obciążenia

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką [...]

Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz zastąpiłbym jednak jakąś formą wyciskania. Osobiście nie lubię tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne jeśli nieumiejętnie wykonywane.

Piątek Plecy / Barki Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - [...]

Jak za mało żelaza to musisz dorzucić trochę do sztangi obciążenia, ot cała filozofia ;)

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25 8) Pompki w podporze tyłem 20 razy

[...] palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Z dzisiejszą miską jestem pełna! Następnym razem zaopatrzę się na twaróg półtłusty po treningi [...]

Można robić pistolety i bić w tym rekordy - waga obciążenia, czy liczba powtórzeń. Jak ktoś chce tym robić masę, to czarno to widzę. Zbyt trudne technicznie to jest. Na wielu elementach trzeba się skupić, a nie na pompie :-)

[...] się spięć, przykurczów i takich tam. /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x [...]

Gwid - powoli zaczyna brakować obciążenia dla Ciebie ;)

haha, dzięki :D Dżulsik, a ja miałam robić regres obciążenia %-) Kurcze... };-) Btw. Wczoraj odwaliłam manianę - jestem zażenowana moim wczorajszym treningiem. Miałam jeszcze wczoraj dodać wypiskę, ale byłam naprawdę na siebie zła, a nie chciałam tutaj wylewać swego rozgoryczenia /SFD/Images/2016/3/12/44090644bf5c49749532f45c179663a2.gif Wypiski [...]

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok. Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe :-)

Analiza nie analiza, zmierz talerze to rozwiejemy watpliwosci. idę zaraz na siłkę to zmierzę, ale coś czuję że napiszesz że moje miarka jest jakaś koślawa |-) O ile zmierzysz ten, który zakładasz do ciągów to tak nie napiszę :-D żebym nie musiał za chwilę tachać wagi na siłkę, bo powiesz że moje 20'ki ważą 16,4kg to tu masz producenta talerzy [...]

[...] ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od najmłodszych lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciążenia (4x10, 2x20) , gryf, brak hantelek, drążek do podciągania, poręcze, 2 ławeczki Dieta : Staram się jeść te 112g białka dziennie ale nie zawsze to wychodzi bo nie [...]

[...] x10 65kg x10 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x15 25kg x12 25kg x10 25kg Uginanie sztangą na bica x10 x8 x7 Francuz siedząc x15 x15 x15 Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok [...]

[...] x10 65kg x10 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x15 25kg x12 25kg x10 25kg Uginanie sztangą na bica x10 x8 x7 Francuz siedząc x15 x15 x15 Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok [...]

[...] bodajże ok 20 kg Wyciąg z góry ( robię za barki) 5x10 bodajże po 30 kg Rozpiętki na maszynie siedząc 5x10 po 15 kg Poźniej jak mi się uda znaleźć skrawek miejsca rozkładam matę, biorę obciążenia na nogę ( mają po ok 2 kg każdy) i wykonuje róźnie ćwiczenia, wymachy nóg itp) a i jak znajdę miejsce to robię przysiady ok 50, poźniej ok 30min cardio

Ostatnio zacząłem robić zwykle przysiady bez żadnego obciążenia. Mam takie pytania: ile mam robić przysiadów?, w jakich seriach?, czy robić każdy dzień?

[...] Wyciąg przykrecany do sufitu. Stojaki regulowane wolnostojące. Worek firmy bushido okolo 180 cm 75 kg wagi. Obciążenia typu kierownica : 2x20kg 2x10 kg 2x5 2x2.5 4x 1.25 I obciążenia zwykle 2x10kg Sztanga prosta ,gryf łamany ,gryfy krótkie Więcej zdjęć na maila lub dodam tutaj tylko pisac co ująć na zdjęciach :P Najlepiej odbiór osobisty [...]

Przysiadami bez obciazenia, to ty nog nie wzmocnisz

[...] wiosłowanie i podciąganie nachwytem. To podstawy. Każdy nie potrafił kiedyś wykonać jakiegoś ćwiczenia poprawnie technicznie. To nie wytłumaczenie, po prostu trzeba się nauczyć :P Pooglądaj filmiki instruktażowe, próbuj z samą sztangą bez obciążenia. Może zainwestuj w godzinę z trenerem personalnym i dopytaj o technikę w pozostałych ćwiczeniach.