obciążenia

[...] siłownię. Przez krótki czas próbowałam robić trening na nogi. Wyglądał on tak, że robiłam 3 serie po 12 powtórzeń na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w leżeniu (15 kg), wspięcia na palce w siadzie, wykroki z hantelkami. Tak to mniej więcej wyglądało, ale jakoś nie byłam przekonana. Ogólnie to nie [...]

[...] w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą rozpędu tułowiem lecisz do góry ;-) [...]

Corum super dzięki! :) Trochę się boję ćwiczeń ze sztangą. Zacząć od samej sztangi bez dodatkowego obciążenia?

Mi to obojętne, ale jak Ci kiedyś obciążenia zabraknie, to daj znać.. Mam koło 150 kg w domu ;) Także nawet jak gruby przytyje,to go dobrze zaopatrzymy :P Bier wszystko! nie ma daty ważności, a jak Cię coś złapie to jelitówka, a nie przeterminowane suple! 75 kg przy 160 cm to całkiem dobry wynik :P chodzi mi o wygląd, dobry zarys jest i nawet ABS [...]

[...] ciężarem ciała T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :) T4: 12p / 6p / 12p / 6p / C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi [...]

[...] ciężarem ciała T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :) T4: 12p / 6p / 12p / 6p / C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi [...]

30.03.2019 r. WL: 8*40 6*60 6*80 5/4*95 Wiosło sztangą: 12*40 12*50 2/12*60 MC: 6*40 6*60 6*80 6*100 Prostownik bez obciążenia 2 serie po 20 repów Bic+tric 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy zrobiłem lekko, z dużym zapasem bo jednak energię muszę kumulować da kolejne wyciskanie, bo będzie już ciężko :) Dziś przerwa od drążka i brzucha. Poniżej filmik z [...]

[...] nie pozwól wykonywać mu przysiadu z obciążeniem bo wszystko co może być źle jest źle. Rozstaw jest za duży, kolana się schodzą, zaczyna z pogłębioną lordozą a kończy z kocim grzbietem, głębokość za duża, nie ma zupełnie stabilizacji cetralnej, popatrz jak się wahają biodra pomiędzy powtórzeniami. Trzeba zacząć od początku naukę bez obciążenia.

[...] Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push [...]

[...] do ćwiczeń. Więc jak najbardziej mam ochotę na modyfikację planu do warunków domowych, sama się zastanawiam co mogłabym robić. W domu mam niestety tylko matę, hantle i 20 kg obciążenia. Mieszkam w bloku więc jakieś większe skoki chyba wkurzą sąsiadów. Rozważam zakup jakiegoś podstawowego zestawu gum, choć też zupełnie nie wiem jakie kupić.

[...] się sobą, co też się stało. Zakupiliśmy i wypożyczyliśmy od niećwiczących już znajomych sprzęt w postaci ławki ze stojakami, hantli do skręcania przy każdorazowej zmianie obciążenia oraz modlitewnik połączony z kolejną ławką do wyciskania leżąc. Tak przez dwa lata ćwiczyliśmy w poniedziałki, środy i piątki po 1,5 h w piwnicy, bez jakiejkolwiek [...]

[...] 3x15, 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Trening 2 Przysiad do skrzyni 5x10, 30 kg Przywodzenie na maszynie 5x10, 37 kg Wchodzenie i schodzenie ze skrzyni 5x10, bez obciążenia Powyższe ćwiczenie trochę nie wiem jak nazwać, ale wygląda ono tak: Jedna noga na skrzyni, druga na ziemi. Powoli podnosimy się do góry, noga z ziemi wręcz szura [...]

No właśnie obecnie staram się skupiać na pracy mięśni grzbietu, czy to najszerszych - czy także innych. Zmniejszyłem trochę obciążenia, bardziej staram się pamiętać o spinaniu łopatek, o ogólnie całym ruchu od początku do końca , także rozciąganiu. Także liczę na poprawę. Wywaliłem jakiś czas temu MC , bo też może nie do końca dobrze go robię , co [...]

[...] mocno pracują podczas gry - plecy, barki , nawet szyja %-) Trening bardzo przyjemny w 45min z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem. Znowu minimalnie do góry gdzie-niegdzie obciążenia /SFD/Images/2015/9/11/d45f86d7676248d28530437094ee151c.jpg Jutro jadę do Strzegomia na zawody w kulturystyce i będę z nich robił relację foto & video, materiały [...]

[...] po 8 powtórzeń ale przy ostatniej serii każdego ćwiczenia robię ostatnie powtórzenie ledwo ledwo i tak jak mówiłem wcześniej jadę taką progresją że przy dodaniu około 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów progresuję do 8 powtórzeń następnie znów dodaję obciążenia. I teraz pytanko wpada bo jedni [...]

Dzień 3 cd Trening dzisiaj późno ,ale wszystko poszło zgodnie z planem. Ciężary bez szału, ale ja już się nie napalam na duże obciążenia, za dużo w ostatnim czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne [...]

Jezoo : to wyciskanie popraw i pokaż te obciążenia w filmie,bo są nietypowe. Żeby potem nie było :) OK poprawię. Na początku zbierałem co mogłem i gdzie taniej więc takich talerzy używam przy większych ciężarach a sztangę mam nietypową bo 12kg, dlatego te dwójki w wynikach. Jutro poprawię wszystko :-))

TomQ-MAG czyli na razie po prostu dodawac zelastwa i nic nie kabinowac. Nie lepiej jednym planem dlugo jechac bo przynajmniej mamy wglad na progres a jak za czesto sie zmienia to wydaje mi sie ze juz bym w ogole nie wiedzial co jest grane. To co ile powinno sie zmieniac czy jednak nie jest to konieczne a wazne aby zwiekszac objetosc przez np. [...]

[...] :P i teraz pytanko wlatuję czy pierwsze korekta u fizjo i dopiero brać się za ćwiczenia bo przy takiej nie prawidłowej sylwetce nic nie zbuduje czy po prostu dodawać powoli obciążenia i coś skoryguje się podczas ćwiczeń lub się pogorszy co o tym sądzisz? Pozdrawiam. https://zapodaj.net/3c7426f299442.jpg.html [...]

witam serdeczmie na dniach mam zamiar wrocic do treningu wczesniej trenowalem na silce ok. 6msc. bez diety z malymi efektami ale byly. od tamtej pory LEN!9ok. rok czasu) przygode zaczynam tym razem z dieta na podstawie min. tego posta zaczynajac ogulnorozwojuwka ktora wygloda tak: 1. trening 10seri (kazda na inna partie) po 8 powturzen(max. [...]