obciążenia

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Czy dobrym pomysłem będzie trening FBW ABC układając go na 8-10 serii, po 1-5 powtórzeń (85-95% maks. obciążenia) ? http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html 5. Jeśli tak, to robiąc np 9 serii po 3 powtórzenia, bazujemy na stałym obciążeniu [...]

[...] : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : lek Letrox 50 na niedoczynność Ostatnio przerabiany plan: podam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. 1h kettlebells+1h interwał; 2. 1h kettlebells; 3. 1,5h trening siłowy z wolnymi ciężarami plus interwał; sporadycznie nordic walking jakieś [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ! ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening dla poczatkujacych zakonczony sukcesem ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] ćwiczeń na drążku? - Jak się uchronić przed tego typu kontuzjami? Rozgrzewam się przed każdym treningiem - wykonuję 20 obrotów ramion w przód, do tyłu, potem wznosy bez obciążenia przed siebie, na boki, do mostka... przez 30 sekund przemielam nadgarstki a potem przechodzę na maszyny i bardzo lekkie hantelki - wykonuję wznosy bokiem i do [...]

[...] przez brak aktywności przez bardzo długi czas i zapuszczenie się. Przy nacisku na dyski kręgowe lędźwi podczas osiowych - pionowych obciążeń właśnie taki skutek wywołują te obciążenia - ból, promieniowanie do ucisku rozpłaszczanych dysków na nerwy korzeniowe idące przez biodra, aż do stopy. I teraz najważniejsze, zalecenia ortopedy: kuracja z [...]

[...] uginanie sztangi na biceps 3x8 Piątek: tak jak poniedziałek tylko, że podciąganie przed dipsami dokładanie ciężaru +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę [...]

[...] mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi kilogram więcej. Mam pytania odnośnie przerw pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Jakie powinny być? Jak zmienić [...]

[...] lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam jeszcze trening [...]

[...] bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się dokładać powtórzeń lub obciążenia z treningu na trening i praktycznie zawsze się to udaje z wyjątkiem podciągania i chwytu podczas martwego ciągu. Myślę, że przysiad też jest słaby. Od początku [...]

Witam. Chcę zakupić do domowej siłowni gryf prosty olimpijski 220cm oraz około 200-250kg obciążenia. Dylemat polega na tym jakiej firmy kupić te przedmioty. Są sztangi Marbo np, obciążenie HMS czy jakieś inne. Moje maksy to wyciskanie, martwy, przysiad wszystko w granicach 200kg w szczycie formy.... Kiedy trenowałem około 10 lat temu. Chciałbym [...]

[...] po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach (bez odciążenia się nie dam rady zrobić zbyt dużo pompek dlatego ustawiam na maszynie żebym miał 40kg [...]

[...] w jakąś kontuzje. To co unosi ciężar to jedynie czysta siła mięśni, a nie technika podrzutu, czy działanie za pomocą dźwigni. W szczytowym punkcie wykonuję zwykłe blokowanie obciążenia, bez dodatkowego napięcia mięśni, ponieważ nie ma tam oporu. Innymi słowy, jak tylko osiągnę pełny wyprost, opuszczam cię­żar do dołu jednym stałym ruchem. [...]

[...] wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z [...]

[...] , szukam zamiennika 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie dałam rady ani jednej, zawsze miałam słabe ręce, zaczynam od pompek opiekając się o komodę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - za pierwszym razem robiłam z obciążeniem, ale bardzo bolał mnie bark, za drugim razem z samą sztangą 8) Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] 7-wolne 8-wolne . Kolejności co w jaki dzień nie jestem pewny czekam na rady, plan wymyśliłem tak: 1 Dzień Klatka + Tric+ Brzuch Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) progresja obciążenia Wyciskanie hantli skos dodatni(10,8,8,6) progresja obciążenia Rozpiętki(10,8,8,6) progresja obciążenia Krzyżowanie linek(10,8,8) progresja obciążenia (tego nie [...]

Ale to nie jest tak, że jak robisz odwróconą piramidę to nie dokładasz obciążenia. W regresji obowiązują takie same zasady jak w każdym innym planie treningowym czyli stopniowe przeciążanie mięśni. Jeśli załóżmy na danym treningu robisz wyciskanie leżąc 100x8 90x10 80x12 70x12 To kolejny trening powinieneś zacząć od 102,5kg czyli progresja [...]

Niezły art. :) Apropos doczepiania obciążenia: 1) Obciążenie należy zwiększać stopniowo, powoli się rozgrzewamy i progresywnie wchodzimy w górę, nie wolno rozgrzać się bez obciążenia - a potem doczepić od razu 30 kilo. 2) Samo podciąganie radziłbym poprzedzić dobrym rozgrzaniem bicepsów, kilka - kilkanaście powtórzeń ugięć ze sztangielkami lub [...]

ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego. my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla [...]

[...] od ćwiczeń hantlami dodałem też ćwiczenie sztangą , przy drążku też pracuje i przy pompkach bardzo pracuje i puchnie , tu jeszcze jakieś małe rezerwy widzę na zwiększanie obciążenia brzuch - jestem mega zadowolony robię go od początku i efekt praktycznie zero tłuszczu, zarysy mięśni widoczne, ponad 30 cm w pasie spadło , aktualnie 84 cm , [...]