Większość sprzętu jest wykonana ręcznie (przez Kuzyna) obciążenia jest oczywiście dużo więcej jednak nie było aktualnych zdjęci to takie daje!! Jest jeszcze do tego stojak na więcej hantli i kilka stojaków z obciążeniem!!
no wiesz raczej wszystko jest nawet bardzo solidne obciazenia jest około 450 kg tak że narazie wystarcza nam a na ławkach to bez obawy można cwiczyć nawet większymi ciężaramii!
[...] nie przygotowana na duże obciążenie. Aby zapobiec takim kontuzjom radzi się przed pierwszym użyciem steroidów trenować rok lub dwa by przygotować stawy i ścięgna na duże obciążenia. Długoletni ciężki trening znacznie skraca karierę. Warto co jakiś czas (kilka miesięcy) zmieniać trening na półciężki lub lekki aby oszczędzać stawy. Zwiększona [...]
SN1 co do twojego programu... aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), (jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Tak jak Peter, ale jest jeszcze jedno wyjscie, mozna zawsze dolozyc ciezaru (mowie glownie o 5 i negatywach) bo wtedy przyrost sily bedzie najwiekszy i beda potrzebne nowe obciazenia, sam tak robilem. Co do tego co Ty nazywasz zakwasami to miewałem po dluzszej przerwie ale jakos mi to nigdy w trenigu nie przeszkadzało, jezeli sie prządnie [...]
Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]
[...] nie wykonasz założonej ilości powtórzeń to powtarzasz ciężar i jak wykonasz założoną ilość powtórzeń to dokładasz obciążenie. Ta drabinka ze zmniejszaniem ilości powtórzeń jest średnia bo porgres ruszy mocno ale tylko pozornie, bo dołożysz więcej obciążenia ale będziesz obcinał ilość wykonywanych powtórzeń i też ciężar szybko stanie w miejscu.
Chcesz nabrać masy--->Zadbaj o dietę Chcesz ułożyć dietę--->Dział Odżywianie Masz braki w diecie--->Uzupełnij je odżywkami (gainer, białko) Ćwiczenia domatora na początek powinny się sprawdzić ale to musi być trochę więcej niż jedna seria pompek i brzuchów. Obciążenia trochę się przyda na hantle. Drążek sobie kup Powodzenia
[...] 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie zza głowy 4s sztrugsy 4s jak na razie trzymam się takiego planu ćwiczę około 1.5 miesiąca obciążenia co prawda muszę dokupić ale staram się co do diety to nie mam takowej ale zmieniłem nawyki i jem o wiele więcej a czy mógłbyś napisać jakie masz efekty i ile [...]
[...] oraz z urządzeniem do prostowania nóg. Do tego stojaki. Następnie kupiłem okazyjnie 2 hantle po 15kg + gryf (dałem za to razem 75zł). Kolega kupił za tyle samo gryf i 50kg obciążenia. Razem można było nałożyć ok 85kg. W zupełności to nam wystarczało. "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself [...]
Witam,wczesniej jak cwiczylem nie uzywalem prostego gryfu tylko zawsze lamanego i nie mialem problemu z bolem nadgarstkow, jednak kiedy przestalem cwiczyc ten bol sie zaczal, przewaznie kiedy robie pompki na krzeslach...planu treningowego jeszcze nie mam bo narazie chce rozruszac swije miesnie i cwicze bez planu...Od poniedzialku chce pojsc pelna [...]
Obciążenia braknie ci po jednym treningu, ba, nawet się dobrze nie rozgrzejesz, na takich sztangielkach nie poszalejesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-25 21:40:50
[...] według tego samego klucza z tym, że ćwiczy się z ciężarkami. Zestaw ćwiczeń składa się z nylonowej linki, rączki, bloczka, haka i zestawu ciężarków. - przy zwiększaniu obciążenia obowiązują te same zasady co z taśmami - ciężarki podciągamy 2-3 razy dziennie, 5 repetycji wytrzymywanie i uniesienie ciężarka 5 sek. - max ciężarek u mężczyzn [...]
Jesteś jeszcze młody, rośniesz i być może masz typowe bóle przeciążeniowe wynikające z nadmiernego obciążenia stawu w stosunku do mechanicznej wytrzymałości. Z preparatów możesz brać te, które zawierają glukozaminę i chondroitynę. Skuteczność tej suplementacji jest bardzo różna a jeśli efekty się pojawiają to po kilku tygodniach. Pomocne mogą byc [...]
[...] nie ma osobnych stojaków do przysiadów (tylko suwnica), do tego są lewe sztangi olimpijskie(zwykły gryf 10kg z plastikowymi nastawkami poszerzającymi otwór) no i całego obciążenia jest ok. 200kg. Ktoś wyciska a Ty już nie uzbierasz nawet 150kg do siadów czy mc. Dla ludzi ćwiczących na powaznie a nie siedzacych caly trening na jakichs [...]
