obciążenia

[...] albo krócej w zależności od efektów). Brzuch, nogi i rozciąganie robil bym wt i czwartek, ale z tym nie ma problemów w rozpisce. Mam hantle i gryf do dyspozycji (30 kg obciążenia), ale nie przepadam za nimi, to samo za długim treningiem. Może coś dodać z hantlami/zmienić? Ale to ma być szybki trening duża intensywność. Te ćwiczenia to 1 [...]

[...] koktajlami białkowymi ale suple chciałbym potraktować jako uzupełnienie może mojej ubogiej, czasami nie przemyślanej diety. Mam w domu do dyspozycji ławeczkę, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, drążek do podciągania, ławeczkę do brzuszków. Nie wiem jak się do wszystkiego zabrać. Cały czas robiłem wszystko chaotycznie, [...]

[...] 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie mięśni czuję jeszcze w środę (85-90% obciążenia maksymalnego), wiec chciałbym im dać więcej czasu na odpoczynek, jednocześnie z racji robienia redukcji chcę dołączyć interwały do treningu. Więcej dni w tygodniu [...]

[...] 4*14 kierownica 5*max barki wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 4*12 na stojąco bokiem 4*12 zza karku na stojąco 4*12 triceps wyciąg 4*12 w ostatniej serii zmniejszanie obciążenia zza główy 3*9 sobota przysiad tyl ze sztangą łydki na stojąco sztanga4*20 łydki siedząc 4*20 zginanie nóg stojąc 4*12 biceps skosna ławka 3*9 ze sztangą łamaną [...]

[...] mnie to nie jest na pewno najlepszej klasy sprzęt…. Czekam na opinie prawdziwe ja wydałem 1250 zł z przesyłką kupiłem ławeczkę z modlitewnikiem i osobno stojaki + 119 kg obciążenia ten zestaw więc mam czego żałować…. A żałuje bo chciałem sprzęt na długie lata a ten modlitewnik przynajmniej juz się rusza za bardzo jak zacznę większe ciężary [...]

[...] mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem ektomorfikiem mam do dyspozycji: ławeczkę płaską drążek hantle/sztangę prostą i 42,5 kg obciążenia od poniedziałku myślę zacząć ten split oraz brać jabłczan a więc to ten trening Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli na prostej 4s 12-8 - [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

[...] do osób, które czekają aż samo coś się poprawi tylko muszę działać . Póki co ściskam piłeczkę (ew. ściskacz) i mam zamiar wziąć się za hantle ale na razie to chyba bez obciążenia bo nie chce ryzykować zwichnięcia . W końcu mięśnie już mnie nie chronią . Tak na koniec jeszcze napiszę że 2 dni temu podnosząc wodę mineralną 1,5 l o mało sobie [...]

[...] na wadze i zwiększyć siłę. Mój plan wyglądałby tak: - maxy dla 5 powtórzeń Przysiady - max 100kg WL - max 90kg Podciąganie z ciężarem - masa ciała + 25kg dowieszonego obciążenia Wyciskanie żołnierskie - 55g do tego po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 4 serie uginanie z hantlami z supinacją - 17,5kg jedna hantla prostowanie jednorącz [...]

Pod koniec Grudnia 2009 roku dokonałem zakupu zestawu Kelton TRYTON IV PLUS oraz ławki SCOTTA z modlitewnikiem HZ6 w firmie Kelton w Brzesku. Moja opinia na temat tego sprzętu jest jak najbardziej pozytywna. W skład tego zestawu wchodzi: - Ławka wielofunkcyja TRYTON. Jest ona bardzo wygodna, stabilna, regulowana pod wieloma kątami oraz posiada [...]

[...] początkująca i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na masę, a może [...]

Cześć, z racji braku czasu i wyprowadzki dalej od siłowni miejskich, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią domową :) . Mocno się zapuściłem wzrost 176cm i 98kg :( . Poszukuję jakiegoś zestawu do 1500zł , ławeczka ,stojaki, gryf ,obciązenia na początek chyba wystarczy. Pierwotnie myślałem o popularnych zestawach na allegro , ale wyczytałem na [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: Prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf 3h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf: prosty, łamany, gięty, 2x hantle łącznie z 100kg obciążenia ławka prosta i skośna na brzuszki Dieta: jem ile mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Czy to prawda że te ćwiczenia mogą mi "rozwalić kolana" jak określił jeden ze znajomych na siłowni? Facet mówi że przysiady robi tylko w dużej ilości powtórzeń 150 - 180 bez obciążenia a martwych unika żeby nie rozwalić kolan. Odradzał mi te ćwczenia. Czy to prawda czy mit? Czy mam się przejąć tym co pisałem wyżej o swoich kolanach? Co z tym [...]

[...] z artykułu Antosia: FBW vs Split. Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd. Push Przysiad 5*8 Wyciskanie żołnierskie 4*10 Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach Wyciskanie wąsko na skosie 3*12 Wspięcia na łydki stojąc 3*15 Pull: Podciąganie nachwyt 5*6 - obiciążenie [...]

[...] na pomoc w tej sprawie. Chciałbym abyście pomogli mi stworzyć dietę i plan treningowy domowy. Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy. Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 [...]

[...] a myślę, że komuś mogą się przydać. Stan prawie idealny, niebyły długo używane, nie są poobijane ani w żaden sposób uszkodzone. UWAGA! istnieje możliwość wymiany na obciążenia gryf, gryf długi, jakieś hantle, oczywiście wszystko w rozliczeniu, z dopłata z mojej strony, lub kupującego :) Propozycje pisać na maila ([email protected]) lub [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

[...] tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia (4) Wyciskanie hantli skos* szeroko 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st./ Powtórzeń wymuszonych Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 8/8/5/5 Serii [...]

[...] w małym mieście do najbliżej siłki mam naprawde kawałek czasu, więc ćwicze w mojej skromnej piwnicy. Ławka regulowana, 2 gryfy proste, 2 sztangielki ( zakupie w pon), łacznie 60kg obciążenia ( w tygodniu będzie kolejne 40kg wiec sprawdze maksymalne wyciągi i tak dalej ) Zaraz zalacze zdjecia planu treningowego prosze nie pisać jeszcze nic