obciążenia

[...] jestem powiedzmy laikiem w sprawach treningowych moje pytania brzmią - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym [...]

[...] przedramion ze sztangielkami -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

ema ema chlopaki mam pewien problem i mam nadzieje ze mi pomozecie go rozwiązac otoz gdy robie przysiady ze sztangą na barkach to jest mi strasznie niedobrze czuje wtedy jak bym mial za chwile zemdlecto jest kurva tak nieprzyjemne uczucie ze hooj.przy innych cwiczeniach nie odczuwam tego ale jak sie kurva zbliza sobota i wiem ze mam robic nogi to [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka plażowa, potem W-F w sql Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, ławka prosta, regulowana, oddzielne stojaki, drążek, wyciąg, 80kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jestem domownikiem. Gryf prosty , łamany, hantle, ławeczka + modlitewnik i 120 kg obciążenia. Dieta: Staram sie jak tylko moge. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jakie robiłem to 10-8-6) ,pojawiał się także split. 3.Moim celem jest zdecydowanie siłachociaż rzeźba też by się przydała. 4.Czasu na trening mam 2godziny ,posiadam gryf prosty 180cm i 150cm ,2 sztangielki ławke ze skosami Kelton Hyperion i wystarczające obciążenia. 5. Mam 19lat 193cm wzrostu 80kg wagi ,chodze do szkoły i chce zacząć biegać. 4.

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdziłem Zażywane suplementy: planowane białko WPC Ostrowia [...]

[...] Biceps podnoszenie sztangi 3 x 12 x 10 podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 12 x 8kg ( 2 x 4kg) unoszenie hantli opartej o kolano 3 x 12 x 4 kg --- Nogi: przysiady bez obciążenia 4 x max wykroki ze sztangielkami 3 x 10 x8kg prostowanie nóg w siadzie na mazynie 4 x 12 x 10 unoszenie hantli nogami w leżeniu 4 x 12 x8 kg wspięcia na palce 4 x [...]

[...] aplikacji spalam ok od 100 do 250kcal w zależności od dnia. W ciągu tych dni zeszłam do 92kg z 96kg. Nie spieszy mi się. Przede wszystkim chce się wzmocnić, a także uniknąć obciążenia stawów (nadgarstki plus kolana). Dodam, ze wzrost 162, wiec tylek mam serio monstrualny ;) 1) Jakich ćwiczeń unikać? Czy mimo wszystko mogę robić przysiady? 2) [...]

[...] ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana+modlitewnik, wszystkie gryfy i trochę obciążenia Dieta: Redukcyjna w trakcie realizacji :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam Olimp Termo Stim

[...] 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt 2) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10 powt [...]

[...] 2 cm mniej w pasie, 3 cm mniej w biodrach a wszystkie pozostałe wymiary są bez zmian, a nawet uda i łydkam -1-2 cm. Waga bez zmian, 77kg. Już sam nie wiem co zmmienić lub poprawić :( Od jutra oprócz białka zaczynam wciągać gainera no i zwiększam obciążenia, jeśli to nic nie da to nie mam pomysłów. Może ktoś coś zasugeruje? Byłbym wdzięczny.

[...] bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się dokładać powtórzeń lub obciążenia z treningu na trening i praktycznie zawsze się to udaje z wyjątkiem podciągania i chwytu podczas martwego ciągu. Myślę, że przysiad też jest słaby. Od początku [...]

[...] Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg [...]

[...] biegnę z kolegą do lasu kilka km, robimy trening bokserski - tarczowanie, walka z cieniem - wracamy biegiem, wstępujemy na plac zabaw i tam robimy siłowe) -Przysiad bez obciążenia -Podciąganie szerokim nachwytem -Pompki na poręczach -Pompki Jeśli chodzi o serie to robię piramidy, lub coś w rodzaju crossfita. Np. Przysiad [...]

Cześć Mam na imię Filip . Jestem nowy tutaj i nie moglem znalezc odpowiedniego dzialu . Mam taki problem z moim planem treningowym . Zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest ograniczona do laweczki , modlitewnika i drazka na scianie oraz obciazenia i gryfu prostego , łamanego i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu:lawka, hantle sztangi Dieta : nie da rady Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA [...]

[...] mówiąc pojęcia nie mam skąd się tam wzięły)i zacząłem sobie "delikatnie" ćwiczyć, najpierw z małym obciążeniem na ciężarkach i tylko dwoma sprężynami w ekspanderze, a obciążenia neoprenowe miały wtedy tylko 1 kg, o dziwo problemy w szkole zaczęły ustępować, może nie byłem na tyle silny, aby położyć "kolegów" na łopatki, ale przynajmniej [...]