duze przody naramiennych

jestes otluszczony
w kolejnych tygodniach Twojej szalonej masy bedziesz dodawal kolejne kilogramy tluszczu
wiec polecam redukcje


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-15 11:23:21

Jak gruby endo ma zrobic mase nie przybierajac na tluszczu?
Doskonale wiem, ze to trzeba spalic. Lecz priorytet to masa.
Moze mogli byscie cos doradzic?


Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-15 12:00:08

Gruby endo da rade zrobić masę bez szalonego łapania fatu. Wystarczy dobra dieta.

Jest takie przekonanie że przy 20% tkanki tłuszczowej nie buduje się raczej mięcha bo z tytułu choćby słabszej wrażliwości insulinowej nadwyżka energetyczna znacznie bardziej idzie w tkankę tłuszczową aniżeli mięśniową więc odpowiedz sobie sam.
ja bym redukował bo tu nic mięśni nie widać, może rzeczywiście jest jak piszesz ale to niewiele zmienia
tylko dopowiem że jak zaczynałem ćwiczyć i kiedy nie wiedziałem że trzeba robić mostek przy wyciskaniu (choć niektórzy dalej twierdzą że nie trzeba) to barki też mnie bolały.
kiedy zacząłem robić mostek dopiero zacząłem czuć klatkę - może tu leży problem?

z tego co wiem, to mostek sie robi jak dajesz duze obciazenia i idziesz na sile, tzw. bierzesz maxy, a dla zwyklego smiertelnika, wyciska sie normalnie kulturystycznie, czyli tzw. na plasko

Leżąc na ławce kładziesz się na ściągniętych łopatkach.

W każdej formie wyciskania powinno się robić lekki mostek i ściągać łopatki. To gwarantuje bezpieczną pozycję.

jak pisza !
i zachowasz ,,zdrowe barki '
ucz sie na czyiś bledach

OK, DZIEKUJE.

Czy jak robie po treningu 40min aerobow, to co mam suplementowac po treningu przed aero?


Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-15 13:15:21

Po co aeroby? Więcej tłuszczu spalisz robiąc dwie dodatkowe serie siadów, niż biegając przez godzinę.

Jaka jest wydajność aerobów?

* ponad 3 miesiące diety i aerobów, trening 4x w tygodniu po 40 minut na tętnie rzędu 70% maksymalnego => utrata 5.9 kg wagi, czyli 450 g tygodniowo, średnio o 3.7% tkanki tłuszczowej [2] (38 otyłych kobiet w średnim wieku),
* 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7.8+/-0.7 kg, czyli jest to 650 g wagi tygodniowo [3]
* 12 tygodni diety 1200-1300 kcal razem z treningiem aerobowym (5 x 45 minut na tętnie 78.5+/-0.5% maksymalnego), odnotowano spadek wagi o 8.1+/-0.6 kg, czyli jest to 675 g tygodniowo [3]
* W grupie, która tylko trenowała (5 x 45 minut aerobów tygodniowo) w ciągu 12 tygodni nie odnotowano znaczącego spadku wagi w porównaniu do grupy kontrolnej (która nic nie robiła), [3]
* W metaanalizie naukowcy uwzględnili 14 eksperymentów, obejmujących 1847 pacjentów. Długość trwania treningu aerobowego: od 12 tygodni do 12 miesięcy. Sześciomiesięczne programy aerobowe powiązano z: średnim spadkiem wagi ciała o 1.6 kg (od -1,64 kg do -1,56 kg), średnim spadkiem obwodu pasa o 2.12 cm (rozpiętość: od -2.81 do -1,44 cm) [5]; efektywność aerobów? Spadek średnio o ~ 266 gramów miesięcznie [5]
* Kolejna meta-analiza i podobne wnioski. Interwencje ujęte w metaanalizie trwały od 2 do 12 miesięcy: same ćwiczenia fizyczne przyniosły stosunkowo niewielki efekt – spadek średnio o 1.95 kg wagi, podczas gdy ćwiczenia wsparte dietą okazały się prawie 3,5 raza skuteczniejsze! (średni spadek 6.81 kg) [4]
* 81 kobiet, nieaktywnych fizycznie, przed menopauzą. Wiek 30.7 ± 7.8 roku, wzrost: 164.5 ± 7.4 cm, waga 68.2 ± 16.4 kg – ale w tym aż 38.1 ± 8.8 % tkanki tłuszczowej! Panie 3x w tygodniu spacerowały na bieżni, każda sesja trwała 30 minut, badanie prowadzono 3 miesiące – dla całej grupy aeroby okazały się nieskuteczne, [6]
* Badania krótkookresowe (poniżej 16 tygodni) odnotowano średni spadek o 180 g masy tygodniowo oraz 210 g tłuszczu tygodniowo [7]
* Badania długookresowe (powyżej 16 tygodni) odnotowano średni spadek o 60 g masy tygodniowo oraz 60 g tłuszczu tygodniowo [7]

http://kulturystyka.pl/przestarzale-metody-treningowe-pokutujace-w-twoim-klubie-cz-i/

Śmiać mi się chce, jak widzę wieloryby odbijające się w Polsce od bieżni. Bieżnia jest do tego, aby się rozgrzać...


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-15 15:37:40