[...] skupienie na trenowanej grupie mięśniowej * nie rozpisuję, przed każdą serią ćwiczen z FBW robię serie rozgrzewające. Liczba serii "przygotowawczych" uzależniona jest od obciążenia w docelowej serii. Oznacza to, że jeżeli podczas przysiadów mam wykonać 5 serii po 5 powtórzen z obciążeniem 50kg to zanim nałożę ciężar roboczy [...]
Minia napisałaś tak: Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie [...]
[...] stwierdził, żebym leciał rampę 10 i starał się zrobić te 10x ze 105 schrzanioną w zeszłym tyg. Domino doradził zrobić 5powt w każddej serii rampy, aż dojdę do planowanego obciążenia. Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle mam tendencje do przesadzania, co [...]
[...] zużywa się glikogenu (czyli glukozy zmagazynowanej w mięśniach). W trakcie podciągania na drążku bez trudu przekroczysz próg 150 uderzeń serca na minutę, a przy zastosowaniu obciążenia możesz przekroczyć pułap 170 uderzeń serca na minutę. No to o co chodzi z tymi tłuszczami? Już wyjaśniam: nie można zapominać o istnieniu EPOC. EPOC jest to po [...]
[...] tauryna, 5g glutaminy. Wieczorem animal flex i melatonina. Orzechy archaidowe zmienię na włoskie i w pracy do owsianka i jajek dorzucę z 3 pomidory. Trening ze zwiększeniem obciążenia co drugi dzień + 20min rowerek interwały 1:1. W dni nie treningowe czyli też co drugi dzień rowerek 30min. Proszę o opinie czy to wypali, chcę zjechać do 90kg przy [...]
Ja to powiem Wam, że nie mam w ogóle obciążenia genetycznego mojego ojca. Co najwyżej podobne rysy i długie szkity%-) A tak to yebaniec ma idealny kręgosłup - 65 lat i nic go nigdy nie bolało (ja jestem zdezelowany już teraz i jedyne co mnie ratuje to moja wiedza i praca), jest ekstrawertykiem i mistrzem przemówień, do tego ma zayebisty dryg do [...]
Ja to powiem Wam, że nie mam w ogóle obciążenia genetycznego mojego ojca. Co najwyżej podobne rysy i długie szkity%-) A tak to yebaniec ma idealny kręgosłup - 65 lat i nic go nigdy nie bolało (ja jestem zdezelowany już teraz i jedyne co mnie ratuje to moja wiedza i praca), jest ekstrawertykiem i mistrzem przemówień, do tego ma zayebisty dryg do [...]
Ja to powiem Wam, że nie mam w ogóle obciążenia genetycznego mojego ojca. Co najwyżej podobne rysy i długie szkity%-) A tak to yebaniec ma idealny kręgosłup - 65 lat i nic go nigdy nie bolało (ja jestem zdezelowany już teraz i jedyne co mnie ratuje to moja wiedza i praca), jest ekstrawertykiem i mistrzem przemówień, do tego ma zayebisty dryg do [...]
[...] wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie za głowę 8 x 27kg Barki Podciąganie [...]
Już jestem po kontuzji.. mogę wrócić na siłownię aczkolwiek wolałbym unikać martwego na jakiś czas albo solidnie zejść z obciążenia ? Czy robienie martwego stałym obciążeniem ma sens ?
Coś konkretniej? Oczywiście w tę cenę wchodzi też kupno obciążenia. Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-10-17 17:12:41 Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-10-17 17:13:33
[...] czyli powtarzam ostatnie ćwiczenie (tu: rozpiętki na bramie) ciężarem ok 70% max, cisnę max powtórzeń, odejmuję jedną płytkę ciężaru, cisnę max powtórzeń i tak do zerowego obciążenia. Dzień 2 (barki + biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 hantlami 20-22-24-26 Wyciskanie sztangi siedząc (na suwnicy) z z tyłu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 [...]
Coś konkretniej? Oczywiście w tę cenę wchodzi też kupno obciążenia. Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-10-17 17:12:41 Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-10-17 17:13:33 Nie napisaleś ile wagi ile wzrostu , jaki staż oraz czy kiedyś już coś dzwigaleś i ile . Dlatego nie ma jak oszacowac;) dla jednego na lata starczy 70kg a inny musi [...]
[...] talerze, zbudowałam prawdziwą piramidę zeby zupełnie z podłogi nie ciągnąć. Pewnie bardziej jeszcze na siebie, ale jakoś nie szło.Gorzej mi z długą sztangą idzie. 17kg+30 obciążenia. Co do czucia, było gdzie trzeba. Głupie przysiady z 4kg mi 4ki wymęczyły... https://www.youtube.com/watch?v=Ie-tt5XPhsY [...]
[...] z 124kg a aktualnie mam 106.7kg (dieta) Staż:brak No więc do tego wszystkiego chce jeszcze zacząć ćwiczyć . Nic nie dzwigałem wcześniej dlatego myślę, że jakoś sporo obciążenia nie będzie mi potrzebne na początku. Zastanawiam się nad kupnem: -2x10kg -6x5kg -6x2.5kg -6x1.25kg Będzie ok? Czy może jakoś inaczej to wykombinować i kupić [...]
[...] tak czasem bywa, ale już jestem. Dzisiejszy trening 18.10: 1. Wiosło 4x10 32,5/35/37,5kg 40x8 Do powtórki 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Poszło, ale też przyszły trening na tych obciążeniach 3. MC 4x10 70/75/80/85kg Poszło, pod koniec ciężko z przedramionami ale tym razem nie puściły :-) rozważam dwie opcje, przejście od następnego treningu na 8 [...]
[...] wytrenowanych mężczyzn i zlecili wykonywanie przysiadów na dwóch sesjach treningowych. W obu przypadkach mieli do wykonania 4 serie z obciążeniem wynoszącym 70% maksymalnego obciążenia, z którym są w stanie wykonać jedno powtórzenie. Między seriami odpoczywali 1,5 minuty. Zostali podzieleni na 2 grupy - część trenowała po otrzymaniu kapsaicyny, a [...]
[...] że słoiki rozgniatam w dloniach) Wiec przejdźmy do sedna, wielka prośba do was nie chce rezygnować z treningów może znacie wiecie jakie mogła bym wykonywać ćwiczenia bez obciążenia, bynajmniej bez trzymania obciążenia w dłoniach ( spowodu szwów muszę narazie zrezygnować). A naprawdę nie chce rezygnować z ćwiczeń więc jakbyście mieli jakieś [...]
Brak efektów
