obciążenia

Robię jedna serie 15 pow z sztangą, 15 z połową obciążenia kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ? Braki zrobię tak jak mówisz. Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ? Pytam [...]

Preria ja nie czytalam calego spamu bo nakulalyscie 800 spostow :-| Jaki macie problem ? musze jakos sobie pomoc,bo niszcze sobie zycie i rozwalam malzenstwo,moze te klotnie wynikaja z obciazenia alkoholizmem

i więcej obciążenia do hantli, ew. gryf do sztangi (jakbyś miał z 60kg obciążeń, gryf i drążek do podciągania na początek, to będzie dobry zestaw)

5 marca 2015 Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (5kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (5kg*2) 5. PP (5kg*2) 6. plie (KB 10kg) Jedzenie: kurczak, jajka, warzywa, owoce - czysto, ale mało + woda + kawa czarna +białe wino Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy

[...] i wstajesz z wybicia. To samo robisz przy WL. Wręcz pompujesz sztangą, a na koniec brakuje Ci sił. Zwolnij ruch w obu ćwiczeniach :) Popracuje nad kolanami/nogami w przysiadzie dzisiaj ale coś czuje, że nie wezmę 65kg robiąc wolniej... Czas zejść z obciążenia. Tak samo w WL, masz całkowitą rację, że lecę za szybko... Zaraz śniadanie i trening.

[...] sobie umyślił i tak jest :-D Trening zrobiony na 200%, ostatnie powtórzenia już mnie zabijały, widze progres, bo jest mi już coraz łatwiej, czuję, ze niedługo będę zwiększac obciążenia. Dzisiaj praca od 19-6 rano, wiec jakos kombinuje, zeby sie zmieścic w limicie kcal. Planowana szamka, mozliwe wahania składnikowe, ale MAKRO na bank sie będzie [...]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na powyższego posta? Oprócz tego - jaka długość sztangi byłaby odpowiednia? No i czy jest w ogóle sens inwestować w sztangę + trochę obciążenia nie mając ławeczki?

j/koledzy, nie tyle koniecznie trzeba zbudowac od razu silownie, ale minimum sprzetu bedzie potrzebne. drazek, sztanga, troche obciazenia i juz mozna kombinowac domowo

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]

Mam różne obciążenia do wyboru :

Oczekuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego wraz z ćwiczeniami dostepnymi w domu. Posiadam : wyciąg, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, ławeczkę, drążek.

Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x7kg, 15x7kg, 15x9kg, 15x10kg, 10x12kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x52kg, 12x62kg, [...]

[...] pierwszy tydzień w miarę ciężko, drugi ciężej, trzeci bardzo ciężko, czyli gdzieś tak na 90%) a po tym 1 tydzień regeneracji, tzn. nadal się ruszasz, ale na luzaku, lżejsze obciążenia, może basen, albo rower albo co tam sobie lubisz robić. A mi się wydaje, że ty cały czas chcesz ćwiczyć na 100%, niepotrzebnie. Pamiętaj, że trening to dla [...]

jak widac dieta nie w pełni ułożona, bo jeszcze nie mam do konca pomysłu na kolacyjke ;-) trening zaliczony- łapy i plecki skatowane, coraz wieksze obciążenia i kąty nachylenia na trx- jest moc! Ale trener powiedział, żebym z obciążeniem na górę uważała, bo ciało mi szybko adaptuje do dużych ciężarów i rozrastam się wszerz, a nie o to mi chodzi [...]

A jakie masz obciazenia ze tak sie "rozrastasz"? I gdzie rozrastasz bo gora to pojecie szerokie :)

[...] 5kg, tak samo z wiosłem, a na ręce dzisiaj max było 2,25kg. Ale i tak czuję, więc jestem zadowolona. Do tego doszły 2 ćwiczenia na maszynach na uda. 2 serie po 25kg obciążenia 15 razy. Jedne na wewnętrzną część, drugie na zewnętrzną. Czekałam na bieżnie i nie chciałam stygnąć, więc popróbowałam. A potem 10 minut biegania. Z miską [...]

to dopisz gdzies , ze sztanga 20kg, bo az mi sie niemozliwe wydawały tak niskie obciążenia:)

Nie masz masywnych ud, za to wade postawy. Jakiekolwiek obciazenia uzywane niewlasciwie potrafia spowodowac kontuzje. Ba, trening z ciezarem ciala rowniez mozna sie uszkodzic. Po prostu zle cos wykonalas i nie ma to nic wspolnego z predyspozycjami, a raczej brakiem wiedzy. Zauwaz, ze nogi w ciele ludzkim to najwieksza grupa miesniowa i najbardziej [...]

Nie lubie. Jesli juz mam je robic to bez obciazenia. Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-13 09:04:21

przy wykrokach moje kolana WYJĄ. Chyba najbardziej bolesne ćwiczenie. Uważajcie dziewczyny, jak robicie, bo w momencie uderzenia nogą o ziemię, to obciążenia są serio duże - ja to czuję, to mogę powiedzieć. Przysiad wykroczny łagodniejszy dla stawów.