Nie chce być chudy Czas na zmiany

Witam wszystkich użytkowników jako że to forum jest wg mnie najlepsze w swoim rodzaju to zgłaszam się o pomoc do specjalistów właśnie tutaj.
Mój problem jest taki że od zawsze byłem chudy mając za miesiąc 18 lat i przy 179cm wzrostu ważę zaledwie 55 kilo więc jak jak jakaś modelka a nie facet i chce to zmienić liczę na porady jeżeli chcecie się pośmiać to dopiszę że mam 28cm w ramieniu Myślałem o filmiku z moją transformacją o ile taka nastanie dla ludzi z podobnym problemem którzy szukali by motywacji

*No to chłopie do roboty !! , 55kg - jak to napisałeś to kobiety ważą ...
*Opisz trening jaki robisz , staż ,dieta itp
*A jeśli chodzi o to co napisałeś "" jeżeli chcecie się pośmiać to dopiszę że mam 28cm w ramieniu"" to nikt tu nie będzie się z ciebie śmiał bo to nie miejsce do tego , dodam że jak zacząłem ćwiczyć miałem o 1cm większe ramie od ciebie , więc do roboty chłopie a będziesz rósł i powodzenia !!!

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s


Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch

wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze o kolano 3s


Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie zza głowy 4s
sztrugsy 4s

jak na razie trzymam się takiego planu ćwiczę około 1.5 miesiąca obciążenia co prawda muszę dokupić ale staram się co do diety to nie mam takowej ale zmieniłem nawyki i jem o wiele więcej a czy mógłbyś napisać jakie masz efekty i ile ćwiczysz (też potrzebuje motywacji) czy ten trening da efekty bo wg mnie lepiej machać jakimkolwiek ciężarem niż się nie ruszać

Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-20 17:57:09

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html