obciążenie

kaszmirka z tym treningiem to tak, na pewno wolne tempo implikuje mneijsze obciazenie latwo jest sprezynowac z trudno trzymac izometryczne napiecie miesni, licz sobei w myslach i zmneisz ciezar, nie sugeruj sie tym co bralas dotyczas bo wiadomo ze bedzie trudniej. Co za rozklad mialas w zeszlym tygodniu?

Ja bylam taka " madra", ze zamiast sztangi do wyciskania lezac na lawce wzielam obciazenie 20 kg.Jak rece mi oslably to chcialam to odlozyc i walnelam tym w udo calym cizarem. Skonczylo sie na wielkim siniaku cale szczescie}:-(

to pewnie tez zalezy od gatunku robactwa, jak kilka lat temu bylam w tropikach to zadne europejskie cuda nie pomagaly, dopiero troche tamte miejscowe :-) azzi staram sie krecic tym barkiem i mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zrobic trening gory, moze tylko wezme mniejsze obciazenie niz normalnie.

No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

nie wiem po co ci lawka skoro masz tylko 10kg obciazenia... lepiej teraz kup obciazenie, potem lawke skoro funduszy brak lawka jest najbardziej potrzebna do WL, reszte cwiczen przy FBW mozna robic bez niej, wiec jezeli masz wybierac co kupic pierwszo, bierz obciazenie. Miesiac mozna sie pomeczyc z jakas prowizorka zastepujaca lawke. Co do planu to [...]

[...] ale wykombinowałam skos) 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg woodchopper (w zeszłym tygodniu nie robiłam, ale postanowiłam się ze sobą nie cackać) 5/ 5/ 5 kg (tu też się zwiększa obciążenie?) Do tego rozgrzewka i porządne rozciąganie. Mam wrażenie, że robiłam to wszystko przez pół dnia. Zdjęłam ze ściany wielkie lustro i ustawiłam sobie w pokoju. [...]

[...] takie przekąski, ale to, że podjadałam je także w tygodniu to trochę żenada :-( W MC niestety muszę trzymać się mniejszych obciążeń, bo odkryłam, że z hantli z obciążeniem 15 kg przy przechyleniu spada ciężar(!) i wolę nie ryzykować. Muszę zamówić sobie talerze 10 kg i gryf, bo daleko z tymi hantelkami nie zajadę. Tylko na to [...]

[...] moment), Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. UWAGI Panowie, szczerze mówiąc, co innego pisać swoje wyniki "siłowe" w zeszycie, a co innego na forum. Szczerze - wstyd mi za te "obciążenie". Pocieszam się jednak, że marne wyniki łatwiej poprawiać, a najważniejszym w kulturystyce jest czucie mięśniowe. Staram skupić się na poprawnym ruchu, czuciu [...]

matko, niemal przez 2h biegać. Podziwiam i gratuluję ;-) Ja bym odpuścił już siłownię. Taki bieg to przecież bardzo duże obciążenie dla organizmu

Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z [...]

To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Dzis skonczylem na 110kg w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj [...]

Na klate robie plaska laweczke 4 serie po 10 wznosow + skosna w gore rowniez 4 serie po 10 wznosow obciazenie okolo 65-70kg na plaskiej na skosie 60kg. Pozniej butterfly-a 4 serie prawie na prostych rekach po 10 ruchow (obciazenie okolo 50-60 kg), nastepnie wyciskanie maszyny siedzac tez 4 serie po 10 ruchow i rozpietki 4 serie po 10 ruchow. Na [...]

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Co do tego czy obciążenie kupować w sklepie czy nie, to doradzam nie w sklepie.Na złomach jak pochodzisz to możesz tyle krążków kupić, że szok, nie będą takie ładne jak hektora, ale twoje mięśnie nie poczują różnicy, ciężar jest ciężar.Ja kupiłem 2 hantle po 20kg na Allegro, ładnie wytoczone, a kosztowały mnie 183zł jak pamiętam, za tą cenę to bym [...]

Breathin squats daje nieźle po dupie :) bierzesz obciążenie na przysiad , żebyś max zrobił 10 powt , a starasz się dojść do 20 poprzez wydłużanie przerw między powtórzeniami. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:43:24

przypominam tylo, ze z martwym ciagiem trzeba ostroznie-NAPRAWDE- latwo przesadzic(lekka odchylka, zle postawiona stopa, zbyt duze obciazenie na jedna ze stron) trzeba takze pamietac ze wedle lekarzy (tych lapiduchow) spora wiekszosc z nas ma 'jakas' wade kregoslupa ,wielu o nich nawet nie wie, a to tez potrafi rzutowac.-co nie znaczy ze nie [...]

Młodym to moze nie ejstem mam już 19 lat i w trzy seozny 14 tys km wiec troche sobie pojeżdziłem .Chodzi oto by dowiedzieć sie czy miekie obciązenia daja takei same efekty co twarde .Bo jeżdząc cały czas to żadko schodziłem z blata .A ostatnio kumpel mówi ze włancza blat jak ma 50 km/h na liczniki hehe.to dopiero młynek.Mi osobiscie osotatnio [...]

Trening: Gdzieś po drodze pogubiłam się z techniką. Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę :-( Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze [...]

jeżeli kupisz obciążenie i ławkę do wyciskania + gryfy cena za ławke 125zł za gryfy 125zł i obciążenie 300zł

[...] chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć [...]