Witam ! Dzisiaj trening Nóg: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130-135 kg x 6p progres +5kg no i jest ciężko,więc raczej dodam powt. a nie ciężar. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Tutaj nie prędko dojdzie jakiś ciężar. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) Znowu jest progres +2,5kg i jakoś idzie. 4a. [...]
to zalezy od tetna,jesli bez obciazenia osiagniesz 60 % to luzik :P Podejzewam ze spojonie Ci sie uda,rozkrecisz serce po paru chwilach.Naucz sie mierzyc sobie tetno. Mozesz w domu ciwczyc silowo,to zaden problem. ciezarki sa na bank tanie. Nie musza byc ciezkie :P
Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]
chodzi tez o czas na posiłek... dlatego pytam o koks czy jest sens tylko 5ml przyjąć Martwy ciąg i przysiad to niewiem, ponieważ aż tyle obciązenia na siłowni to nie mam ;p
[...] kółka dookoła osiedla - jakaś tabata. Zazwyczaj przysiady z wymachem rąk: http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html lub "jednoręki morderca": http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilość_-_kto_zrobi_więcej_-t502563.html ale tu z mniejszym 18kg hantlem, bo nie mam więcej obciążenia w domu.
tylko mi chodzilo o to czy mozna kupic tak samo jak na allegro czy tam gdzies ze masz 2 sztangielki i 40 kg obciazenia :) ale jak wychodzi ze tak to chyba z bratem zrzute zrobie i zamowie hantle i gryfik lamany pewnie ;) mam nadzieje ze jakis upuscik bedzie ?:D
[...] -20 kg/50 ruchów/2 serie -70/20/2 -100/15/2 -140/10/1 -160/6/1 -180/2/1 -190/1/1 -160/6/4 Wyciskanie hantelek ławka pozioma -30/15/4 Sciąganie linek (brama) --polowa obciążenia bramy/15 ruchów/4 serie Sciąganie drążka do klatki na maszynie -max ciężar/15/4 serie No i na tyle ze względu na przemęczenie.Pracuję po 36 godzin non stop i mam [...]
[...] ćwiczenia w trzech wariantach trudności, od najtrudniejszego do najłatwiejszego (chodzi o ciężar). Nazwa Mechaniczny Drop Set zresztą wszystko tłumaczy. Nie odejmujesz obciążenia na kolejny człon tylko zmieniasz wariant ćwiczenia na łatwiejszy. jak Apok, pp zrobisz po tym efektywnie bez problemów nawet chyba lepiej bo rozgrzany będę. [...]
Przed nawet nie musisz sie rozciagac, jako rozgrzewka wystarczy 5-10 minut biegu/jazdy na rowerze etc. i jeden albo kilka obwodow bez obciazenia ( np. przysiady ala tabata, supermeny, pompki, wycisk na barki, unoszenie przodek, bokiem, uginanie na bic, brzuszki )
Dzis trening. Rano waga 153,5 wieczorem 155,1. Sciąganie drązka do karku siedząc -2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 [...]
Napisz konkretnie jakie. ACT na początek bedzie dobrym rozwiązaniem. Jaki nakład obciążenia masz? możesz spróbować FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:30:14
Przydało by sie wiecej obciążenia,sztanga i ławeczka To FBW 1 zestaw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm Możesz też zaglądnąć do działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 11:41:35
No nie wiem wydaję mi się ze 250zł za takie lusterko to nie drogo :) a sprzęt spokojnie razem z tym planuje kupić w Keltonie wszystko. Osobiście sądzę że Kelton ma lepszy sprzęt i tańszy w Marbo cenie tylko sztangi i obciążenia 5,4zl za kg olimpijskich to nie tak drogo.
bjj jak by nie bylo jest bardzo obciazajacym sportem trudno aby organizm kogos kto przez dlugi dlugi czas nie uprawial sportu przeszedl bez szwanku przez tak duze obciazenia radzil bym poprostu ogolne spokojnie wzamacnianie miesni i wytrzymalosci a co do samych treningow bjj to skupianie sie przede wszystkim na technikach i rozgrzewce a walke [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
