obciążenia

[...] pomocą dietę i daj na forum do oceny- masz zaoszczędzone 120zł które możesz przeznaczyć na ryż i filety z kurczaka %-) Czy opłaca się w wyciąg inwestować to już kwestia Twoich finansów i tego co do tej pory kupiłeś. Jeśli masz zbyt mało obciążenia lub brak stojaku np. do przysiadu to powinieneś najpierw to kupić. Drążek też jest bardzo przydatny.

Rowerek może być jak najbardziej nie masz tekiego obciążenia , co do rozgrzewki mam na myśli normalną klasyczną jaką znajdziesz na dorum, w necie przygotowującą do aktywności fizycznej.Podziałaj tak sam kilka-kilkanaście dni i się zobaczy czy będzie potrzeba pomoc fachowca. Pamiętaj o rozciąganiu.

zestaw nr 2 :-) ze względu na możliwość ułożenia obciążenia na stojakach oraz dodatkowej asekuracji

z tego co wiem, to mostek sie robi jak dajesz duze obciazenia i idziesz na sile, tzw. bierzesz maxy, a dla zwyklego smiertelnika, wyciska sie normalnie kulturystycznie, czyli tzw. na plasko

[...] podciągania podchwytem. Co do możliwośći z podciaganiem. Określoną ilość podciąganieć mógłbyś np. rozłożyć na kilka serii. Możesz też robić ile dasz radę, a progresję obciążenia zastosować przy większym zaawansowaniu w tym ćwiczeniu, jak określoną ilość razy będziesz się spokojnie podciągał, nawet z obciążeniem. A na Twoim miejscu, jeśli [...]

dzieki wielkie:) tzn z 15 jest tak ze robie 2 treningi tego minicyklu tak dla rozgrzania ale bede robil calosc - tak jak radzisz. a nie moze byc tak z drop setami ze zrobie ich jedna-dwie serie bez obciazenia (tzn dips, przysiad i podciaganie na drazku) po 12-15 powt??? zebym nie musial odejmowac po te 20% czy ilestam tylko tak mniej wiecej

im wyzszy punkt startu ruchu tym latwiej akurat ;-) ciezko go jakos utrudnic oprocz dokladania obciazenia, badz kolejnych powtorzen. mozesz np. zintensyfikowac sobie serie i jezeli jestes w stanie zrobic aktualnie np. 80kg x 8, to zaloz sobie, ze masz w tej serii zrobic 80kg x 16 i wykonujesz te serie tak dlugo, az skonczysz 16 powt

Fotki będą jutro,modlitewnika,wyciągu i uchwytów, kompletu gryfów i obciążenia dochodzi do kompletu Nylonowy Wąski pas kulturystyczny TRECrozmiar,,L,,-cena 30zł Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-10-12 17:51:28 Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-10-12 17:51:43

[...] w HST) i oczywiście jak najbardziej się z tym zgadzam (z praktyki). Interesuje mnie jednak wciąż, czy wiadomo, co takiego dzieje się w mięśniach w zależności od zmiennego obciążenia. Mogę snuć domysły, że mikrourazy, które są bezpośrednim bodźcem do rozrostu, będą bardziej "drobne" lub "grubsze", albo po prostu w jakiś [...]

Wieksze obciążenie bardziej uszkadza włókno i angażuje w pracę większą ilość włókien. Mniejsze obciążenia odwrotnie. Idealnie by bylo ćwiczyć ciągle maksymalnym ciężarem, gdyby nie to, że organizm się adaptuje do ciężaru i przestaje odbudowywać włókna z zapasem.

[...] martwego ciągu - a to dlatego, że błąd techniczny przy jego wykonywaniu jest natychmiast widoczny, łatwiej go więc poprawiać i unikać, od razu widać też czy nie założyłeś za dużo na sztangę, plus siła chwytu limituje również ilość obciążenia. ale oczywiście nikogo nie namawiam, ćwiczcie dalej uginania ramion z różowymi hantelkami hrhr

Jest czym dźwigać, sporo pomostów i obciążenia.

[...] jak najbardziej jest to seria wykonana do upadku mięśniowego. Napisałeś jednak, że jeszcze dwa wykonujesz, czyli jednak jesteś w stanie? Czy może chodziło Tobie o odłożenie obciążenia i po chwili wykonanie tych dwóch zaległych powtórzeń? Najlepiej trenuj tak, aby wykonywać ćwiczenia w prawidłowy sposób pod kątem technicznym, a przy tym zachować [...]

Nie kupuj tej ławki!Kolega ma taką,założysz więcej obciążenia i cała się trzęsie,przypominam ławka na siłowni to nie fotel bujany.

TEŻ MIAŁEM TAKI PROBLEM... KOLEGA Z FORUM ROZPISAŁ MI COŚ TAKIEGO: "Uginanie bicepsów z prętów klatki bezpieczeństwa wygląda tak: załóżmy że dzisiaj trenujesz bicki. na DZISIEJSZYM TRENINGU robisz 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz [...]

Jesteś otyły? Masz 28%BF? Znaczy, że masz inslinooporność - a to oznacza problemy z tolerancją glukozy. Zrób sobie test obciążenia glukozą. Twój organizm nie spala tkanki tłuszczowej bo domaga się cukru. Wysoki poziom insulina za to odpowiada. Insulina nastawia organizm na gromadzenie. Gdybyś był szczupły to insulina gromadziła by mięśnie, a tak [...]

[...] o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują Wiosło w opadzie sztangą trochę szerzej niż barki 4x10-4 I przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4x10-4 Trening może i przeładowany, aczkolwiek moje plecy lubią duże obciążenia i dużo seri, może i z twoimi jest tak samo, popróboj, aż dojdziesz co na Ciebie działa, każdy jest inny :)

Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak? Więc bedzie taki plan: Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10 Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12 Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc [...]

[...] teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten ból, bo bez porządnych opasek na nadgarstki ciężar na martwym ciągu spada mi o jakieś 4okg...A o liczbie powtórzeń też już nawet nie [...]

Piotrek -odzywke dostosowujesz do odzywiania, odzywianie zaś do rodzaju metabolizmu i wielkosci obciążenia wysilkiem. witaminy/minerały jeżeli nie masz jakichs ewidentnych niedoborow pojedynczych to bierzesz zestaw zawierajacy ogół- nic tu wiele ukladac nie trzeba. jeżeli z niedoskonałości odżywiania wynika ci że powinienes kupic gainera- to mon. [...]