona 2 worki po 100kg + opona 300 kg, 3 [...]
[...] na wysokość taboretów z których korzystałem. Pierw zmierzyłem, ile w ten sposób tracę obciążenia (ile przejmują go nogi) Wyszło 14-17kg według mojej wagi. Więc wrzuciłem obciążenie do plecaka i powtórnie zważyłem nogi, waga się wiele nie zmieniła. Wydaje mi się że ćwiczenie będzie adekwatne do pompek na poręczach Przy okazji ciekawy film [...]
[...] wszystko jest praktycznie do zrewidowania. Taka ilość białka przy Twoich warunkach fizycznych jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia, dodatkowo jest to niezwykle duże obciążenie dla nerek i wątroby. Dieta składa się z produktów będących źródłem pustych kalorii, czyli oprócz energii nie dostarczają praktycznie żadnych składników budulcowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie sprawdzałem,martwy też nie , na ławce 75kg " nie interesują nas max tylko " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach raczej chyba powinieneś je znać .
Miło również poinformować, że na zawodach wyciskamy na nowym sprzęcie firmy FERROS ławka do trójboju siłowego oraz gryf i obciążenie olimpijskie :) :) :) Zawodnicy, którzy przyjadą na zawody dzień wcześniej 11 maja będą mieli możliwość zważenia się w godzinach wieczornych na hali sportowej. Odnośnie godziny jeszcze poinformuje ale przewiduje [...]
[...] martwy ciąg na "prostych nogach 3x5 // Można rzec są to ćwiczenia na dwugłowe uda. Na Twoim miejscu przyłożyłbym się technicznie do tego ćwiczenia oraz stosował lekkie obciążenie. Jednak jeżeli nie chcesz z jakiś tam powodów, proponuję zastąpić podciąganiem na drążku nachwytem. B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wiosłowanie 5x5 Ramiona [...]
Staż 9 miesiec :) Proszę o ocenę sylwetki :)
