ja z kumplem niedawno odwiedzilismy zlomowisko i prawie 40kg obciazenia znalezlismy, pare kół zamachowych, trybów od maszyn a i nawet obciązenie hektora 5kg sie znalazlo
kupilem dzisiaj 50kg obciazenia na silke no i ze szczescia chwale sie w opisie tym no i pisze do mnie taki kolo : 9187809 20:03:31 co brales 9187809 20:03:36 ze 50kg wieceij:D Ja 20:03:50 prop +wino xD 9187809 20:04:10 co to jest 9187809 20:04:12 podaj link do tego 9187809 20:04:14 dobre w ***? Ja 20:04:20 no na mase 9187809 20:04:32 a ile [...]
IMO nie opyla się robić hantli w ten sposób. Jak wylewałem 2 obciążenia, za formę miałem wiadra 10l, dociążałem je jeszcze kamieniami co również robiło za zbrojenie. Beton był wylany na wysokość 3/4 wiadra+ kamienie i wyszło tylko 12-14kg na obciążenie. Także wcale nie wychodzi to takie ciężkie jak się wydaje, lepiej dolać więcej bo i tak trochę [...]
Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]
23.01.2009.r Jest wiele rzeczy do zrobienia, ale pierwsza to zadać sobie pytanie i odpowiedzieć na nie: Kim chcesz być, co robić i do czego dojść... Klata lekko , barki mocno Bench press 30x30 50x20 80x12 90x6 95x3,3 105x3 110x2 Military Press 50x12 (rekord na ilosc z zapasem) 55x10 60x8 65x4 70x2 wymachy sztangi 4s 30kg x12 i na ogólną pompe [...]
przy podciaganiu na drążku nie dochodzi do obciążenia kręgosłupa szyjnego. Wydaje mi się, że nic złego nie będzie sie działo przy podciganiu, chyba ze bedziesz o coś uderzał głową ;)
mój dziennik to nie miejsce do wymiany zdań na taki temat, gdy będę mógł to będę wpisywał obciążenia-a cytat mówi o tym, że nie liczy się obciążenie w dążeniu do masy/rzeźby.
[...] były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz. dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- np; 5-8-12 -15 możesz zacząć oczywiście od wiekszych rezerw i stopniowo zwiekszać obciążenia tak aby z kolei ten zapas wyczerpac calowicie.
chcialbym sie dowiedziec czy moge cwiczyc na silowni jesli mam bol kregoslupa nie wiem jak to nazwac jeden "krag" mnie boli jak stoje lub siedze raczej nie czuje tego czasami jak sie pochyle czuje ale nie az tak mocno mysle ze jest to od martwego ciagu a raczej na pewno ciagalem dosc spore ciezary po zakonczeniu serii czulem bol ale w [...]
[...] Sztrugsy 4s po 20 Możesz sobie to rozplanować to tak np: pon-ciężki wtorek-lekki środa-lekki czwartek-ciężki Kazdą partie 2x w tygodniu żeby zmusić mięśnie do maxymalnego przyrostu. Możesz sobie dokładać obciążenia z każda serią,i właśnie robić tyle powtórzeń ile napisałem żeby coś ruszyło.I oczywiście dieta musi być ŻYCZĘ PRZYROSTÓW
No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]
Trening: ABS II poziom I - mile zaskoczenie, zrobilem wszystkie powtorzenia zgodnie z technika i czasem !!! Dla rownowagi kilkanascie powtorzen "dzien dobry" bez obciazenia i lekkie rozciaganie calego tlowia. Wnioski: Przeciagniecie treningu poziomu A (amator?) przynosi efekty... teraz popracuje 2- 3 tyg na poziomie 1-szym i mam nadzieje [...]
Siema mam juz w silowni wiekszosc tego, czego potrzebuje brakuje mi wyciagu no i tutaj mam 3 rozwiazania 1. zrobie sam na zakladane obciazenia 2. zrobie ze stosem (tyle, ze ten stos nie wiem skad bym wzial ;/) 3. moglbym kupic jakis atlas z wyciagiem no i wlasnie tu mam pytanie, jak sprawuja sie te wyciagi w atlasach? jak sie na tym cwiczy? co [...]
[...] razem są najlepiej wchłaniane przez organizm podał American Journal of Clinical Nutritin grudz. 94 r. Preparat, Nutrilite zawiera mieszankę karotenoidów. Sygnały obciążenia jelit: organizm oczyszcza się przez skórę: wysypki, pryszcze, egzemy, czyraki, brzydki zapach skóry i potu. Zaflegmienie organizmu, efekt: zapalenie zatok, [...]
Raczej nie koniecznie. Taki plan nie jest dla osob poczatkujacych na silowni wlasnie dlatego aby smialo mogli zakladac odpowiednie obciazenia do takich cwiczen bez duzych obciazen kregoslupa z szybka mozliwoscia kontuzji Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-25 10:22:45
1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki????? szerokość chwytu jest rzeczą bardzo dowolną najczęściej chwyta się troszkę szerzej niż barki ale to nie jest regula chwytaj sztangę tak zeby bylo Ci [...]
[...] co do długości to znajdzie sobie na allegro wymiary takiej sztangi. A jeszcze co do zabezpieczeń to można nagwintować końce rołki i nakręcać śruby po założeniu ciężaru. Została ostatnia kwestia obciążenia tu posłuży nam wyżej wymieniony artykuł naprawdę świetny polecam: http://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART!!!-t346686.html
Drążek to świetne ćwiczenie na plecy, zrób 3serie ile dasz rady z czasem siła przyjdzie, a jak dojdziesz że 15powt. Bedziesz robił lajtowo to będziesz sie bawił w doczepianie obciążenia....dlaczego przysiady odpadają? Przecież nikt ci nie karze odrazu dźwigać tyle co pudzian, na początku lajtowo z czasem obciążenie wzrasta...sam na początku [...]
Tanie obciążenię
