obciążenia

[...] pierwszego powtórzenia %-). Bardzo ciężko, dużo gorzej czułam niż w sobotę ale głowa i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w maksach. Poza tym ciężkawe już zaczęły być także push pressy. Dzisiejsze cardio w postaci 1/2 Cindy- oczywiście pogubiłam się w liczeniu, ale wiadomo że póki co [...]

[...] ducha walki i zwolniłam i tak sobie ciułałam po jednym, myśląc że mi się nie chce %-). Co do drugiej części- kolejnym razem może poproszę kogoś do pomocy przy zmianie obciążenia, bo z 60 na 65kg zajęło mega dużo czasu, dobrze że koleżanka czuwała bo jeszcze zmuliłam i początkowo zamiast ściągnąć 2,5kg i nałożyć 5kg to zmieniłam po prostu [...]

[...] pilnować żeby wyciągać sztangę nie tylko strzałem z biodra ale i kapturami. Siady chciałam trochę zeskalować ale nasz główny dowodzący kazał próbować. Jako że przyrost obciążenia na sztandze wzrastał odwrotnie proporcjonalnie do mojej chęci ewentualnego zarzucania go na racki po failu, jakoś wstałam. W sumie to nawet nie jakoś, ale całkiem [...]

[...] robiły zwykłe burpees OTB), chociaż mi bar-facing jakoś bardziej pasuje. Liczyłam na troszkę lepszy czas, ale i tak jestem w miarę zadowolona. Martwe nieodczuwalne, teraz obciążenia będą pod zawody, które odbywają się za miesiąc. Pewnie nie wezmę czynnego udziału, więc będę na treningach skalować w górę, ale dzisiaj akurat nie miało to [...]

Ale wiesz, pospać mogę te 8h, rodziny nie mam, aktualnie nie pracuję, stresu dużo oprócz uczelni nie ma więc też poza cf to tego obciążenia dla układu w zasadzie nie ma. No i regularne mobility z rolowaniem i rozciąganiem też pomaga.

[...] 40/60kg Jumping Lunge Przestraszyłam się pistolsów. Okazało się już przy wprawkach że rozciąganie przyniosło rezultaty- potem udało mi się zrobić cztery na luzie bez obciążenia. Z obciążeniem trochę gorzej, nigdy jeszcze nie próbowałam, ale powoli do przodu. Finalnie średnią techniką weszło z 16kg czajnikiem, jestem bardzo zadowolona. [...]

[...] Jednak tym razem nie w roli startującej, ale pomagałam z kolegami w organizacji. Wszystko poszło bardzo sprawnie, nieźle się zmęczyłam tym ekspresowym zmienianiem obciążenia. Parę razy sobie postałam ze sztangą jak uczestnik chciał racki niżej lub wyżej i trochę zatęskniłam %-). Zawody fajne, niestety nie widziałam wszystkich [...]

[...] że 45 czy 55kg to nie są jakieś imponujące ciężary to czuć je coraz mniej. Chociaż już powoli dokładam, będę się starała utrzymać wypracowane niuanse na trochę większych obciążeniach. Dzisiaj przede wszystkim starałam się dołożyć do liftów łopatki, które wczoraj przerabialiśmy. Przy cleanie odczułam sporą różnicę na plus, jak jeszcze pilnuję [...]

Są takie normalne talerze 20 i 25kg i wtedy mieści się dużo więcej ale nie było sensu latać po sali kiedy maksymalnie przerwy na zajęciach są po 90s. Też nie wiedziałam, że pójdzie całkiem nieźle bo te ćwiczenia się robi od wielkiego dzwonu i ciężko rozplanować obciążenia.

[...] mocnego swingu. Także nie wszystko jeszcze dopracowane. Dynamiczne odwrotne wiosełko całkiem w porządku, dość lajtowe ćwiczenie. WOD jak widać, też same podstawy, zero obciążenia. Od kiedy daję radę robić takie rzeczy "ciurkiem" zaczynam doceniać ich skuteczność. Oczywiście przerwy były na pompkach, niestety tutaj muszę się w końcu za to [...]

[...] crossfit, większość boxów, o ile nie wszystkie, korzystają z podobnego szablonu. Przypominam że jesteśmy w dziale crossfit więc nie wiem czemu miałabym zmieniać wypiski, które prowadzę w ten sposób od początku i umożliwia to też wykonanie takiego treningu innym i wgląd w obciążenia i time capy, jakie są wymagane a także porównanie z moim czasem.

[...] to już jechaliśmy trzecią :-P. Na siadach stabilnie, wydaje mi się że sporo technika mi się poprawiła, ostatnia seria już naprawdę ciężko było więc dobrze wycyrklowałam te obciążenia. WOD fajny bo niedużo łol boli, które też całkiem stabilnie, trochę czułam że lewa pięta się chciała wyłamywać z tej techniki. BMU poszedł rekord i 5 unbroken, aż [...]

hmm... jeżeli chodzi o przysiady to ścieżka kariery jest następująca: 1. przysiad klasyczny bez obciążenia 2. przysiad na bosu - trochę buja 3. przysiad z obciążeniem - bo za lekko 4. przysiad z obciążeniem na bosu - no bo praca nad równowagą... 5. a może by tak podcieść coś nad głowę i zrobić przysiad ? - OHS 6. nuda... podczepmy kettle do [...]

[...] Clean 70/100kg 30x Double-Under AMRAP Clean 80/120kg 56x CLEAN (skończone 50kg)+ 20xDU Klata bez spiny, ładnie weszło. WOD fajny, niestety 10 minut to zbyt mało, zmiana obciążenia zabierała sporo czasu i nie tknęłam w TC siedemdziesiątki. Po czasie już sprawdziłam czy by siadło i zrobiłam dwa, trochę to już ważyło. 80 na tę chwilę raczej by [...]

[...] ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s odpoczynku 1. Sled Push bez obciążenia 2. Deadlifts 70/100kg 3. Double-Unders 4. Airbike 5. GHD Sit-Ups Ciekawy trening, podobało mi się. Nie ogarnęłam i wydawało mi się, że robimy to tylko dwa razy [...]

[...] chociaż udało się w miarę stabilnie cisnąć, szczególnie te przeklęte thrustery %-). Drugi średnio, T2B wyjątkowo spoko poszły bo 8+7, nastawiona byłam raczej na 5+5+5. Wykroki bardzo ciężko mimo (a może z powodu ;-)) braku obciążenia. Przed i po tradycyjnie praca nad mobilnością stawów skokowych+ jedno wejście na linę (pzdr fsl %-)). Pozdro

[...] 15kg bumper a zmuliłam i liczyłam jako 10, przy 60 już się skapnęłam. Conditioning EMOM 13': or until failure 7x Thruster 25/30kg 7x Pull-Up 7x Burpee C&J mimo pokręconego obciążenia lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria bez faila. Pierwszy na 95% wszedł bardzo ładnie, lepiej niż wszystkie pozostałe. Drugi już gorzej, ale poszło. Jako że było [...]

[...] tylko czasami ręce już umierają i faktycznie ruch w górę jest łatwiejszy jak się wykonuje go z rozpędu ale przy dużej ilości powtórzeń czasami już ciężko ustać na rękach ... przy 3 powtórzeniach można się pokusić ale obserwując dziennik Ripley pewnie załadowała obciążenia takie że ja nawet nie byłabym w stanie jednego powtórzenia zrobić ;)

jak Ty nie masz siły to ... 90 kg obciążenia na przysiad bierzesz, później same nogi prawie to szacunek ... ja ogólnie mam jakąś niechęć do squatów i wszystkich ćwiczeń które tego wymagają ;) szczególnie że w sobotę nie umiałam chodzić }:-(

[...] żeby móc trochę odzyskać siły %-) więc nie do końca jestem zadowolona. Skakanie słabo poszło. WOD fajny, na DU skusiłam raz w drugiej rundzie, odpoczynek tylko przy zmianie obciążenia. Część skakano- cleanową skończyłam w 5 minut z hakiem, po 5 BOtB już żałowałam, że tak szybko :-P. Ciężko się robi burpee bez celu, postarałam się więc dobić do [...]