obciążenia

Nie ,nie było żadnej relacji,to takie ogólne uwagi na temat podbierania obciążenia na siłowniach :) Po prostu tam brakuje 5 kg,i 10 kg-bo te są najcześciej uzywane.

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii:-D Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie:->. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to [...]

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii:-D Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie:->. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to [...]

Tak to niestety jest :) Ja się do wszystkiego już rozgrzewam,ostatnio-z 3 miesiące temu ,nie chciało mnie się zmieniac obciążenia na biceps -i jeszcze odczuwam skutki tej decyzji :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-11 00:01:13

[...] stosowałem przed treningiem i fajnie się trenowało 150 minut . Be a też dodatkowe suple-w temacie testu opiszę. Myslę teraz nad ćwiczeniem siłowo wytrzymałościowym i doborem obciążenia -takim byście dali radę -przysiady,wyciskania,bicepsy tricepsy odpadają,zostało jeszcze coś na brzuch,barki,plecy (drazka nie będzie,bo wiadomo co by było :) )

Dzięki :) Tak teraz myślę,że jednak wypadałoby zrobić jakiś choćby symboliczny trening ,mam nawet w pobliżu taką ogólnie dostępną siłownie.Jest trochę maszyn ale nawet niezłych,gorzej ze sztangami i hantlami-są w ilościach symbolicznych i obciażenia do tego bardzo niewiele.. Ale w końcu chodzi o ideę a nie konkretny trening,który zrobię jutro :) [...]

[...] niedaleko,bo 50 km. Siłownia okazała się najmniej ciekawa z wszystkich Fit For Free,które odwiedziłem-stary wyeksploatowany sprzęt,źle zmontowany,co niektóre maszyny,mało obciążenia,mało sprzętu i samo pomieszczenie też dość małe i nieciekawe. Jakbym mieszkał w Nijmengen,dojeżdżałbym na siłownie do Arnhem :)-ok 15 km-to pikuś :) [...]

[...] z tego ,że jednak intensywność była mniejsza i taki problem nie wystapił-choć się zmęczenie czuło. A tym razem-po prostu plecy bolą ,że schylić się nie można .i to bez obciążenia. Mięśnie są przemęczone i napięte,co je jeszcze bardziej męczy. Mam nadzieję ,że do piątku to przejdzie,bo wtedy znów plecy :) [...]

Co dokładnie Karolowi to nie wiem:-D ale ja bym się cieszył z takiego obciążenia na jedną rękę nawet w pół ruchu8-) Wbijaj sok to może się zbliżysz :)

Co dokładnie Karolowi to nie wiem:-D ale ja bym się cieszył z takiego obciążenia na jedną rękę nawet w pół ruchu8-) Wbijaj sok to może się zbliżysz :) Jak dla mnie to taką wypowiedzią pokazałeś, że w ogóle nie ogarniasz tematu, a szkoda, myślałem, że co nie co wiesz. Peace};-) Ogólnie mało wiem ale ten temat akurat znam z obserwacji kumpla, jak [...]

[...] stanów zapalnych Lepsze samopoczucie Przyspieszenie regeneracji tkanek oraz w okresie rekonwalescencji po kontuzjach oraz zabiegach operacyjnych W okresach intensywnego obciążenia treningowego organizmu Pomocniczo w zaburzeniach trawienia, wchłaniania oraz refluksie żołądkowo-przełykowym /SFD/2021/12/12/86eb73a0885e402896bc8cad0db48aaf.jpg

Rutkow-jakąs poprawkę miałeś z tym kręgosłupem? W lutym ćw wytrzymałościowo siłowe-chyba nie bardzo dla ciebie i test nóg-bez obciążenia ale przy urazie kręgosłupa nie ma co probować. Za to w marcu testing mieśni ramion i przedramion.

Trzeba się uprzeć aby wykonać 20 powtórzeń z odpowiednim ciężarem! Nawet bez obciążenia byłoby mi ciężko tyle robić :-)

Tam gdzie ostatnio-gorąco tu jak licho,juz się tak opaliłem,że skóra schodzi. Goldberg-naprawdę na nich ćwicząc byś się bardzo pozytywnie zdziwił,jak miało to miejsce u mnie. Maszyny naprawdę generują potężne obciążenia o czym przekonałem się w powtóreniach negatywnych-czegoś takiego na innym sprzęcie nie idzie nawet zrobić.

[...] a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne [...]

Drugi trening regeneracyjny zrobiony-ćw te same ,serie juz po 4 i obciążenia też trochę wieksze. Ostatni trening tej serii będzie w piątek a w poniedziałek- Premiera nowego treningu-tradycyjnie -pierwsze plecy.

[...] po klacie są juz dobrze rozgrzane-ostrożności nigdy za dużo :) Ciężar też odpowiedniodobrany-tak by wykonac zadaną ilość beż żadnych nietechnicznych szaleńst na całym słupku obciążenia-bo tak długo się nie da -to zostawiam niedzielnym pakerom,jako nr popisowy :) 8. bicepsy hantle siedząc-bez oparcia pleców + wyprosty równoczesne ramion do [...]

[...] z Mistrzami- chętnie też bym tu jakiś cel wyznaczył nominujacy do Nie Ma Większego Zucha ale ograniczenia anatomiczne utrudniają mnie dość mocno konkretne zwiekszenie obciążenia. Ale nie pękam-ćwiczenie czyni mistrza :) 7. wyciskanie zza karku stojąc 4 x 10-5 lub suwnica siedząc z oparciem Ćwiczenie cieszące się w pewnych kręgach złą sławą [...]

[...] zawodnika,najcześciej 100 kg,140 kg. odobnie w innych ćw-max powtórzeń zwycięzcynie przekraczała setki powtórzeń a najcześciej była miedzy 30-50 powtórzeń-tak dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na [...]

Obciążenia są na 12 powt ,wiosło podchwyt do 120 kg max,i nie wieksze niż 160 kg (mc w chwycie rwaniowym ale z paskami,bo już z rąk wypada )-będzie dobrze-tak myślę :) Chyba ,że poczuję ,że coś nie tak to już poprzestanę na obciązeniu,gdzie jest dobrze.