obciążenie

Rozważam zakup rack + poręcz PD3 lub poręcz do ściany. Czegoś chyba nie czaje, Patrycja post wyżej napisała ze obecnie do nowego racka będzie można dokupić poręcz PD3 i stojaki na obciążenie więc jeżeli go wycofaliście będzie ciężko go dokupić ;P

Na sprzedaż mam: 1.Monohydrat kreatyny hi-tec 250g w proszku - nieruszana 18zl 2.Hantel regulowany 10kg z walizka - 25 zl Hantle 2x3kg (bez regulacji) za 15 zł Hantle 2x2kg (bez regulacji) za 10 zł 3.Obciążniki na rzepy 4x2,5kg - jesli wszystkie razem to za 33zl a tak para za 20zl 4.Ironhand (sprężyny 5x8 i 5x18 kg) za 50 zl 5.Nokia E52 z [...]

Na sprzedaż mam: 1.Monohydrat kreatyny hi-tec 250g w proszku - nieruszana 18zl 2.Hantel regulowany 10kg z walizka - 25 zl Hantle 2x3kg (bez regulacji) za 15 zł Hantle 2x2kg (bez regulacji) za 10 zł 3.Obciążniki na rzepy 4x2,5kg - jesli wszystkie razem to za 33zl a tak para za 20zl 4.Ironhand (sprężyny 5x8 i 5x18 kg) za 50 zl 5.Nokia E52 z [...]

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie ławeczke(regulowane oparcie prosta/ukosna, stacja na nogi oraz dźwignie do robienia rozpietek) obciązenie ponad 60 kg, 2 hantelki i sztange długą prostą. Na czasie chce kupic sztange łamaną zeby trica móc meczyc:) tu pojawia się moja prośba. Przed treningiem powinno się zrobić obiegówke(tak??). CZy mógl by mi ktoś [...]

[...] 45kg w pierwszych seriach możesz sobie zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia ad5. możesz tak kupić bo masz mniejsze krążki już na stanie więc spokojnie możesz sobie regulować obciążenie w kolejnych seriach Co do diety to nic nie poradzisz więcej bo ogólne założenia masz ok i posiłki masz dobrze skomponowane, dodatkowo możesz zacząć zwracac uwagę [...]

[...] stan anaboliczny dzięki podniesionemu poziomowi hormonu wzrostu. Nie zapominajcie o testosteronie, który również wzrośnie znacząco jeśli zastosujecie wysoką objętość i duże obciążenie w programie. Co jeszcze działa? Badanie Duka wykazało, że trening aerobowy o intensywności kształtującej się na poziomie 75%VOmax spala tkankę tłuszczową [...]

[...] i to mnie zniechęca ogólnie słaby apetyt mam :D może coś polecasz na apetyt jakieś tabsy lub coś by jeść jak dzik ( oczywiście dobrej jakości żarcie ) ? :D Szkoda , że to obciążenie jest tak drogie : / W sklepie to w ogóle porażka kupować...i tak zrobiłem błąd bo kupiłem oryginalne obciążenie promaxa i krążki są strasznie grube :/ 10kg ma 6cm [...]

Odradzam Ci od razu ten trening, za duże obciążenie na stawy. Także miałem operacje kolana, ale tylko usunięcie łękotki. Do pełnej sprawności doszedłem po 3 miesiącach. Na razie ćwicz jak możesz, zapisz sobie gdzieś ten trening, i wrócisz do niego. Bo ten trening bez przysiadu i mc nie ma sensu. ZDROWIA

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

na apetyt nie ma sensu kupować tabsów to jest kwestia przyzwyczajenia ja przez 4 lata nie jadłem śniadania bo nie mogłem, ale po kilku tygodniach organizm tak się przyzwyczaja, ze jak nie zjem rano to mnie ssa zaraz To jak z treningiem zaczynasz od 4-5 posiłków dziennie i regularnie dokładaj po troszku co tydzień np 25g węgli i zobaczysz, że [...]

Ja zawsze robiłem trening 6tkami, 5 serii po 6 zwiększając obciążenie co serię. Zaczynam od ciężaru średniego, by co tydzień zwiększać. Mam trening trójbojowy, tylko że tam robisz przysiady 3 razy w tygodniu. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć pchnięcie z miejsca z przeskokiem na YT chętnie obejrzę

[...] ale 0,5kg byłoby idealnie. Chciałabym mieć ładną, wysportowaną sylwetkę...czy to się nawzajem nie wyklucza?? ok. dietę mam, a co ze sportem??? Zwiększyć czas jeżdżenia, obciążenie? Odstawić Venom? czy moja godzina na rowerku póki co wystarczy? Na siłownię mam zamiar się zapisać, ale póki tego nie zrobię nie chce tu o tym wspominać. [...]

No taka prosta :D Cos takiego: [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

baltyk10 1.to nie plan treningowy tylko wynalazek , nie układaj jesli nie potrafisz nie bierz jakis gotowych bohomazów bo tragedia. 2.Jezeli chcesz mieć sylwetke atletyczna to trenuj duże partie miesniowe NOGI I PLECY. Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy 1.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy wyciskanie) [...]

[...] to tak wygląda... Plan zdarty z neta tj kalkulator do obciążeń w Excelu. Progres między seriami wynosi 12,5% czyli każda nowa seria to większy ciężar... Co tydzień dokładam obciążenie zgodnie z tym kalkulatorem.. traktor71 "to juz na splicie nie dalo sie sily robic,tylko trzeba bylo wywrocic swiat do gory nogami"? To plan typowy na [...]

Pojawiły się teraz 2 propozycje: Trening proponowany przez Babucha i propozycja kolegi powyżej aby zmniejszyć obciążenie. W przypadku treningu proponowanego przez Babucha problemem są dni treningowe. Otóź z racji swojej pracy - w delegacji mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, środę i czwartek - piątek odpada gdyż jestem w trasie w drodze do domu [...]

[...] mase mięśniową Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą+modlitewnik sztanga,gryf łamany,hantle +obciążenie 100kg Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: .... Zażywane suplementy: posiadam ale narazie nie zażywam

Czyli proponujesz ten plan? Dokonałem parę zmian pod mój osprzęt na siłowni. Pozwoliłem sobie dokonać paru zmian, mam nadzieję że poprawnie i napisałem orientacyjne obciążenie przy seriach Poniedziałek, Środa, Piątek A1 - przysiad 3 x 5 - mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny) - wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70 - biceps krzywka podchwyt 3 [...]