obciążenie

[...] sztangą na barkach 4s , martwy ciąg3s Łydki: wspinanie na palcach 3s Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w bieganiu:) Za każda odp. Dzikuję! :) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 [...]

[...] planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge stosować obciążenie, jeśli tak to ile i po ile serii robić. Prosiłbym bardziej doświadczonych o udzielenie mi pomocy. Ps. podciągam sie nie do jakichś testów czy coś tylko dla [...]

[...] i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować [...]

[...] Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ [...]

dodam jeszcze coś do tego co napisał rion, Wyciskanie zza karku rób stojąc w dodatku w pozycji wykroczno-zakrocznej, po pierwsze dlatego że mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, po drugie dlatego że nie będzie przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do [...]

[...] z kręgosłupem? tzn np jak jestem w pozycji równolegle do podłogi to mam patrzeć na ziemie a nie przed siebie? Nad tym biodrem jeszcze popracować. we frontach ogarnę ten chwyt powoli, na początek zmniejsze obciążenie i popracuje nad pozycją i "usztywnieniem" korpusu. Dzięki raz jeszcze :) Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-01-10 20:38:22

[...] tylko ciężka rzeźnia. A z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem. Nie jest to na pewno trening na początek przygody z CF. Sugeruję wybrać lżejsze obwody, z ciężarem własnego ciała jako obciążenie. Tempo na 10km masz na prawdę zaj**iste. Długo biegasz? Ciekawy jestem jaki masz puls przy takim tempie?

[...] wytrzymała |-) Łydki czuję do dzisiaj :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/706439e6f5e6462b981e0389a30d4a10.png 1. Tym razem był power :-D w ostatniej serii poszło całe moje dostępne obciążenie. Momentami jeszcze sztanga uciekała od nóg, ale zdecydowanie rzadziej niż wcześniej. 2a. Tutaj nadal jakaś blokada. 2b. Niezłe odciski się mi od tego porobiły :-P [...]

ja po ostatniej kontuzji czyli naderwaniu najszerszego odpuszcam sobie obciążenie przy drążku, robie na powtórzenia tylko, dopyerdolenie ciężaru zostawiam wiosłowaniu i MC

podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg. Czemu chcesz zmienić ?? Plan się zmienia kiedy przestaje dawać efekty

Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ad1a49f48d3474bbd899f174eb3cfde.png Filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=-DkblapPkAo&feature=youtu.be Obciążenie: Martwy 60/65/70/75/80 Wykroki 8 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 Skos 16/16/16/21 Na boki 5,5 kg ( za chvja nie mogę tego ogarnąc, wiem że ciągle jest źle) Francuskie [...]

Jeżeli masz mało ciężąru to korzystaj z ćwiczeń z własną masą + obciążenie w plecaku. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

[...] eksplozywny i się nie spowolnić a przy tym sporo zyskać.terz to jest tak żęcoś drgło po plyo ale siła musi iść. teraz robie przysiad do skrzyni przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny wykroki martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie sprinty 30 m co 2-3 dni osobny dzień robie dynamike z przysiad zwykły lub małe obciążenie i [...]

Gryf plus obciążenie. Gryf olimpijki (tej długiej, prostej) ma 20 kg, krótka ma na ogół 13 kg. Do tego to co nałożysz.

Pozostalo już tylko : drązek kelton - 70zł 2 gryfy krotkie gwintowane 2 toczone gryf 150cm gwintowany 170cm łamany gwintowany i obciazenie 2x27 2x22 2x12 2x9 2x6 4x2.5 i około 50kg w 2 i 1 kg obciążenie tylko odbiór osobisty na terenie bydgoszczy

Gryf plus obciążenie. Gryf olimpijki (tej długiej, prostej) ma 20 kg, krótka ma na ogół 13 kg. Do tego to co nałożysz. Wzięlam ten większy, chociaż trener odradzał ;)

Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]

proponuje ci 3serie stojąc młotkowo na zmiane hantelkami wtedy biceps sie robi szerszy. do tego jakies izolowane typu 3s "na kolanie". na biceps rób do 10 seri max dorzuc jeszcze cos np łamanym na stojąco. polecam robić 12 10 8 8 i zwiekszyc troszke obciazenie po kazdej seri jak masz mozliwosc.

Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]

IMO.. w niektórych ćwiczeniach za małe obciązenie.. np martwy ciąg ze sztangielkami, przysiad, lub wspięcia na palcach..