[...] kija od miotły :) 4x10 * 10kg ---------------------------------------------------------------- Biceps zrobiłem na Taboretowym modlitewniku, teraz stwierdziłem że za lepsze obciążenie posłużą mi butelki wypełnione wodą. Kiedy napełniałem butelki czułem i widziałem jak plusuje mi tric ;D 10x4.5 * 14kg W sumie robiłem 12 powtórzeń ale te ostatnie [...]
[...] 9/10 ( na początku ), później 0/10 Ocena ogólna 2.7/10 - Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. - Biceps zrobiłem na Taboretowym modlitewniku, teraz stwierdziłem że za lepsze obciążenie posłużą mi butelki wypełnione wodą. Kiedy napełniałem butelki czułem i widziałem jak plusuje mi tric ;D czuje, ze bede regularnie odwiedzać ten dziennik
[...] odżywcze. By zapewnić pokrycie poniesionych strat za pomocą zwykłej diety, sportowiec musiałby spożywać częste i obfite posiłki co w efekcie rzutowało by na znaczne obciążenie przewodu pokarmowego i uniemożliwiało podejmowanie efektywnych zajęć treningowych. Należy mieć także na uwadze, ze w wielu przypadkach dieta nie tylko musi pokryć [...]
[...] mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) wioslowanie (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem / lub [...]
[...] tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około 25minut i ćwiczenia brzuszki, przysiady, [...]
EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]
Z kumplem postanowiliśmy zakupić ławeczke obciążenie i gryf nasz budżet to maks 700 zł razem z wysyłka. Troche poszperałem poczytałem i wymyśliłem 2 opcje 1 opcja: http://www.allegro.pl/item876534247_magnus_mocna_lawka_regulowana_pod_310kg_rabaty.html i do tego [...]
[...] Extreme mam sam i szału nie ma ale nie jest źle. A gryf łamany się przyda :). A co do ławeczki, niekoniecznie trzeba ją zakupić. Jak ktoś ją porządnie pospawa ( zrobi sam ) i stojaki też ale to taka porządna praca to wytrzyma dużo i za niewielką cenę, a co za tym idzie więcej kasy można władować w inny sprzęt ( dodatkowe obciążenie itd).
Tak, każdy ma swoje obciążenie. Niby zaletą ma być to że jest trener na zajęciach i kontroluje czy prawidłowo ćwiczysz no i trzeba trzymać tempo grupy.
[...] ale ty nie masz wyciągu. Jak napisałem omijasz trening z żelastwem, Przynajmniej na ten rok albo na pół chociaż. W międzyczasie można gromadzić sprzęt. Jak ja np. dokupywać obciążenie i krążki, ławkę i inne. A na razie pomyśleć możesz jedynie o drążku . Na początek wystarczy rozporowy. Chyba że masz na tyle kasy by kupić naścienny to będzie [...]
no ja nie mam stojakow i korzystam z tych ktore sa przy lawce , wiec musze takie dzien dobry zrobic odkladajac i jedna strona nie trafilem w stojak i jedna strona sie trafia a druga nie , przesunelo sie troche w prawo i jakies 60kg przygniotlo mi dlon do tej koncowki stojaka , to pierwsza seria byla , mialem te 120kg co prawda na sztandze ale to [...]
[...] tylko, że zapomniałem nazwy. Przedramie: Unoszenie sztani łamanej w nachwycie stojąc 4x12,10,8,6 I coś jeszcze ze sztangielką. Nogi: Przysiady ze sztangą (nie za duże obciążenie) I do tego klasyczne przysiady. Na siłowni mam tylko gryf prosty 180cm, łamany,sztangielki, modlitewnik, nie posiadam, żadnych Wyciągów i innych takich rzeczy. [...]
Dzieki za odpowiedz. Wolalem zapytac bo kiedys gdy rozmawialem z gosciem z olimpu rozmowa wogole sie nie kleila. Mialem kupic tam obciazenie ale podziekowalem kupilem innej firmy.
Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)
[...] na wysokość taboretów z których korzystałem. Pierw zmierzyłem, ile w ten sposób tracę obciążenia (ile przejmują go nogi) Wyszło 14-17kg według mojej wagi. Więc wrzuciłem obciążenie do plecaka i powtórnie zważyłem nogi, waga się wiele nie zmieniła. Wydaje mi się że ćwiczenie będzie adekwatne do pompek na poręczach Przy okazji ciekawy film [...]
witam.ankieta troche tak na odwal ale juz stazu mam troche oraz cykli za soba.mysle nad redukcja ktora zaczlabym gdzies w maju. czas na to jakies 12-16 tyg. macie jakies pomysly na fajna redukcje? co myslicie o czyms takims?: 1-18 prop 1-6 oxa 7-16wins 7-16 tren na trenie mozna leciec clen z eca 2tyg on off czy to za duze obciazenie? Płeć: [...]
[...] wykonywać ćwiczenia. Fajnie by było jeżeli ktoś by mi dokładnie opisał szczegółowo jak wygląda jego wizyta na siłce w sensie ilość serii przy wykonywanym ćwiczeniu , obciążenie , i przerwa miedzy seriami jak i kolejnymi ćwiczeniami , itp. Wiec tak czas jaki mogę poświęcić to około 2-2.30 godz. 3x w tyg. Czy to starczy ?. moim celem raczej [...]
Martucca wiesz co ja u siebie zauważyłam ,może masz podobnie ,że jak ćwicze z dużymi ciężarami to zawsze waga mi sie zwiększa ,a jak mam przerwe w ćwiczeniach lub przechodze na mniejesze obciązenie lub samo aro to waga potrafi spaśc nawet 2 kilo.
Witam! Czy uważacie,że trening 5x5 da pozytywne rezultaty w Modern Ju Jitsu?? Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
