obciążenie

hello Frani, podglądam i kibicuje :) Dziś zrobiłam twoj trening C chyba ( 15 burpees, 10 pompek, 5 curtisp)-ufff ciężki ( 15:00:56) :) Pytanie: jakie obciążenie dajesz na curtis? Pozdrawiam

[...] przez ostatnich kilka dni, chyba muszę się porządnie wyspać" widać %-) wyśpij się porządnie , może jakieś SPA zafunduj sobie , sauna / grota lodowa/ bicze wodne . Organizm daje ci sygnał jakiś więc rozszyfruj , ja stawiam że przed biegiem jak i w trakcie było duże obciążenie psychiczne by dobrze wypaść i trochę się przegrzałaś ;-) pozdrawiam .

[...] do 250/110/520. PS ostatnio jak widzę truskawki to nie mogę sobie darować wczoraj 0,5kg wpadło %) Do 28. czerwca planuję skończyć na tych 100kg w siadzie(jak załatwię obciążenie), czas na podsumowanie i robię tydzień przerwy. Biorę udział w wymianie z Izraelitami i ktoś do mnie przyjeżdża, także nie będzie czasu, aby skupić się na siłce, [...]

Ine jak z tymi spięciami z obciążeniem? Gdzie 3mać te obciążenie?

Obciazenie zwiększasz w kazdej partii, nie da się powiedzieć o ile zwiększać, jeden będzie zwiększał o 5 kg inny o 10, jeden robi piramidę 12-10-8-6 inni 15-12-10-8 nie ma uniwersalnej ilości powtórzeń jak najpierw robisz klatke 60 kg 12 powtórzeń, to np nastepne cwiczenie mc to nie dasz 60 bo plecy są mocniejsze i zaczynasz inaczej.

możesz robić hantlami, zawsze to ciężej niż sztangą. Jak przyjdzie obciążenie lada dzień z tego co piszesz to nie ma co histeryzować, za parę dni wystartujesz z porządnym treningiem. A przy okazji : piszesz, że nie masz wystarczającego obciążenia do ćwiczeń na klatkę to jakim cudem robisz np. nogi? :-D

Hitusiks w takim razie spokojnie poczekaj na obciążenie kilka dni i spokojnie zaczniesz trening na pełnych obrotach, do tej pory trenuj sobie spokojnie z zapasem powtórzeń, jeśli będziesz używał hantli będzie na pewno ciężej. Przynajmniej ja bym tak zrobił, pozdrawiam :-)

[...] 15 powtórzen, tylko żeby nie było efektu "bujania", spinaj mięśnie. Drugie ćwiczenie na czymś takim http://img263.imageshack.us/img263/5364/p1030335tx8.jpg zakładasz na to obciążenie, podnosisz na nogach (czworogłowe ud) i trzymając w powietrzu na spiętych mięśniach robisz brzuchy. :) Ja tak robię od tygodnia i brzuch jest twardszy o wiele na [...]

Czy jak robie 3 x w tygodniu fbw pon,sr,pia to czy jak bym robil w wt i czw kompleks sztangowy/metaboliczny to nie bylo by za duze obciazenie dla miesni ? nie bd przetrenowania ?

Moje pytanie wygląda podobnie, ból w odcinku lędźwiowym z tym że raczej odkąd robię martwy ciąg (2 tygodnie). Poza tym teraz, gdy robię przeprost (wypinam klatę) i się uginam słychać małe przeskoczenie w kręgosłupie. Co jest nie tak? Obciążenie na bank nie za duże, gdyż 48kg na MC to nic w porównaniu z 72kg na wyciskaniu na ławce płaskiej. [...]

Wysokosc jest taka jak jest zalozone obciazenie.Jesli chodzi Ci o normalny ciag a nie ten ze stojakow

[...] dobierać w double/triple w 1 dzień treningowy maksymalnie? Próbując samemu sobie rozpisać jakieś ćwiczenia, jakiś poradnik jak się do tego zabrać, jak zwiększać ilość i obciążenie. Dopiero chcę się za to wziąć, ale żeby miało to ręce i nogi, a machanie dało mniejsze/większe rezultaty. Poczytałem trochę tutaj w dziale "galerie", wiele [...]

Wszstko zalezy od rodzaju treningu np trening FBW 3 x w tygodniu robisz te same cwiczenia, split 3 x w tygodniu robisz dan a partię tylko raz, przy splicie 2 x w tygodniu daną partię robisz 2 razy, obciążenie zakąłdasz takie aby mieć zawsze zapasu 1-2 powtórzenia.

Diete mam stosuje od 2 miesięcy 2,5 g na kg ciała białko, wyliczone węglodowadony tłuszcz wszystko jest. Chciałem sie dowiedzieć czy do w miare dobry plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] coś tam. Rzucili skrzynkę srebra. Po godzinie gdy za sterami zasiadł Niemiec, sytuacja się powtórzyła i krzyczy: - Hej rzućcie coś tam. Rzucili złoto. Gdy sterował Polak obciążenie samolotu znów było zbyt duże. Więc rzucili bombę. Po wylądowaniu na Okęciu poszli na miasto i słyszą jak rozmawiają trzy kobiety przed kościołem: - Wiecie co, jak [...]

kqq, ja bym się w sumie kierowała tym, czy łatwo później dokupić pasujące obciążenie:-)

jak bedzie obciazenie i drazek to bedzie silka marzenie jak na wlasne potzreby!!!!

Fotki nowego sprzętu: ławka do brzuszków thorn ;p stojak na obciążenie, gryfy itp robiony: widok z drzwi wejściowych: